ilość

[...] 172cm Cel cyklu: masa i siła stosowane już wcześniej suplementy : gainer kreatyna i amino Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : la karnityna suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: dawno nie bralem przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 2lata

[...] - Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 185 Cel cyklu: rzezba/sila stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: siatkowka stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: - przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 1

[...] 64 Wzrost: 172 Cel cyklu: MASA stosowane już wcześniej suplementy : rok temu weider kretka, cm3 + mono Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: 360 przewidziane finanse na cykl: zakupione juz. uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 2lata

1. WIEK: 18 2. WAGA: 76 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 108 -udo: -- -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesiecy regularnie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING:3 razy w tygodniu. Cwiczenia 4 serie po 8 każde 9. CEL CYKLU: rzeźba i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

[...] np 4 tygodnie i przez 2 tygodnie jakiś inny trening i wtedy znów wrócić do tego?, ogólnie z takiego treningu czerpię najwięcej przyjemności, ponieważ lubię wyciskać małą ilość powtórzeń z ciężarem bliskim maxa. Przykładowe ćwiczenia, rozgrzewkę robię robiąc 2 serie po 5 powtórzeń z ciężarem 50% 1 serii czyli w przypadku przysiadów to 35kg. Co [...]

Jak uważacie dla chłopaka trenującego pod MMA jaka ilość jednostek treningowych jest dobra, żeby nie przesadzić i wciąż się rozwijać. Nie mówię tu teraz o mnie i mojej wadze, ale kogoś kto już jest wdrożony w trening i chce podporządkować temu życie by iść na zawodostwo. Materla mówił, że robi 11 jednostek. Tylko on z tego żyje, ja będę musiał [...]

[...] dodać w dni nietreningowe 2x w tygodniu. Ledwo żyje po takim treningu. Ogólnie ćwiczę 4x w tygodniu push&pull, chciałem lekko zredukowac bo podlalo mnie trochę, a niechce już ucinac kcal bo jem około 2700-2800kcal przy wadze 81kg. Po prostu źle wpływa na mnie spozywana mała ilość kcal dlatego wolę dodać taką aktywność. Z góry dzięki. Pozdrawiam

witam jak rospisac cykl na hormonie wzrostu na 13 miesiecy co bic co ile i jakie dawki mam nie ograncizona ilosc tego srodka ankieta : 1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka:119 -udo:70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA:jest -białko: 3 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 100 [...]

[...] w moim poniedziałkowym planie są zwykłe pull upy, w środę mam wiosłowanie hantlą, a w piętek podciągnięcia australijskie, czy te ostatnie są dobrym sposobem, żeby zwiększyć ilość powtórzeń w pull up'ach? Na razie jestem w stanie podciągnąć się 3 razy max i to wąskim nachwytem, od dawna siła mi nie idzie w nich, wcześniej (kilka miesięcy) [...]

[...] : monohydrat kreatyny, Gain Bolic , BCAA , Mass xxl , AAKG Uprawiane inne sporty: piłka ręczna stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: BCAA i AAKG ilość dni wolnych od kreatyny: ojj duzo , cykl robilem pol roku temu przewidziane finanse na cykl: - uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 1 rok

[...] naturalny 3. brokuly mrozone 4. jablko 5. ryz brazowy + piers z kurczaka 6. pomidor Wydaje mi sie ta dieta, która sam ułożyłem absurdalna. Nie mam pojecia jak dobrac ilość tego wszystkiego. Mam także problem z 5 posiłkiem gdyż nie wydaję mi się by wieczorem tak syty posiłek był odpowiedni, moim zdaniem pasowałby o 14.00 ale wyczytałem, że [...]

[...] przyszykować do następnego cyklu w pańdzierniku. Chciałbym żeby ktoś rozpisał mi co ile na tydzień i w jakich dawkach. Mam do dyspozycji zakup teścia enana nieograniczona ilość 100mg/1amp wino do 10ml chyba 50mg/1amp i deca 10ml ta z oregona. 1. WIEK:21 2. WAGA:82 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo:57 -talia:88 5. STAŻ NA [...]

[...] leżąc 12\10\8 -wyciskanie sztangi zza głowy w wąskim chwycie 12\10\8 -wyciskanie sztangielki zza głowy 3x12 Środa PLECY : -podciąganie na drążku (nachwyt 3x max ilość) -przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12\10\8 -przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia w podporze o ławkę 3x12 -martwy ciąg 10\8\6 (nie wiem czy dam [...]

[...] średnio na jeża Cel/problem/opis: Witam, zwracam się o pomoc w celu zgubienia trochę tłuszczu, głównie chodzi o brzuszek. :p Powinienem obciąć kalorie czy zwiększyć ilość treningów cardio/ wprowadzić interwały od czasu do czasu? Oczywiście zależy mi na zachowaniu obecnego mięśnia. Jakie suplementy pomogą w realizacji celu? Jakiś spalacz, [...]

[...] od 6 miesięcy. Teraz ćwiczę typowym splitem. Z racji ograniczonego czasu chcę wrócić do FBW. Jeżeli chodzi o dietę to jem co popadnie starając się dostarczać odpowiednią ilość białka oraz odcinać nadmiar węgli. Ćwiczę 3 razy w tygodniu plus raz w tygodniu po treningu sauna oraz raz w tygodniu po treningu ok 40-60 aeroby. Mój FBW to : A: [...]

Dziennik treningowy: Założony: 15.12.2013 Staż: Przed 8.12.2013 ćwiczyłem, ale nie miało to głębszego sensu czy celu, zwykłe machanie hantlami, pompki brzuszki. Na siłowni z przedstawionym niżej planem od: 08.12.2013 Ilość serii/powtórzeń ustalana indywidualnie, oscylująca średnio przy: 4/5 serii, 8/12 powtórzeń, zależnie od ćwiczenia. Klata, [...]

[...] tam więcej fatu i łatwiej mi tą fałdke złapać niż nad pępkiem. Z tego z kolei co ostatnio wyczytałem to walą ludzie te 5 cm ale NAD wysokością pępka. Czy robi to jakąkolwiek różnicę? Sorry na prawdę glupie i tu mamy podskórnie, ale może jak wbijam w za dużą ilość fatu to się zmarnuje tak jak w przypadku koksu? No nie wiem. Dzieki za odp. pozdro!

[...] mam wątpliwości że mój trening ma zbyt duża objętość, Robie: 19 serii na plecy robiłem 16 18 serii na klatke 16 15 serii na biceps 12 15 serii na triceps 12 23 serii na nogi 18 19 serii na barki 14 Czy nie za dużo tych serii? Bylbym wdzieczny gdy ktoś podał odpowiednią ilość serii jeżeli robie za dużo. Wiekszość ćwiczeń robie wolnym ciężarem.

Witam, chcialbym sie poradzic czy moj plan treningowy jest dobry ? czy dobralem odpowiednie cwiczenia na poszczegolnepartie miesni ? czy cos powinienem zmienic ? czy dobralem odpowiednia ilosc serii i ile powtorzec wykonac w poszczegolnych cwiczeniach ? Plan jest rozpisany na 4 dni PON>WT>CZW>PT ... PON: plecy + tyl barkow 1.podciaganie nachwytem [...]

Witam Mam do Was takie pytania: - jak rozdzielić ilość węglowodanów dostarczanych w 5 posiłkach (wiem że w posiłku ostatnim nie daję węgli) jak % podzielić na posiłek? - czy najwięcej węglowodanów mam dawać przed czy po treningu? - jakim białek uzupełniać przed i po treningu? - czy uzupełnienie węglowodanów po treningu (np bananem) tyczy się [...]