Dieta : staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow Popraw swój system odżywiania, zwiększ ilość kcal - waga ruszy. Tłuszcze należą do głównych składników energetycznych naszego pożywienia, także stanowią fundament każdej zdrowej diety. Powinieneś o tym wiedzieć, przy półtorarocznym stażu. Trening jest bardzo kiepski. Dwa ćwiczenia na nogi to [...]
Dopóki nie spróbujesz to się nie przekonasz. Gdy już osiągniesz zerowy bilans kaloryczny zostań na nim przez jakiś czas, aby twój organizm zaczął normalnie funkcjonować, a następnie zwiększ ilość kcal zwiększając kaloryczność śniadania/posiłków przed i po treningu. Jeżeli dieta będzie prawidłowa to większość zdobytej masy powinna być w postaci [...]
I w jakiej ilości brać carbo ? Co do białka, jest ono okej czy lepiej kupić te co wcześniej mi wysyłałeś ? jest jakaś znacząca różnica ? Jeżeli chodzi Ci o posiłek po treningowy w DNT to oczywiście mogę przesunąć, nawet lepiej dla mnie :) Tzn zapotrzebowanie wyszło mi małe, więc na oko postanowiłem dać te 3000kcal, ale ćwiczę FBW 3 razy w [...]
Ale ogólnie chodzi mi czy dietka jest dobra...czy składniki dobre i czy ilośc kcal itp dobra
dokladnie j/w chyba ze dla Ciebie wyznacznikiem jest waga a nie lustro..? jezeli chcesz podbic wage bedziesz musiał zwiekszyc ilosc kcal w diecie
Przy jakim deficycie kalorycznym efekt yoyo przestanie mi już zagrażać ? To mój plan dietetyczny na jeden dzień Śniadanie : 100 g płatków owsianych II Śniadanie: Jabłko Obiad: 100g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywa , owoc Kolacja: 100g twarogu półtłustego + owoc za tydzień mam zwiększyć ilość kcal o 200 . Zwiększę je bananami ale gdzie je [...]
Przez ostatnie 3 dni mój plan diety wyglądał tak : Dzień I : Śniadanie : Płatki owsiane 100g Obiad : 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa Kolacja : Twaróg + warzywo , owoc Dzień II Śniadanie : Płatki owsiane 100g Obiad : 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa Kolacja : Dwa gotowane kurze [...]
Nie jest istotny, ale do wyliczeń spokojnie możesz dać ilość kcal dla ektomorfika. W praktyce i tak wyjdzie co i jak w miarę obserwacji obwodów ciała.
slysz, załóż oddzielny temat. Kolego, nie wiem czy masz dostateczną masę, żeby redukować. Nie zapomnij, że odpowiednia ilość kcal definiuje masę/rzeźbę nie trening. Nawet jeśli będziesz ćwiczył ''super'' treningiem na ''masę'' na deficycie kalorycznym nie zyskasz ani kg. Podaj obciążenia robocze: Martwy, Przysiad, Wyciskanie na płaskiej. [...]
1. Przynajmniej 70% ma pochodzić ze źródła zwierzecego. 2. W sumie możesz, ale z węgli.Jak Cie zalewa to ogólną ilość kcal tniesz, a w kazdy dzień raczej tyle samo trzymasz.
Narazie na aktywność fizyczną nie mam czasu, no może co jakiś czas basen, ale narazie ciężko powiedzieć o czymś regularnym i zaplanowanym, po prostu za dużo obowiązków. po nowym roku, będę chciał ciweczenia wporwadzić jako stały punkt dnia. Czy jako źródła tłuszczy, mogę wporwadzić oleje razem z jakimiś prostymi sałatkami do posiłków takich jak np [...]
Narazie na aktywność fizyczną nie mam czasu, no może co jakiś czas basen, ale narazie ciężko powiedzieć o czymś regularnym i zaplanowanym, po prostu za dużo obowiązków. po nowym roku, będę chciał ciweczenia wporwadzić jako stały punkt dnia. Czy jako źródła tłuszczy, mogę wporwadzić oleje razem z jakimiś prostymi sałatkami do posiłków takich jak np [...]
Pamietaj, ze kazdy organizm jest inny. Wazne jest zeby obserowowal organizm, jak reaguje on na taka ilosc kcal i korygowal weglowodany w przypadku takiej potrzeby.
Błąd popełniłeś już na początku spożywając ilości kalorii dla kobiet. W tej chwili nie pozostaje nic innego, jak wyjść z tego patologicznej sytuacji, wejść na jakiś czas na bilans zerowy i następnie z niego zejść na normalną ilość kcal -300kcal od wyliczonego zapotrzebowania.
Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrany trening siłowy. Nie wystarczy coś tam rekreacyjnie porobić tak jak to opisałeś. Aby ułożyć dietę, trzeba dokładnie wiedzieć jaka będzie aktywność fizyczna. Dlatego też zapraszam do działu trening dla początkujących. Ułożysz tam trening i wtedy będziemy mogli tutaj obliczyć zapotrzebowanie [...]
Witam, Nie podałeś żadnych informacji dla kogo ta dieta. Można się domyśleć ,że ma to być dieta masowa. Budowanie masy mięśniowej wiąże się z utrzymywaniem dodatniego bilansu kalorycznego. Czyli dodajesz odpowiednią ilość kcal do swojego dziennego zapotrzebowania. Proponuje zapoznać się z tematem: [...]
jeżeli to nie działa to nie ma co zostawiać, zmniejsz trochę ilość kcal. Jeżeli biegi odpadają to może rower czy basen?
Nie, nie, nie i jeszcze raz nie Robisz wszystko na opak. Przede wszystkim powinieneś nabrać wiedzy na temat komponowania diet (posty podwieszone) bo już fragmenty: "banan/jabłko/jogurt naturalny" "twaróg chudy z cebulka i szczypiorkiem lub micha płatków z mlekiem" stawiają sprawę jasno: nie rozróżniasz węglowodanów od białka. [...]
Czego by nie jadł, to zbyt duża ilość kcal zawsze spowoduje otłuszczenie. Nawet jedząc komosę , krewetki i wołowinę.
Jeżeli tętno będzie takie same, to spalisz podobną ilość kcal. Pracują trochę inne mięśnie i inne stawy są bardziej obciążane w obu formach aktywności.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
