ilość

[...] ;) Jeszcze! Wracając do sprawy diety - mam problem z dobiciem kaloryczności, oliwa jest obrzydliwa, a 15 g to całkiem sporo swoją drogą. Czy mogę zastosować mniejszą ilość oliwy z oliwek, a wrzucić np: 200g karkówki dziennie? Widziałem, że wiele osób na LC stosuje majonez - czy to dobry pomysł? Dzisiaj idę na siłkę - zobaczymy jak będzie.

Ok mogę spróbować, ale będę wliczać też warzywa jak będzie ich większa ilość.

znaczną widzicie różnicy między e3w, e4w, e6w czy po prostu uważacie, że taka ilość w takiej częstotliwości NA WAS KONKRETNIE działa najlepiej

[...] znowu redukować, czyli byłbym 3 tygodnie na tej kaloryczności. Uważasz, że to za krótko? Ogólnie w jaki sposób potem przejść z tego bilansu zerowego na redukcję? Uciąć jaką ilość kcal? Aktualna waga 77,2 kg (zeszło 3 kg z tego weekendu bez diety) i już się nie bardzo rusza. Regeneracji nie będę jednak robił bo w sumie już miałem 5 dni bez [...]

myslalem o ew katabolizmie miesiowym jednak wydaje mi sie malo prowdopodobne - nikt nie raportowal to raz a 2 zakladam ze na ostatni posilek masz odpowiednio duza ilosc bialka wolnowchlanialnego to dwa a 3 to nie sadze aby ktos mial za malo bodyfatu ;) co oczywiscie nie zwlania z 2 pierwszyc opcji

Jest to ilość bliska BMR, więc kcal bardzo mało. Wyniki profilu tarczycowego na pewno będą bliskie niedoczynności.

[...] plus ćwiczenia mogą powodować problemy hormonalne. Im większy deficyt, tym większe ryzyko. Szkoda, że autorka nie podała obecnego % BF, bo moglibyśmy obliczyć, czy dostarczała sobie w trakcie diety wymaganą ilość kalorii, by nie ryzykować problemami hormonalnymi. Moim zdaniem była bliska tego niebezpiecznego pułapu, albo już się załapała.

Zaś jak pod wielokrotnie wyciskanie, to znów całkowicie inaczej, ja np. Aktualnie się przygotowywuje do mistrzostw Polski w wyciskaniu wielokrotnym 100kg na ilość powtórzeń, miesiąc temu wyrównałem swój stary rekord życiowy na raz, a teraz jadę na dużą liczbę powtórzeń, staram się przyzwyczaić klatę na własne takie coś. Ciężko ze siły na [...]

Opisz dokładnie ostatni cykl treningowy tj.ciężary,ćwiczenia,ilość powtórzeń....do tego jaka aktualnie suplementacja....filmik z wyciskania mile widziany

[...] bo w krótkim składzie może być biała mąka, sól, woda, drożdże...Krótko, ale nie zdrowo. Dobrze, że nie ma polepszaczy itp. ale nie jest to i tak zdrowe pieczywo. Niewielka ilość takiego pieczywa w diecie nie powinna zaszkodzić, ale jeśli ktoś jada dużo i często, to już lepiej poszukać czegoś lepszego lub samemu piec. Te wszystkie jasne, lekkie [...]

[...] Nie możemy o niej zapominać, bo w innym przypadku uzyskamy efekt wręcz przeciwny. Do regeneracji zalicza się nie tylko brak treningu w dany dzień, ale również odpowiednia ilość snu, odpoczynek psychiczny, dieta. Do poczytania: http://www.sfd.pl/czy_mozna_%C4%87wiczy%C4%87_codziennie__-t227680.html [...]

FBW 4 - Circut 1a. DB Squat 4x 15 rest 0 - 3/3/4/4 kg 1b. Leg Curl 4x10 rest 0 - piłka 1c. Digonal Lunges 4x 15 per Leg rest 0 - 3/3/4/4 kg - końcówka ledwo szła 1d. Push Ups 4x max rest 120 sec - 4/3/6/5 - coraz niżej schodzę - idę w jakoś niż w ilość na razie :)

[...] pół roku ON. Dlaczego warto zastosować krótkie cykle? #1. Jeżeli jesteś jednym z tych, co robi dłuższe cykle, powiedzmy 10-12 tygodni lub więcej do tego bierzesz równą ilość przerwy i jesteś zmęczony traceniem swoich przyrostów masy/siły po cyklu... można spróbować krótkich cykli gdzie czas przerwy jest odpowiednio krótszy.... oczywiście [...]

Czy Ty aby dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie? Za mało tłuszczy...skrajna ilość, spokojnie mozesz przyjąć1g na kg mc. Do tego dieta mocno uboga, ryby z puchy raz na jakiś czas, jakieś owoce jadasz? Coś innego prócz makaronu? Są lepsze źródła węglowodanów, które zasycają bardziej (kasze, ryże, ziemniaki,. czy płatki jaglane, owsiane)

zwiększyć węgle? żartujesz, kolego? dieta ma być prosta i pożywna. Z miejsca wywaliłbym tyle zbóż : owsiane, ryż, kasze... . Zdecydowanie zwiększyłbym ilość zielonych warzyw : ogórek zielony, szczaw, szpinak, jarmuż, por, seler naciowy, koper, zielona papryka, brokuł, sałata, kapusta, szczypior etc z tłuszczów i białka : chude i tłuste mięsa, [...]

[...] z dużym poziomem energii. I tak, da się to zrobić ! Niestety nie w ten sposób, że co posiłek będziemy się raczyć ryżem czy makaronem... Koszt diety to głównie jej ilość. Zjadając pokarm mało odżywczy - będziesz musiał autorze kupować więcej. Biologii nie oszukasz. Co z tego, że za słabej jakości mięso zapłacisz 10 czy 15 zł mniej na [...]

[...] trzeba chyba być obłożnie chorym albo umierającym... Jest wiele artykułów o ryżu i jego dobrych stronach - jak wyżej , odsyłam do artykułów... Koszt diety to głównie jej ilość. Zjadając pokarm mało odżywczy - będziesz musiał autorze kupować więcej. Biologii nie oszukasz. Co z tego, że za słabej jakości mięso zapłacisz 10 czy 15 zł mniej na [...]

[...] innym - dopóki jemy z umiarem, są zdrowe, kiedy przesadzamy - szkodzą. Nie prawda (o, jak to mocno zabrzmiało :D) — co do warzyw jeszcze nie słyszałem, że ich za duża ilość zaszkodziła, albo że mają w sobie coś co w nadmiarze zaszkodzi (nie mówię tu o tym, że ktoś siedzi zjada 100 kg fasoli i mu brzuch pęka). A we fruktozie (czyli owocach) [...]

Problemem nie jest fruktoza ale jej podaz. Jak zjesz jablko dziennie to nie zaszkodzi fruktoza. Jak zjesz 5 kilo to tak jakbys znadl pol kilo cukru :). Epidemia otylosci w kfajach zachodu wynika mied,y innymi z jalowosci obecnego jedzenia i zaburzonych proporcji skladnikkw odzywczych. Bo jesli jakis owoc czy wazywo ma 5-6x mniej jakievos [...]

Hej. Masz prawie 2-krotnie przekroczoną ilość białka a tłuszczy masz prawie 2-krotnie za mało. Białko ustaw na jakieś 100-120 a tłuszcze na 90-100