ilosc kcal

1 kaloria z białka potrzebuje 5 lub 6 kalorii z innych źródeł by być użyta na odbudowę organizmu. Czyli chcąc jeść 4g białka przy wadze 80kg (4*80kg=320g =1280 kcal) musiałbyś dodatkowo dostarczyć ~6400kcal(+białko, razem prawie 8000kcal). Jeżeli taka ilość cię nie zaleje to jest możliwość że te 320g białka pojdzie na budowę mięśni. Przy niższej [...]

1. Nie tyle nie zapamiętałem, co poszedłem trochę inną drogą. Z pełną świadomością. 3. Zawsze można podnieść ilość kalorii na tydzień, a potem wrócić do redukcji. Tylko w tym miejscu chcę zaznaczyć, że to nie jest moja rada, nie mówię również, że to jest "słuszna droga". To mój osobisty pogląd poparty moim osobistym doświadczeniem. Chodzi mi o [...]

b]wiek 19 lat waga 78 kg staż treningowy 1,5 roku siłownia, 4 lat koszykówka najblizszy cel sportowy Zwiększenie wyskoku dosiężnego poprzez redukcję tkanki tłuszczowej i odpowiedni trening. Utrzymanie obecnych wyników w trójboju. planowana dieta zgodna z celem I płatki owsiane + odżywka białkowa + oliwa z oliwek II twaróg + banan + oliwa z [...]

no tak, miałem dać pod spodem i zapomniałem :P stosuję wymiennie te diety : I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g III Posiłek Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g IV Posiłek Makaron 100g Tuńczyk 100g Trening (odrazu po [...]

Mam ryż brązowy od różnych producentów którzy podają inne wartości kcal. Zawsze wydawało mi sie że ryż brązowy to ryż brązowy i zawsze ma taką samą ilość kalorii. Jak to liczyć? Któryś producent zrobił błąd? A może to jakaś inna odmiana? Chociaż wydaje mi sie że nie. Jaki przelicznik stosować czy liczyć tak jak jest na opakowaniu? Bo jak zjadam [...]

Lekka nadwyżka jak ja sie odchudzam na 2000 kcal? A z białkiem nie przesadzaj bo zbyt duża ilośc też prowadzi do otłuszczenia.. pzdr.

Wszelkie wymówki na temat problemu rozwoju masy mięśniowej przy dużej rzekomo ilości kalorii jest po prostu błędnym przekonaniem, ponieważ w rzeczywistości nie przekraczasz większej połowy swojego zapotrzebowania kalorycznego, a jeżeli jesteś na deficycie to oczywista oczywistość, że nie zyskasz dodatkowych kilogramów. Tak naprawdę możesz zjeść 3 [...]

POSIŁEK 2 110,0 kcal 1,8 g 23,9 g 0,8 g PRODUKTY PRODUKT KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE ILOŚĆ GREJPFRUT 54,3 kcal 0,9 g 12,0 g 0,3 g 150 g KIWI 55,7 kcal 0,9 g 11,9 g 0,5 g 100 g

Witam ponownie. Trochę mnie nie było, wiem, przepraszam za to. Niestety ostatnio mam tyle na głowie, do tego gotowanie, planowanie itd i po prostu wychodzi że nie ma się na nic czasu. Na szczęście skończyłem się przeprowadzać i powoli powoli zwiększa się ilość mojego wolnego czasu :) Do rzeczy, postanowiłem zmniejszyć kalorie do 2700 i tak oto [...]

yoyo ale przecież, żeby to białko przyswoić to trzeba więcej energii zużyć niż ono warte Niby 1g ma 4kcal ale to żadna energia, więc podbijanie kcal białkiem tylko dlatego, żeby podbić kcal to chyba nie jest dobre rozwiązanie. Już IMHO zdrowe tłuszcze lepsze. Oczywiście sam preferuję duże ilości białka choć do 220g naprawdę rzadko dochodzę. Kasia [...]

cześć. 1gram białka i węgli to 4 kcal.natomiast 1 gram tłuszczy to 9 kcal więc musisz ilość gram białka pomnożyć prze 4 a ilośc gram tłuszczy przez 9.Prawda??

[...] tabelach z kalkulatorem. SUPER !!!! ... co do sugesti : w danych uzytkownika po podaniu dziennego zapotrzebowania na wartosci odzywcze program sam powinien obliczyc dzienna ilosc kalori na podstawie wlasnie tych wartosci. 1g bialka - 4 kcal 1g wegla - 4 kcal 1g tłuszczu - 9 kcal chyba te wartosci sa prawidlowe ktore podalem , ale moge sie mylic [...]

Nieistotna Jestes nareszcie 1300kcal??? Nie a malo? To juz chyba ponizej BMR Obli Nie poszlam dzis na trening Nie bij, ale nie mialam sily. Chyba daly sie we znaki obciete kcal i duza ilosc aerobow W przyszlym tygodniu chyba troche wyluzuje

Makroskładniki prawie ok, bo zwiększyłbym lekko tłuszcze a zmniejszył węglowodany, coś na wzór diety zone, czyli wszystkich makroskładników energetycznie po 1/3. Dieta zone zakłada: 40% ww, i po 30% z białka i tłuszczy. Przy zapotrzebowaniu 1555kcal, mogłoby to wyglądać tak: Białko - 84g (1,4g/kg - ok. 30%) Tłuszcze - 84g (1,4g/kg - ok. 30%) Węgle [...]

[...] (lub mozliwie, czystej masy miesniowej)? Pisząc rotacja kalorii mam na myśli np jednego dnia bilans na +, drugiego na 0, nastepnego na minus. To samo jesli chodzi o ilosc wegli - dni niskie i wysokie. Czy cos takiego moze oszukac organizm i zmobilizowac go do podkrecenia metabolizmu i spalania tluszczu? Czy jesli planuje rekomp lub mase [...]

To skorzystam z obecności Konia i wkleję moje pytania z innego tematu :) 1. Jaki rozkład BTW byś zaproponował do rozpoczęcia cyklu masowego i jaka ilość kalorii (oraz jak później zwiększać BTW/kcal jeśli masa stanie). Wzrost 170cm, waga 75kg zapotrzebowanie ~3000kcal. 2. Posiłki jeść lepiej co 3h czy 4h też jest dopuszczalne? Chodzi mi o to by [...]

B T W Kcal. Łaczna ilość wszystkich posiłków 189 73 436 3015 Ustalone dzienne zapotrzebowanie 152 84 456 3184 Procent dziennego zapotrzebowania 124 87 96 95 Dostarczonazona ilość na kg 2,5 1,0 5,7 Tu jest 5 posiłków: http://img70.imageshack.us/img70/7659/dietago8.jpg Na noc ser twarogowy [...]

Co do kcal to ja zawsze dodaje sobie 5 kg do wagi, czyli np: ważąc 70 kg, nie obliczam sobie dla 70kg ile powinienem jeść tylkoo dla 75 kg, i wtedy mam ładny dodatni bilans ;). to całkiem dobry pomysł, też tak zrobię :) - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. ćwiczę 3 więc jest OK - Ilość seri: a) W planie [...]

Przy takim treningu ciezko bedzie sie zredukowac. Zwieksz ilosc powtorzen do 15-20 a obciazenie takie zeby wykonac 15-20 powt + 2-3. Male przerwy miedzy seriami, cwiczenia dynamiczne, nie silowe. Po treningu silowym lub na czczo dodaj porcje aerobow 4-5 razy tygodniowo po 40-60 min i tu zwroc uwage na tetno, powinno byc w przedziale jaki Ci [...]

[...] glodny a to z tego powodu ze czestymi posilkami rozkreciles metabolizm przez co pali ciagle te zarcie i chce wiecej , ale poradzilbym Ci jesc makro skladniki w takich ilosciach jak Ci podalem i po tyg. moze 2 sprawdzic wage . jezeli bedzie stala to dorzucaj po 300 kcal oczywiscie z wegli az do skutku. Jezeli masz gazy i bole brzucha to [...]