ilość

feministka ? no wiesz , ja bardzo mocno solidaryzuje sie z kobietami, ale zeby nienawidzic mezczyzn i palic staniki - nie e , przewazajaca ilosc moich znajomych to mezczyzni, zawsze lepiej czulam sie w ich towarzystwie. Paradoksalnie jednak doprowadzaja mnie czasem to szewskiej pasji :]

[...] chyba wiecej miesa ;)" Tłuszcz także jest potrzebny(zwłaszcza oliwa z oliwek) Zresztą nie tylko tłuszcz powoduje zwiększenie się tkanki tłuszczowej ale także nadmierna ilość węgli eby gdzie w Twoim planie są: barki, nogi, przedramię i brzuch? Po co dwa razy w tygodniu triceps? Proponuję: pon - trening w noge wt - klatka, biceps sroda - [...]

[...] smak) opis ww produktów to tylko moje zdanie. Dieta: Trzymałem się mniej więcej rozpiski która jest na 1 stronie. Dieta była trzymana w ok 90%. Jedynie zwiększyłem ilość węgli do ok 350g co wg mnie okazało się dobra decyzją. Efekty końcowe: waga rano 93.5kg przed 97kg wymiary lekko w górę, pas w dół co do siły: tu jestem najbardziej [...]

[...] po wypróżnieniu - przyrost 1kg w ciągu miesiąca dla osoby trenującej rok lub więcej oznacza że jest ona mniej więcej w odpowiednim zakresie kalorii/doba. Natomiast jeżeli zaczynasz dopiero treningi ten przyrost może sięgac nawet 3-4kg w pierwszym miesiącu więc kontroluj równiez ilość tkanki tłuszczowej - aby niepotrzebnie nie otłuszczać się.

dlaczego 12/10/10/8 a nie 12/10/8/6- dlatego iz 12/10/10/8 wedlug mnie jest lepsza progresja na wyglad miesnia gdyz robimy wieksza ilosc powtorzen natomiast 12/10/8/6 jest bardziej ukierunkowane w strone sily. choc wielkiej roznicy nie ma. dlaczego staly ciezar. dlatego gdyrz podczas cwiczenia bicepsa jak i tricepsa w cwiczenie zaangarzowany jest [...]

niech się nie boi bo w stanach lękowych zwiększa się ilośc kortyzolu i to zapewne zadziała negatywniej niż ten cały dodatni bilans kaloryczny.

[...] 3. kolejne cw x 10 4. kolejne cw x 10 5. itd. i dopiero w tym miejscu przerwa np 2-4 min. I od początku to samo drugi raz. Potem koniec. A wraz ze wzrostem lepiej zwiększać ilość powtórzeń czy serii, zakładając, że jedna seria to te np. 10 ćwiczeń? Chce coś taakiego robic 3 razy w tygodniu. Co o tym sądzicie. Dodam, że nie trenowałem na siłce, [...]

nie wiem czy jest taka potrzeba bo świetnie można to robic na "bierząco"-np. dwa powt. wiecej robisz z ciężarem w ostaniej serii więc zwiększasz tak by znowu wykonywać zakładaną ilość/tak około 5%/

Zawody na Słowacji odbyły się w miejscowości Nove Mesto nad Vahom o godzinie 16.00, udział w tych zawodach brało 10 zawodników z różnych narodowości,takich jak:Polska,Czechy,Słowacja,Węgry,Rosja i Niemcy. Z Polski błem ja i Radek GRANDE Grześków,co do reszty zawodników nie będę pisał nazwisk bo poprostu musiałbym je przepisac ,a niemam z czego LOL [...]

rozpietki 4x 10 czy 10 x 4 jak napisałeś?- chyba jednak to pierwsze? na barki rób najpierw wyciskanie sztangą, potem obydwa unoszenia hantelkami. w treningu pleców zmniejsz ilość wiosłowania hantelkami do dwóch serii a daj martwy 4 serie 15- 10 powt. biceps- dodaj ze dwie serie modlitewnika 2x 12-10 a zmniejsz o jedną dwie młotki. przysiady rób ze [...]

No tak, ale wiesz jak jest z "moda" na glutamine a jak juz osoba sie decyduje na nia tak jak napsal do 60zl.Dla mnie to podstawowy supel ale osob popierajacych maje zdanie na sfd jest znikoma ilosc

[...] ud 2x 12-10 uginanie ud w leżeniu przodem 3x 12-8 wspięcia na palce w staniu 4x 15-12. na klatke zrób program że tak powiem standardowy narazie bez dociskań. zwiększasz ilość serii a zmniejszasz ilość powtórzeń i tak stopniowo zwiekszając ciężar; wykonujesz jedno ćwiczenie w poziomie 1. 12/10/8/6/6/6 2. 12/9/7/5/5/5 3. 12/8/6/4/4/4 4. [...]

na moje oko troche dziwna dieta otoz zmiejsz bialko do ok 2,2 grama a doloz zdrowych tluszczy np oliwe z oliwek,olej z pestek winogron,olej lniany badz kup kapsulki omega3 i podniesc kalorycznosc tluszczem zdrowym of "corz" i z tego co wyczytalem to madrzejsi nie radza dodawac duzo tluszczu do posilku kiedy jest spozywana duza ilosc [...]

zwieksz ilosc kalorii w diecie , mozesz tez dac do ich podbicia gainera z duzo iloscia ww jak Gain Bolic z Olimp'u czy gainer 1 z Vitalmax'u

Kilobb stosujesz stala ilosc serii przez caly makrocykl? 4 serie na duze grupy robisz przy 10tkach? Pozdr.

wtedy zdublujesz: "sciaganie drazka wyciagu w szerokim uchwycie 3x12/10/8" Ja bym się ograniczył do 2 ćwiczeń - za to zwiększył ilość serii.

[...] produktu w ilości zawierającej 50 g dostępnych węglowodanów, w porównaniu z polem pod krzywą produktu standardowego (glukozy lub białego pieczywa) zawierającego taką samą ilość węglowodanów. Ogólnie dla zdrowych osób kontrowersyjny w swej przydatności wyznacznik. Przeglądanie tabel IG wydaje mi się zbędne. Standardowo wystarczy wybierać [...]

Witam, chciałbym dowiedzieć się co jecie po treningu i mniej wiecej w jakich proporcjach.Prosiłbym równiez o podanie wagi.oraz Białko/TŁ/WW/KCAL waga 88kg -ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/346 -piers z kurczaka 150g 32,25/1,95/0/150 -pomidor 100g 0,9/0,2/3,6/15 -smietana 18% 50g 1,25/9/1,8/93 -dodatkowo sladowe ilosc sosu(mniej wiecej 100 kcal) [...]

W posiłku potreningowym unikaj tłuszczu - im go mniej tym lepiej. Więc wszelakie sosy itd. sobie odpuść. Ryż biały, nawet lekko rozgotowany byłby lepszy, pierś z kurczaka i pomidor - tyle wystarczy. Co do ilości to przy Twojej wadze 150-200g ryżu to odpowiednia ilość. Kurak i pomidor ok Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-09-18 09:59:42

POBUDKA: 1) dibenciozide 1tab. 20 min kre-alk 2tab 30 min amino 2tab 20 min PO CO TE ODSTEPY? BIERZ WSZYSTKO NA RAZ PO PRZEBUDZENIU POPIJ SZKLANKA WODYSNIADANIE PO 30 MIN. perfect whey protein 30g. 2) dibenciozide 1 tab 20min amino 2tab 20 min vita mini 1zest(1*1) 10 min TU TEZ PROPONOWALBYM LYKNAC WSZYSTKO NA RAZ PO SNIADANIU, [...]