[...] i robić kardio. Początkowo robiłem 3 treningi w tygodniu, każdy po 2h jazdy na rowerze stacjonarnym lub orbitreku. Aktualnie 3 x 1.5h. Dodatkowo starałam się utrzymywać ilość kalorii na poziomie 1800. Wiadomo jeśli szedłem na siłownię to odpowiednio więcej. Nie zawsze jednak było to dokładnie tyle, czasami zdarzało się więcej. Ogólnie jestem [...]
[...] M + 0,5 l. wody Posiłek nr 2 ok. godz. 10.00 - 11.00 - 1 owoc, np. kiwi, banan, pomarańcz, grapefruit czy kilka mandarynek lub truskawek - musisz dostarczyć organizmowi dużą ilość białka (ok. 30 gr), nie ma znaczenia w jaki sposób np. jakiś napój białkowy lub 1 l. mleka Posiłek nr 3 ok. godz. 13.00 - 13.30 - 150 gr. filetu piersi z kurczaka [...]
[...] : Novedex xt, Arimedex xtr Uprawiane inne sporty: koszykówka, kulturystyka stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: EPI GL ilość dni wolnych od kreatyny: 30 przewidziane finanse na cykl: nie gra roli uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: długi z przerwami też długimi :D. Zmieniony przez - [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Anabolic_Nitro_X4_i29879_d380x380.jpg Opis - Znacznie zwiększa wytwarzanie tlenku azotu - Dodaje energii - Przyspiesza regenerację mięśni - Pomaga osiągnąć znaczący przyrost mięśni Anabolic Nitro-X4 jest bardzo zaawansowany booster tlenku azotu, zapewniając bardzo dużo siły i pompy powodując niesamowite [...]
[...] ale bez diety teraz chcem wrocic do treningow i ułozylem taka diete dodam jeszcze ze pracuje na budowie i mam bardzo duża aktywność fizyczna Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 1032 39 149 30 usuń Mleko 3,2% - Łowicz g 300 15 24 16 usuń Płatki owsiane g [...]
[...] (55%) - Wszystko: 3214kcal kilka miesięcy temu na podobnej diecie doszedłem z 65kg do prawie 78kg. Pamietam, że kiedy miałem 70kg to przestałem rosnąć, a zmniejszyłem ilość białka, a bardzo zwiększyłem węgle i zacząłem rosnąć jak na drożdżach. Mam nietolerancje laktozy i fruktozy, dlatego bez mleka i owoców. A warzywa dodaję prawie do [...]
[...] 15) PIĄTEK: ROWER (3-5KM) SOBOTA: REGENERACJA NIEDZIELA: BIEGANIE (1-2KM) Cały plan jest przygotowany na szybko, jestem zielony w tych sprawach. Co 2 tygodnie będę zwiększał ilość w pompkach brzuszkach i przysiadach co 5. Do rowera i biegania dodawał po 1km (mam bardzo słabą kondycję jeżeli chodzi o bieganie, chodzi o to abym się nie zamęczył) [...]
W tym temacie zamieszczamy informacje na temat promocji artykułów spożywczych w supermarketach(i nie tylko). Wiadomo, że odżywianie nasze kosztuje, ale można co nieco zaoszczędzić polując na promocje Ilość postów w tym temacie powinna leżeć w interesie nas wszystkich dlatego, proszę kto ma jakieś info na temat co i gdzie można kupić nieco taniej [...]
[...] 3 serie po 15 powtórzeń 5.Nogi wyżej niż ręce, dłonie na szerokości barków, 3 serie po 15 powtórzeń 6.Nogi wyżej niż ręce, dłonie szerzej niż szerokośc barków, 3 serie po 15 powtórzeń Ćwiczenia mają małą ilość powtórzeń ale wykonuje je bardzo dokładnie , może z czasem dołoże po jednej serii lub po kilka powtórzeń na serie..prosze o ocene ..pzdr
Jest to moja dieta którą sam układałem patrząc po forum. Info: Płeć :Mężczyzna Wiek:17 lat Wzrost:185 cm Waga:90 kg Od poniedziałku chce zacząć z tą dietą + scorch v3 remix Cel zredukowanie tkanki tłuszczowej Ale żeby mi za dużo siły nie zeszło. Planuję zrzucić (5-8kg) Następnie jeśli pójdzie wszystko z planem chce wskoczyć na kreatynkę i robić [...]
Witam Po przeczytaniu tych 2 tematow chce zaczac FBW NA REDUKCJE http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html tak jak zostalo napisane w tematach bede cwiczyl 3 razy w tygodniu tym samym zestawem cwiczen. PLAN: 1 Wiosłowanie hantą 3 serie [...]
Zastanawiam sie który estr teścia będzie lepszy na pierwszy raz dla crossfitera. Trenuję intensywnie 5-6x tyg. Głownym celem jest lepsza regeneracja, zwiększenie siły oraz lekka rekompozycja sylwetki. Chciałem wziąć omnadren 250 / sustanon przez ok 5-6 tyg w dawce 250 tydz, jednak spotkałem sie z opinią że spuchne, nabiore wody. Przy takim [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Graviola_i38841_d1200x1200.png OPIS Wzmacnia układ immunologiczny Zawiera wiele witamin i minerałów Naturalnie wspiera system komórkowy Graviola wzmacnia układ immunologiczny zamiast go niszczyć (co jest skutkiem ubocznym w wielu terapiach antynowotworowych). Graviola nie wywołuje uczucia zmęczenia, nudności, [...]
Pytanie:ile powinienem jesc kalorii?-chce schudnac (moj opis ponizej),ile jest kalorii w planie dnia ponizej?-jak ktos moze niech policzy chociaz ogolnie.(co sadzicie o takim planie dnai?).i czy moge brac kreatyne-ogolnie rzecz biorac chce sie odtluscic(zgaduje ze na kreatynie miesni brzycha(jak juz bede jakies mial:) nie bedzie widac? toche o [...]
Witam wszystkich! Zacznę od tego, że jestem nowy na forum i to mój pierwszy temat. Mam 17 lat i chodzę do liceum. Ze względu na dużą ilość czasu, którą poświęcam naukę nie mam czasu na siłownię. Jednak chciałbym poprawić wygląd swoich mięśni. Dlatego proszę Was czy ktoś mógłby mi przygotować jakiś zestaw ćwiczeń lub jakiś plan w domu ze [...]
[...] odżywiania, wie jak zdrowo się odżywiać i dostarczać dziennie tyle kalorii żeby nie dopuścić do spożywania ich zbyt mało. Jeżeli zadba się o takie warunki odżywiania jak odp ilość kalorii,odpowiednie proporcje wartości odżywczych, tłuszczy zdrowych/niezdrowych czy można pozwolić sobie na takie odżywianie? Po prostu dieta mnie czasami męczy tym,że [...]
Witam. Na wstępie dodam że interesuje mnie podejscie zaprezentowane przez chudzia w jednym z artykułów. Chodzi o to że optymalne efekty treningowe a przy tym elegancką sylwetke otrzymamy prez utrzymywanie się w określonym poziomie bf%. Chodzi o to żeby masować aż otrzyma się odpowiedzni poziom bf a potem redukowac aż otrzyma sie odpowiedni. Ja [...]
[...] 7) stosowane wcześniej spalacze lipo 6, thermal 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych : bcaa + cytrulina fitmaxa, l karnityna, nag kaizena, białko i węgle 9) ilość dni wolnych od kreatyny 90 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 1,5-2 g białka na kg, węgle 4 g, [...]
[...] Tutaj się zaczął problem. Dzień zaczynałem od 4 jajek, na drugie śniadanie coś lekkiego, kanapeczki + gainer, obiad zazwyczaj spontaniczny ale 30g białka i odpowiednią ilość węgli starałem się dobierać, wieczorem jakieś owoce/warzywa i kasza manna czy coś takiego, przed snem naturalnie koktajl z twarogu, banana i mleka. Dzień kończyłem [...]
witam. przez jakis czas cwiczylam zgodnie z treningiem tym oto: http://www.sfd.pl/temat110102/ z programem w tyg 1-2 nie bylo problemu. Teraz niestety sie pojawil, bo na silowni nie mam odpowiednich maszyn, aby wykonywac wszystkie cwiczenia. Dokonalam pewnej modyfikacji i chce wiedziec czy teraz jest ok? 1.wspięcia na palce stojąc-m.łydek [...]
