Sądzisz że moje proporcje sąprawidłowe przy diecie wysokoweglowodanowej (wysokokalorycznej)? jak pisalem bardziej stawiam na moje :D uwazalalbym aby nie bylo duzo wielonienasyconyh poza omega3 i pewnailosc nasyconych jest OK :D przemysl moja propozycje :D I jeszcze jedno czy stosowanie Olimp Gold Omega w ilości 2 kapsułki dziennie bedzie [...]
ja póki co robie ABS II w wolny dzień lub łącze z ćwiczeniem ciężarami. Później planuje zrobić A6W i następnie katować brzuszki na ilość powtórzeń na ławce skośnej. Mam nadzieje że dotrwam
[...] Mimo to, planuję podjąć jakieś kroki. Poczytałem troche archiwum i wnisoki takie wyciągnąłem: - będę pił wiecej wody- chociaż i tak wydaję mi się że pije jej wystarczająca ilość - 2x ząbek czosnku dziennie - Cherbatka z dziurawca 2x dzennie - Aspargin - tyle że nie jestem właśnie pewien jak dawkować - filomag - też nie jestem pewnien dawkowania [...]
czesc dieta jest niedobra, ilosc makroskladnikow niedobra jedynie ostatnie zdanie jest ok zapoznaj sie postem http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html dodatkowo http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html ale dokladnie sa tam wskazowki co i jak, ile makroskladnikow, linki do przykladowych diet innych userow probuj wychwycic bledy w [...]
na poczatku mialem z tym problem na CKD teraz nie mam wegli wiecej niz 30-40g dziennie i zadnego zapachu przykrego... jeszcze nie dawno smierdzial bardzo moc ale zwiekszylem ilosc magnezu i warzyw i nic nie czuc. moze nie jestem w ketozie?
[...] i tak bedzie strawione, poza tym to przecież też zwykłe jedzenie, mozna bys ie spierać jeśli jesz po posiłku to czy całość bedzie wchłonieta, bo organizm może jednorazowo przyjąć dana ilość białka. A z drugiej strony na czczo skoro nie masz nic w żołądku to bedzie szybko wchłonięte ale nie sadze zeby to robiło jakąś znaczną róznice. pozdrawiam
Do nauki poprawnej techniki, ale przez krótki okres czasu, możesz robić większą ilość powtórzeń na małych cięzarach. Masy sobie tym nie zbudujesz, ale technika to podstawa, szczagólnie przy ćwiczeniach mocno obciągających kręgosłup. Jak już wyczujesz ćwiczenie to zwiększaj cięzar w taki sposób, żebyś w ciągu robił 4-10 powtórzeń a w przysiadach [...]
witam:) mam pytanie dotyczace podciagania na drazku, do tej pory cwiczylem na lawce z ciezarami i wogole ale niestety musze oddac:( i zostaly mi tylko hantelki 2x10kg :(ale mniejsza o to:P mam zamiar chociaz podciagac sie na tym drazku i mam pytanie jak najlepiej dobrac cwiczenia? ile razy w tygodniu cwiczyc? i czy bedzie lepiej jak sobie [...]
to normalne ze czasem siła spada. Moim zdaniem klucz do ciągłych postępów to odpowiednio zbilansowana dieta (ze szczególnym naciskiem na ilość białka), regeneracja i konsekwentna realizacja zakładanego planu treningowego. Każdy zastój albo "cofkę" można dzieki temu przełamać. A co do powodów takiego spadku - to moze ich być na serio [...]
patrykk nie musisz pić koktajlu wystarczy że zjesz odpowiedni posiłek przed treningiem i bedziesz spożywał odpowiednią ilość kalorii (według zapotrzebowania). Tutaj możesz poczytaćo odżywainiu okołotreningowym: http://www.sfd.pl/Uwarunkowania_i_przyk%C5%82ady_od%C5%BCywiania_oko%C5%82otreningowego-t184941.html
[...] skorzystałeś z opcji szukaj, prawda? Przed takim rodzajem wysiłku idealna będzie kawa (kofeina), dawkę musisz już sam dobrać, bo każdy ma inną tolerancję i odpowiednią ilość dla maksymalnej poprawy wydolności, sam nic Ci nie wymyślę. Odnośnie suplementacji przed biegiem, znajdziesz dużo informacji w dziale NUTRIFARM - cały schemat z [...]
to chyba nie bylo dokladnie czytanie dieta jest niedobra spojrz tu, masz wszystko: posilki komponuj na bazie: zrodlo pelnowartosciowego bialka + duzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach okolotreningowych a teraz co jest czym: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - warzywa glownie zielone, kapustne, [...]
szczerze? to nie rozumiem jezeli wyliczyles zapotrzebowanie to nie latwiej jest zrobic tak, zeby jesc 200kcal mniej? tak na poczatek, obserwujesz organizm i kontrolujesz wage. jak po 2 tyg stoi to ucinasz kolejne 200 i jedziesz dalej. jezeli wyliczyles takie zapotrzebowanie (2400) dla takiej intensywnosci to oznacza, ze bedziesz wage utrzymywal. [...]
[...] 1,2, wychodzi mi ze mój organizm powinien dostosować wagę do około 66Kg. A dlaczego nie redukuje jedzenia? Bo: 1.Po co jak mogę biegać itp, to lubię bardzo. 2.Mam bardzo szybkie trawienie, jak bym zmniejszył ilość kalorii (co już próbowałem) to jestem tak głodny ze ręce mi się trzęsą i nie da rade wytrzymać. 3.Lubie jeść co mi się podoba :D
[...] + pierś z kurczaka + oliwa + warzywa/owoc. W Twoim posiłku dałbym zamiast białego ryzu, węglowodany o średnim/niskim ig (kaszę/makaron/ryż brązowy). Dodaj także białko, ilość oliwy możesz zmniejszyć o połowe, zrób sobie do tego surówkę z wazryw i owoców. Napisałes że Twój trening trwa godzinkę więc stosunkowo niedługo. Moim zdaniem nie ma [...]
A więc zastąpie ryz kaszą,zmniejsze ilosc oliwy do tego dodam surowke <--Na piers z kurczaka nie bede miał czasu :/:/ A białko mam dodac w odzywce czy moze to byc białko np. z białego sera?
[...] Grzbiet: podciąganie na drążku zawsze rób na maksa 3serie (jesli z łatwością zrobisz 15 -20 powt. zastosuj ciezar przy pasie). Zobacz jak działa na ciebie mniejsza ilość serii, rób po 3 serie ale z większą intensywnością, a przerwy na większe gr. mięśniowe 2,5 min. na mniejsze 1,5 min. przy bicepsach i tricepsach nie schodź poniżej 8 [...]
[...] tak bawimy sie cały tydzien. od kolejnego poniedzialku dodajemy 2 powtórzenia i znowu.. i znowu i znowu i znowu.. i tak ile tylko tyg. damy rade. Moj osobisty sposób na ilość, przyznam ze w okresach kiedy mi zalezało, z 20 ruchów nadchywtem szeroko, byłem w stanie zrobić w okresie do 2 miesiacy nieco ponad 30 ruchów. Obecnie nie wykazuje [...]
[...] odpowiadających wymaganiom skóry, wówczas nasza cera staje się gładka, napięta o naturalnym i zdrowym kolorze. Gdy jednak gruczoły pracują zbyt nadgorliwe, wówczas nadmierna ilość łoju zalewa naszą skórę oleista warstwą, czyniąc ją świecącą, tłustą o nieświeżym wyglądzie. Również zbyt mała ilość produkowanej substancji łojowej może odbijać się [...]
Do Darka Szukały
