Prośba o sprawdzenie diety

Witam, zwracam się z prośbą o sprawdzenie przykładowej diety którą sobie ułożyłem.
Przeczytałem najważnejsze artykuły, ale nie wiem czy wszystko dobrze zrozumiałem.
Proporcje makroskładników załozyłem sobie następująco: białko ok. 2.5g/kg, wwok 2g/kg, t .ok.1.5g/kg

Z obliczeń mi wyszło zapotrzebowanie 2777kcal, przy układaniu diety założyłem obciecie o ok 200-250 kcal.
do diety planuję pic ok 2 litrów wody, oraz dołozyc suplementy takie jak: omega 3, lecytyna, wapń.

Proszę jeszcze o informację jak wpływają na redukcje takie napoje jak cherbata, czy kawa, powiedzmy w ilości jednej,dwóch dziennie?

Założyłem również, że posiłki najwięcej weglowodanów będę spozywał od 1 do ok 4 posiłku, następnie coraz więcej białka.

Niestety narazie odpadają ćwiczenia aerobowe, które będę mógł wykonywać dopiero za ok miesiąc.

Aha i jeszcze jedno, wiem że najlepiej w całości przygotowywać produkty, ale niestety nie zawsze jest to możliwe, w związku z tym mam pytanie, jak na redukcję wpływają przetwory takie jak np. konserwy rybne (wole rybę w takim wydaniu, niż np wędzoną) czy śledzie w zalewie octowej?

Poniżej moja tabelka, będę wdzieczny za jakieś sugestie.

2-3 kawy dziennie ok, ważne by bez cukru.
ryby puszkowane tylko od czasu do czasu

więcej warzyw
kabanosy odpadają
brakuje zdrowych źródeł tłuszczy: oliwa, olej lniany, orzechy, tłuste ryby

czyli aktywności nie ma ?

Narazie na aktywność fizyczną nie mam czasu, no może co jakiś czas basen, ale narazie ciężko powiedzieć o czymś regularnym i zaplanowanym, po prostu za dużo obowiązków. po nowym roku, będę chciał ciweczenia wporwadzić jako stały punkt dnia.
Czy jako źródła tłuszczy, mogę wporwadzić oleje razem z jakimiś prostymi sałatkami do posiłków takich jak np kurczak, ryby itp?

Czy taki rozkład posiłów, makroelementów może być czy jeszcze coś inaczej zrobić, czy całkowita ilość kcal w ciągu dnia na tym przykładzie jest ok, czy wprowadzic jakieś zmiany?

Aha i jeszcze jedno, czy mogę jeść warzywa jako osobne przekąski? tzn np chrupać samą marchew, albo rzodkiewki.

I jeszcze pytanie dotyczące przypraw, jaki mają wpływ, czego unikać a co stosować?
Zmieniony przez - animavilis69 w dniu 2014-12-01 11:59:18

Zmieniony przez - animavilis69 w dniu 2014-12-01 12:00:51

animavilis69

Narazie na aktywność fizyczną nie mam czasu, no może co jakiś czas basen, ale narazie ciężko powiedzieć o czymś regularnym i zaplanowanym, po prostu za dużo obowiązków. po nowym roku, będę chciał ciweczenia wporwadzić jako stały punkt dnia.
Czy jako źródła tłuszczy, mogę wporwadzić oleje razem z jakimiś prostymi sałatkami do posiłków takich jak np kurczak, ryby itp?
Pasuje
Czy taki rozkład posiłów, makroelementów może być czy jeszcze coś inaczej zrobić, czy całkowita ilość kcal w ciągu dnia na tym przykładzie jest ok, czy wprowadzic jakieś zmiany?
prosiłbym o więcej danych o sobie wg ankiety działu
Aha i jeszcze jedno, czy mogę jeść warzywa jako osobne przekąski? tzn np chrupać samą marchew, albo rzodkiewki.
tak warzywami można podjadać
I jeszcze pytanie dotyczące przypraw, jaki mają wpływ, czego unikać a co stosować?
unikać gotowych mieszanek, z dużą zawartością soli, cukru, glutaminianu
polecam pojedyncze przyprawy : papryka, cynamon, imbir, bazylia, pieprz kajeński itp itd
Zmieniony przez - animavilis69 w dniu 2014-12-01 11:59:18

Zmieniony przez - animavilis69 w dniu 2014-12-01 12:00:51

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-12-01 12:47:37

Płeć : mężczyzna
Wiek : 34
Waga : 115
Wzrost : 179
Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : ?
Obwód uda : ?
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie : tradycyjne potrawy z dodatkiem fast foodów
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : problemy z kolanami i stopami - lekkie nadcisnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia - aeroby, basen, marszobiegi.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : kopenhaska, dukana



Zmieniony przez - animavilis69 w dniu 2014-12-01 14:05:27

w porządku. Przy tym BF kaloryczność i rozkład wydaje się ok

popuri

w porządku. Przy tym BF kaloryczność i rozkład wydaje się ok

Ok, dzięki za pomoc, w zamian klika soga.