ilość

[...] 20 (-) (5)- 15.BaltykGdyn.. 9 (-) (1)- 16.Koniu151..... 5 (5) (1)N 17.piotrekrym... 4 (-) (1)-1 18.Mr.Shadow.. 3 (-) (1)-1 19.Krzysiek12.. 1 (-) (1)-1 Największa ilość punktów w jednaj kolejce (pierwsza kolejka) -> Vieira -> 12 pkt. Najlepiej typujący 32 kolejke -> bodymaker i BeeV -> 7 pkt Gratuluje kiki88 co się dzieje [...]

a czy od czasu jedzenia jajek zauwazyliscie jakas zmiane w swoim wygladzie??tj. czy przybylo Wam cos masy miesniowej?? i jeszcze jedno, czy lepiej na miekko czy na twardo czy nie ma znaczenia jesli chodzi o ilosc przyswajanego bialka??pzdr

[...] stosując wstępne zmęczenie tj. ćwiczenie izolowane na najszersze grzbietu, na początku sesji treningowej. Do tego dodaj bardzo wolne ruchy, zasada wolnych powtórzeń i dużą ilość powtórzeń w pierwszych seriach. Dzieki temu już na początku treningu najszersze napompują się i później pomimo stosowania znacznych obciążeń mniejsze mięśnie [...]

[...] ćwiczyć ? Powinienem ćwiczyć jakimś treningiem cyklicznym ( tzn. że np. 4 tyg. mase robić , 2 tyg. siłe , a 1tyg. definicje umięśnienia ). Czy stosuje odpowiednie podziały grup mięśni na treningi ? Czy dobrze dobrałem ćwiczenia i ich kolejność ilość serii i powtórzeń ? Nie lepiej robić klata+triceps i plecy+biceps , zamiast tego jak teraz robie ?

[...] z pociągiem do sztangi w okresie regeneracyjnym bo ja nie mogę?) dodam, ze jestem hardgainerem może ma to jakieś znaczenie. Powiedzcie mi coś o tym treningu (jak wpływa na masę, rzeźbę, czy wykonywać aeroby, jak wygląda dobór ciężaru, ilość serii, jakie grupy ile razy w tygodniu, ew. zasady Weidera proponowane...) Spotkał się ktoś z takim czymś?

IMO i tak większa ilość kontuzji będziesz zawdzieczał sam sobie niźli innym. Wiem z autopsji ( albo ja jakiś pechowy jestem )

Hrhr gratulejszyn akcji,teraz musisz jak ja wyciac sobie na dloni sznyte odzwierciedlajaca ilosc pokonanych wojow w walce. Wtajemniczeni wiedza ocb.

a jakie to wpc masz ?? no i łątki owsiane też wje robią wiem z autopsji zniejsz ilość płatków dodaj jakiegoś sera na śniadanie i nie pij odzywy z rana mi to pomogło

polecam różnicowam ilość kcalori w diecie np. jednego dnia 1200, następnego 2000, następnego 1500 itd.

po co róznicować ilość kalorii??

oki. Masz racje Tyka.Nie do konca zastosowalem sie do wszystkich twoich rad. Aczkolwiek nie do konca jest tak ze czytalem to bez zrozumienia. Po prostu nie chcialem od razu przeskakiwac na taka sztywno ulozona diete skladajaca sie np. z 8 posilkow.Nie chcialem robic takiego szoku dla mojego organizmu. W koncu jak dla mnie to i tak juz sporo [...]

A więc kłopoty są prawdopodobnie przez zwiększoną ilość białka, daj z powrotem 2g/kgmc, więcej nie jest potrzebne. Jaki jest cel diety, redukcja? Jakie masz zapotrzebowanie, nie masz za dużego deficytu?

Deficyt to ilość kalorii w diecie poniżej Twojego zapotrzebowania. Im większy tym szybciej chudniesz, ale istnieje większe prawdopodobieństwo spalania mięśni i zwolnienia metabolizmu po jakimś czasie.

Witam kolegow po fachu. Chcialbym zaczac moja przygode z silka, mam kilka pytan: Mam 18 lat, jestem dosc aktywny(plywanie, pilka, czasami rowerek). Mam torszke odlozonej kaski, zastanawiam sie nad kupnem atlasu/laweczki. Chcialbym poznac Wasza opinie co wybrac :) Jesli chodz o lawke zaciekawily mnie 2 modele: http://tnij.pl/ybo http://tnij.pl/ybp [...]

A co z resztą dobra ilość ćwiczeń?? 8 powtórzeń wystarczy??

SORY wstawiałem tą tabele wczoraj i przeoczyłem, już poprawiam *Największa ilość punktów w jednaj kolejce (pierwsza kolejka) -> Vieira -> 12 pkt. Najlepiej typujący 32 kolejke -> erminho, Siwy21, bodymaker i BeeV -> 7 pkt

Zaprzeczenie wszelkich zasad prawdziwej, radzieckiej plyometryki: 1. Za duza liczba powtórzen w serii 2. Przy zeskokach z wysokosci 40 powtorzen ( 10x4) na to ćwiczenie w jednym treningu to maksymalna ilosc u zawodowych trójskoczków, skoczków w zwyż. Co najważniejsze stosowana okresowo w ktotkich blokach kilka razy w roku. Ten program to [...]

[...] planu. Jak jest z progresją cięzaru? co ile zwiększać obciążenie, i czy serie rozgrzewkową np.wyciskania na ławce poziomej moge wykonać samym gryfem? Czy dobrze dobrałem ilość seri jak i progresje w cwiczeniach?Wiek 18 cel masa staz 2 m-c (act) Wtorek nogi/barki. 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15/12/10/8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]

Mamy przyjemność zaprezentowania nowości ,która ukaże się wkótce(ok 2 tygodnie) na rynku. olimp KRE-ALKALYN ORYGINALNY KRE-ALKALYN ® JUŻ JEST !! OLIMP KRE-ALKALYN ®1500 100% STABILNEJ KREATYNY NO LOADING, NO BLOAT, NO SIDE EFFECTS BEZ ŁADOWANIA , NAWODNIENIA I EFEKTÓW UBOCZNYCH - TYLKO SIŁA I MASA!! Suplement diety zawierający buforowany [...]

Mamy przyjemność zaprezentowania nowości ,która ukaże się wkótce(ok 2 tygodnie) na rynku. olimp KRE-ALKALYN ® ORYGINALNY KRE-ALKALYN ® JUŻ JEST !! OLIMP KRE-ALKALYN ®1500 100% STABILNEJ KREATYNY NO LOADING, NO BLOAT, NO SIDE EFFECTS BEZ ŁADOWANIA , NAWODNIENIA I EFEKTÓW UBOCZNYCH - TYLKO SIŁA I MASA!! Suplement diety zawierający buforowany [...]