ilość

Chodzi mi o dokładny trening (wszystkie ćwiczenia, ilość serii, liczba powtórzeń). Chyba, że robiłęś samą płaską POZDRO

w pierwszym ćwiczeniu zrób progresje i dośc małą ilośc powt.- poukładaj to w przedziale 12-6. np. 12/10/8/7/6 -tak by nie zatrzymywać się w trakcie z jednakową ilością powt./już raczej można tak zrobic na końcu/ w drugim ćwiczeniu albo utrzymujesz stały ciężar i starasz się także utrzymać jednakową ilośc powt., albo także jedziesz na progresji- tu [...]

Trening zmienialem na wakacjach, a ostatnie 3 tygodnie robie Poniedzialek klate: 3x10 płasko, skos, rozpiętki triceps: ogólnie ilosc powtórzen 3x8-10. A robilem wczesniej na klate powtórzenia 12-10-8-6 ale tez raczej lipton, niewiem co robic,,,:( Zastanawiam sie nad odzywkami Profi whey mass, i bcaa 1100gr. aaa Mam 15lat-(prawie 16) biceps prawie [...]

Jak się zapychasz byle czym to będziesz głodny. Oblicz se poprawną ilośc białka, węgli i tłuszczów do twojej wagi i zastosuj to w w diecie to nie będziesz musiał ciągle jeść.

1.Trening:jezeli wlasnie zaczynasz to przez pierwsze 2 tygodnie cwicz kazda partie miesni na kazdym treningu po 2/3 serie niewielkim ciezarem (12 powtorzen z zapasem 3powtorzen)-takie 3 treningi w tygodniu,aby przyzwyczaic miesnie do wysilku.Nastepnie rob tradycyjny trening trzydniowy: -1 dzien:klata+triceps -2 dzien:nogi+barki -3 [...]

uzyj wyszukiwarki było o tym setki razy, bierzesz taka sama ilosc jak w kapsach (gramowo) rano i przed treningiem a jak masz jakas inna kreatyne dodatkowo to to napisz odrazu

[...] dodatkowych dawek greliny powoduje znaczący wzrost ilości przyjmowanego pokarmu. I odwrotnie - wystawienie ich na działanie inhibitorów receptora dla greliny - zmniejsza ilość spożywanego jedzenia. Potwierdza to założenie, że właśnie VTA jest głównym obszarem działania greliny w mózgu, której podstawowa funkcja polega na pobudzaniu apetytu i [...]

[...] ok. 50g carbo... Czy coś może mi się stać jeśli wezmę więcej? Chodzi mi o odłożenie się nadmiaru węglowodanów w postaci tkanki tłuszczowej. Mi się wydaje że trzeba większą ilość węgli spożyc, żeby coś takiego nastąpiło, ale może się mylę.. Czy odkładanie się węglowodanów w tkance tłuszczowej ma związek z tym czy są to ww proste czy złożone? Czy [...]

eh teraz szczerze za madry to ty nie jestes a ze sianko skapło w suplach i inne niespodzianki to wydwac było latwo widze tyle ze bez sensu matrixy jako punkt wyjascia suplementacji dwie porcje kazdego dnia i tu nie ma co kombinowac dalej podstawa to zma, omega i witaminy bialko-ja pije dobre i drogie tu nie oszczedzam natomiast kazde jest ok w [...]

Cwiczylem tym treningiem przez jakies 8 miesiacy. Wczesniej nie mialem nigdy stycznosci z silownia. Od razu zaczalem z grubej rury. Mam teraz 17 lat a zaczynalem od wrzesnia ubieglego roku (czyli wtedy 16 lat). Nie robilem wczesniejszej ogolnorozwojowki bo mi sie nie chcialo. Od razu pierwszego dnia zaczelem tak jak tutaj i cwiczylem nim do dnia [...]

[...] Siłownia odpada więc pozostaje mi dom. Dysponuje sztangielkami: 2x15kg i 2x5kg Byłbym wdzięczny gdyby ktoś zasugerował jakie ćwiczenia będą najlepsze w tych okolicznościach, ilość serii i powtórzeń. Chciałbym dodać, że szczególny nacisk kładę na klatke piersiową i ręcę (grałem w piłkę więc nogi mam już dość dobrze zbudowane). Jest to mój pierwszy [...]

ogranicz ilosc ciezkich serii, a jednoczesnie staraj sie "nie schodzic" z ciezaru to powinno pomoc w utrzymaniu sily, a co do masy to zawsze troche wody poleci...mozesz dokupic jeszcze tribulusa jak masz conajmniej 18lat.

Bąki od białka. Teoretycznie przyjmujac na masie lub na redukcji okreslona ilosc nie znaczy ze jest ona dla nas odpowiednia. Ja wale pule codzien i odejmuje po troche białka, węgli, ale nic nie daje więc nadale wale pule

[...] chcesz się trzymać przy ilości 2g/kgmc to zmień dietę chociaż tak, by przed treningiem znalazło się ok 40g białka. Podczas treningu i po w krwiobiegu musi być optymalna ilość aminokwasów. Po treningu daj z carbo białko i wtedy zmniejsz jego ilość w następnym posiłku. Ale...: Masz 15 lat, nie widzę sensu, żebyś tak rygorystycznie przestrzegał [...]

[...] glukozy w przypadku spożycia danego produktu, a zazwyczaj nie jemy np. samego ryżu, tylko w połączeniu z tłuszczem, białkiem a wtedy to IG się zmienia, też znaczenie ma ich ilość. Co do pytania, nie za bardzo go rozumiem, "wpływ na mięśnie" może być różnie rozumiany. Poza tym co stoi na przeszkdzie by spożyć węglowodany złożone o [...]

Ale nie można uogólniać, w przypadku laktozy sprawa jest prosta - nie masz sraczki (eufeministycznie pisząc: laksacji) trawisz laktozę. Też jest rzeczą naturalną, że jeżeli nigdy nie piłeś mleka to masz mniej laktazy, jednak zazwyczaj jeżeli ilość nabiału się stopniowo zwiększa, to i ilość lakazy jest większa.

a to coś dla was wszystkich Gdybyś krzyczal przez 8 lat, 7 miesiecy i 6 dni wyprodukowalbyś wystarczająco energii do podgrzania 1 filizanki kawy. (Nie wydaje mi sie to warte wysilku.) Gdybyś puszczal bąki bez przerwy przez 6 lat i 9 miesiecy wyprodukowalbyś wystarczająco gazu równego energii bomby atomowej. (No to mi sie wydaje bardziej warte [...]

Zapomniałeś dodać ilość powtórzeń w serii

[...] Rozsądniej byłoby robić całe plecy na jednej sesji a treicepsy łączyć z barkami. A wspomniane bicepsy trenować z jakąś dużą grupą (może być z klatką) - pozwoli to zredukować ilość dni treningowych do czterech. Czyli mogłoby to wyglądać następująco: Klatka, Bicepsy Nogi(całe), WOLNE Barki, Tricepsy Plecy(całe), Przedramie WOLNE WOLNE .

witam forumowiczów ... dzis na treningu na siłce spytałem mojego wf-iste o dobry trening na bicepsa .. rozpisał mi na kartce nastepujący trening : cwiczenia ze sztanga łamaną : 1. 9 powtózen z ciezarem 50% który biezemy na maxsa ( miedzy kazdym cwiczeniem 1,5 - 2 minuty odpoczynku ) 2. 8 powtózen z ciezarem 55% 3. 7 powtózen z ciezarem [...]