[...] cwiczylam systematycznie ale niestety na dzie dzisiejszy nie mozna ich zobaczyc.Nie jem wogole slodyczy i owocow. Od kilku dni jestem na diecie tluszczowej, czyli zwiekrzona ilosc bialka i tluszcze i prawie zero weglowodanow. Do tego cwicze regularnie 3 razy w tygodniu na czczo:rowerek , brzuszki i sztengielki ponad dobra godzine. wydaje mi sie [...]
Witam, chciałbym spytać czy dobry rozkład BTW na posiłki mam mniej-więcej. Czy na noc jest wystarczająca ilość białka, na śniadanie węglowodanów itd. Dlatego proszę o odpowiedź i wziąłbym się za układanie diety. Moje zapotrzebowanie to 3300kcal. Z tym, że liczyłem je średnio nie uwzględniając kilku rzeczy dlatego zdecydowałem się dorzucić gainera [...]
[...] 31 2. WAGA: 112 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: zaczynam za dwa tygodnie glownie zwiekszona ilosc bialka reszta bedzie kontrolowana z efektami -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winko z propem ,boldenon z oma, 8. TRENING: [...]
Cześć podobnież nabiał(twarogi, serki wiejskie, sery, itd.) ma wpływ na prolaktynę, która wpływa na poziom wody podskórnej? czy to prawda? czy to inny mechanizm raczej? czyli, jeżeli ktoś czerpie sporą ilość białka w bilansie z nabiału to co?co z warstwą podskórną? nici z ostrych rysów budowy? w takim razie to nie laktoza ale kazeina [...]
Witam. Potrzebowałbym, żeby mi ktoś kto sie na tym dobrze zna, ułożył jadłospis. Potrzebuje to rozłożyć na 5 posiłków, a wtym musi być mniej więcej taka ilość białka, ww i tłuszczy... 1. 9:00 - 80/170/15 2. 12:00 - 80/160/14 3. 15:00 - 80/150/11 4. 18:00 - 80/120/11 5. 21:00 - 80/0/0 Będę bardzo wdzięczny za kilka propozycji jadłospisu ! PS: Nie [...]
[...] ale z kolei chcę zwiększyć swoją masę mięśni, no i przy okazji przeczytałem, że taie produkty zawierają także CLA, który wspomaga odchudzanie :) Czekam na wasze opinie, wg. poradnika to drugie by bylo dla mnie lepsze, ze wsgledu na ilosc bialka, ale czekam na wasze opinie, i czy wogole powinienem się za takie coś zabierać ?? Pozdrawiam. Przemek.
Witam, jestem w trakcie ukladania diety dla siebie i mojego męża. Wybraliśmy redukcję na Low Carb, ponieważ oboje dobrze reagujemy na dużą ilość białka w diecie. Siedzę właśnie nad proporcjami BTW, pod które ułożę jałospisy. Oto, co mi wyszło: - Mąż 194 cm, 110 kg, siłownia 3-5 x tydz, głównie cwiczenia siłowe, zamierzam przekonać go do aerobów [...]
Zmagam się z tym problemem od miesiąca. Normalnie dodaję jedno powtórzenie co tydzień ale teraz po prostu nie mogę, nie dość że nie mogę zrobić dodatkowego powtórzenia to jeszcze robię ich coraz to mniej. np. robiłam ćwiczenie na biceps z hantlami kiedyś 15 powtórzeń z 10 kg z prawie perfekcyjną formą, teraz żadnego powtorzenia nie potrafię zrobić [...]
[...] nie mogłem nigdzie uzyskac odpowiedzi na moje pytania!! Chce wziąc ten e-bol ale najlepiej zeby ktos mi podpowiedział co do tego?? Wiem ze przy tym trzeba przyjmowac wiekszą ilosc białka(tak jak przy wszystkim), ktos mówił zeby dodac kreatyne monohy... ale ja chciałem zrobic cykl kreatynowy po e bolu!! Czy po mpierwszym opakowaniu potrzebna jest [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące diety. Jestem 100% endomorfikiem. Nigdy nie miałem problemu, aby nabrać masy. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem około 85 kg, teraz ważę 112 na czczo. Ogólnie trenuje ponad 2 lata. Kiedyś układałem sobie dietę ale zrezygnowałem z tego, gdyż nie potrafiłem jej utrzymać. Po prostu czasem człowiek gdzieś wyjdzie z domu i nie [...]
Witam wszystkich serdecznie! Chciałam się poradzić. Mam 22 lata, 175cm wzrostu i ważę 70kg. Od zawsze mam za dużo tkanki tłuszczowej - szczególnie na brzuchu. Od dawna biegam i uprawiam inne aeroby. Mam jednak problem z systematycznością - wierzę, że tym razem uda mi się to naprawić. Od 2 miesięcy ćwiczę w grupie tzw. Magic Bar. W porównaniu do [...]
[...] wielkiej masie, max ile chciałbym wazyc to 85 kg przy dobrej rzeźbie) Wzrost - 174cm Wiek - 18lat Wcześniejsza dieta opierala sie na 6 posilkach teraz chciałbym spozywac 5 (ilosc bialka, ww, tluszczy i kalori jest identyczna jak spozywalem przy 6 posilkach) odstęp pomiędzy posilkami ok 3 - 3,5h 24 * 85kg * 1,4 + 200kcal = ok 3000kcal Posiłek I [...]
Witam, dosłownie za parę dni kończę swój drugi cykl kreatynowy. Za pierwszym razem, dość dawno temu brałem monohydrat od Treca, który pamiętam dał mi bardzo dużo. Na drugim cyklu biorę białko, Novem przed oraz Crea-Bomb po treningu. Masowo dało mi mniej niż mono, ale siłowo jestem pod wrażeniem. Planuję od razu po zakończeniu cyklu zacząć [...]
Ten post to takie moje przemyślenia wiec moze nie kazdy bedzie chciał to czytać ;) A wiec tak- trenuje juz kilka lat i od początku uzywam różnych suplementów.Na początku gainery - chęć szybkiego nabrania masy oczywiście.Później aminokwasy, białeczka i kreatynka.No i mała stagnacja.Pomyślałem ze trzeba coś nowego zakupić- kupiłem 400 gram glutaminy [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące diety. Jestem 100% endomorfikiem. Nigdy nie miałem problemu, aby nabrać masy. Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem około 85 kg, teraz ważę 112 na czczo. Ogólnie trenuje ponad 2 lata. Kiedyś układałem sobie dietę ale zrezygnowałem z tego, gdyż nie potrafiłem jej utrzymać. Po prostu czasem człowiek gdzieś wyjdzie z domu i nie [...]
Witam, jestem bywalcem siłowni od kilku lat lecz niestety odbywa się to na zasadzie 3 miesięcy trening, 3 miesięcy przerwy. (praca-siła wyższa) teraz udało mi się już ćwiczyć świadomie i bez przerwy od 6 miesięcy. Teraz ćwiczę typowym splitem. Z racji ograniczonego czasu chcę wrócić do FBW. Jeżeli chodzi o dietę to jem co popadnie starając się [...]
Co powinnam uwzględnić w treningu siłowym, czy może jakimś innym, aby ciało nabrało masy? Problemem jest to, że w chwili chudnięcia wysuszam się, i mam mało mięśni. A chciałabym oprócz pczątkowej redukcji nabrać masy i jakoś wyrzeźbić ciało.. Na siłownię niedawno się zapisałam i wykonuję kilka ćwiczeń po 2, 3 serie na każdą część ciała. Niestety [...]
[...] -2x interwały Chciałabym dać diete do oceny (jem w granicach 1700-2000 gdyz rotuje kaloriami ale nigdy nie jest to wiecej niz 2tys).W diecie mam troszke zwiekszosna ilosc białka. Z wyliczeń wynika ze przy tej ilości treningów powinnam spożywać ok2468 kcal. Oto przykładowy jadłospis: Śniadanie 2 kromki chleba pełnoziarnistego + 100 gramów [...]
Witam, chcę wejść w cf by podnieść wytrzymałość i kondycję. Mój staż na siłowni wynosi ok. rok, z techniką nie mam problemów. Trening 3 on 1 off, póki co chcę robić wg. rozpiski, a potem to co wrzuca oficjalna strona crossfitu codziennie. Dietę mam póki co high-carb, a chciałbym typowo pod cf i myślę nad Paelo aczkolwiek ilość białka mnie przeraża [...]
witam tak jak w temacie zakupiłem białko i właśnie nie wiem jak go najlepiej stosować po treningu przed? wiem, że 3razy dziennie, ale, w jakich porach najlepiej, wiem czytałem na innych tematach że najlepiej brać białko wtedy gdy w posiłku jest go mało no ale ja nie wiem czy jest w moim posiłków odpowiednia ilość białka więc sie pytam, i dlatego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
