[...] efektów, dlatego skusiłem się na zrobienie a6w. Zrobiłem 1 raz a6w, ale jakoś nie spodobało mi się to:P Później(najdłużej) robiłem abs II ciągle 6 poziom, dodając później ilość powtórzeń, ponieważ nie miałem warunków żeby robić wyższe poziomy, a nawet czasami ćwiczenia w zależności ile miałem siły w danym dniu. Teraz od 2 miesięcy robię własne [...]
Witam No to tak, moja przygoda na siłowni rozpoczeła sie kilka miesięcy temu (~7,5) jednak to było machanie bez diety więc efektów jakis powalających nie było (poprawiły mi sie zarysy mięsni, słabo wskoczyła waga z 57 do 62 a wzrost od tego czasu cykną z 172 na 175). Postanowiłem się wziąc za to troche poważniej, przypilnowac diety i ułozyc jakąs [...]
[...] ze sztangą na barkach Rozgrzewka: 8 serii ze wzrastającym ciężarem, od 60 do 160 kg. Serie zasadnicze: z ciężarem od 160 do 280 kg, metodą progresji, ilość powtórzeń malejąca od 6 do 2. o Uginanie podudzi na maszynie (na dwugłowe ud) 6 serii po 20 powtórzeń o Prostowanie podudzi na maszynie [...]
[...] skakanka, i co 2 dzien rano i wieczorem 50 pompek + wf Odżywianie: Jem tradycyjnie w ciągu dnia tak z 3 kanapki z szynką i serem do tego co 3 dziń obiad ziemniaki kotlet, ilość jedznia średnia Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: co dzinnie po półtora godziny moge [...]
[...] same głupoty, a niektórzy naprawdę przekazują sporą wiedzę. Wiadomo każdy człowiek jest inny i na każdego inaczej różne rzeczy wpływają. Więc na pewno trzeba zmniejszyć ilość tłuszczy i to zrobiłem. Ale co z węglami ?? Podam rozpisaną dietę i proszę o pomoc, jeśli to tylko możliwe ;) 6:30/7:00 – Śniadanie -Płatki owsiane z LIDLA (są [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/L-glutamine_i28154_d400x400.jpg L-glutamine Opis - Chroni skutecznie przed katabolizmem tkanki mięśniowej. - Zwiększa działanie antyoksydacyjne w organizmie. - Skuteczna regeneracja po treningowa. - Wzmacnia system immunologiczny. - Opóźnia zmęczenie mięśni. L-GLUTAMIN to produkt zawierający najwyższej jakości [...]
[...] hantla na modlitewniku 2x8-10 Tutaj jest trening Pumy, a potem jakby uzupełnienie FBW w formie lajtowej: same izolowane, żeby szybciej skończyć i nie zmęczyć się, a także ilość serii mniejsza. Czwartek: 1. Przysiady 2x8-10 2. Wykroki hantlami 2x8-10 3. Wiosłowanie hantlem 3x6-10 4. Rozpiętki płasko 3x6-10 5. Wyciskanie hantli siedząc 3x6-10 6. [...]
[...] kęs Być może niektórym osobom wyda się to banalne, ale tempo spożywania posiłków oraz staranne przeżuwanie każdego kęsa może przynieść wymierne korzyści. Pomaga ograniczyć ilość spożywanego jedzenia, unikać przejadania a także minimalizuje ryzyko powstawania dyskomfortu w przewodzie pokarmowym. Dodatkowo warto mieć na uwadze, że podczas [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CYTO_POWER_i27593_d400x400.jpg CYTO POWER Opis -Szybka wymiana elektrolitów, energii oraz aminokwasów. -Większa moc przez dłuższy czas. -Niższe stężenie kwasu mlekowego podczas i po treningu. -Pomaga zredukować skurcze i bóle mięśni. -Przyspiesza odnowę mięśni między treningami -Optymalizuje zużycie glikogenu. [...]
[...] wolne. Generalnie staram się robić codziennie min 10 k kroków. Zastanawiam się czy nie powinnam tu czegoś dodać (np. na łydki)? Moje FBW(znalezione w necie ale powtórzenia i ilość serii dopasowuję do swojego poziomu) : Trening A (wykonujemy w zakresie 8-12 powtórzeń): Mięśnie ud: przysiad klasyczny ze sztangą – 4 serie Mięśnie grzbietu: [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Iso_Sport_Whey_i29952_d380x380.jpg Opis - Zwiększona absorpcja - Niewielka zawartość tłuszczu i cukru - Szybsza naprawa i odbudowa tkanek mięśniowych - Wysoka zawartość aminokwasów BCAA i glutaminy - 100% wolne od sztucznych aromatów, sztucznych substancji słodzących czy barwników - Miesza się łatwo i wspaniale [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pure_Creatine_Powder_i2278_d400x400.jpg Pure Creatine Powder Opis MET-Rx Pure Creatine Powder HPLC Pure Creatine Monohydrate Wspiera: siłę mięśni i ich wytrzymałość Jeśli szukasz większych rozmiarów mięśni, siły i mocy, na pewno odniesiesz korzyści stosując kreatynę. Każdy kto zajmuje się sportami siłowymi - jak [...]
cze od jutra mam nowa diete wkoncu sobia ja ulozylem:) i nowy trening na mase:) prosze o sprawdzenie.. moja waga 70kg zapotrzebowanie 2900kcl 105gbialka 126g tluszczu 336.6 g ww sniadanie: -platki owsiane 100g 12b 69ww 7t -mleko 500ml 0.5% wartosc na 100ml byla inna a ja pije 500 wiec pomnozylem tamto razy 5 niewiem czy dobrze wyszlo 16b 23 ww 3 [...]
[...] : stacki kreatynowe, no boostery Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : thermo stim, TSE, l-karnityna suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: shock therapy, storm, zma, createston ilość dni wolnych od kreatyny: obecnie jakieś 14 przewidziane finanse na cykl: 400zl uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 5
[...] i chciałem sprawdzić co sądzicie o moim planie. Ćwiczę od miesiąca we wtorki środy i soboty, siła rosła bardzo szybko przy poprzednim planie ale chciałem zmniejszyć ilość powtórzeń (wcześniej było to 15,12,10,8 przy stałej progresji), dodać ćwiczenia na nogi i wprowadzić tylko ćwiczenia na "wolnych ciężarach" bo moim głównym celem jest [...]
[...] - Uginanie ramion na modlitewniku 4s 12-10-8-6 Brak w planie nóg ponieważ uważam że są na tą chwilę wystarczająco duże ale w razie potrzeby mogę je dodać szybko. Większa ilość powtórzeń z hantlami z przyczyny iż mają one tylko 4.5kg. W tym tyg. kupuje nowe +35kg obciążenia co da mi łącznie 65kg do dyspozycji ogólnej. Co sądzicie o tym planie? [...]
[...] 200°C nie traci swoich właściwości ani też nie ulega utlenianiu. Natomiast tłuszcze zwierzęce, bogate w nasycone kwasy tłuszczowe i oleje roślinne, zawierające dużą ilość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, ulegają procesowi utleniania w temperaturach przekraczających 160-170°C i wytwarzają toksyny, które są szkodliwe dla zdrowia. [...]
Niby nic szczególnego, ale postanowiłam opowiedzieć Wam o jednym z moich ulubionych dań. Taka ilość wystarcza mi na 3 posiłki. Składniki: Kurczak: ok. 180g Ryż: 120g Mieszanka chińska mrożona: 120g Szparagi mrożone: 60g Marchewka z groszkiem mrożona: 30g Pomidory: 2-3 większe, lub puszka takich bez skórki pokrojonych Czosnek: 2-3 duże ząbki [...]
[...] trec mass xxl Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie pilka nozna stosowane wcześniej spalacze : nie stosowalem suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie stosowalem ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosowalem przewidziane finanse na cykl: to nie problem uwagi i sugestie: Chce przybrac na masie i tak by masa zostala i nie byc chudym [...]
[...] niemal w każdej kuchni, jednakże bardzo często niedocenianie. Tymczasem dzięki niemu można nieco ułatwić sobie życie, sprawniej przygotowywać posiłki i zmniejszyć ilość marnowanego jedzenia, czyli innymi słowy dzięki wykorzystaniu zamrażalnika można oszczędzić nieco czasu i pieniędzy. Przechowywać w nim warto podzielone na porcje [...]
