[...] mięśniowych lub też jeśli jesteś początkującym. Jeśli Twoim celem jest zwiększanie siły, to przerwy nie powinny być także krótsze niż 3 minuty. Przekłada się to na ciężar i ilość wykonanych powtórzeń. Nie bardzo jednak mogę rozszyfrować Twój zapis, dlatego jeśli możesz to przedstaw dokładniej Twoją rozpiskę treningową, wtedy postaram się pomóc. [...]
Tak jak pisałem Twoim paliwem są weglowodany. Jak dodasz swoją ilosć tłuszczy rozłożoną do każdego posiłku to niczego nie zepsujesz. Tu chodzi o zdrowy rozsądek. Nikt raczej kumaty na bedzie dawać 100g tłuszczu do 100g ryżu.:-D
Na redukcji tniesz zapewne ilość żarcia to po co chcesz wypijać kalorie? Nie lepiej zapodać białko z posiłku niż z prochu? Zawsze to dodatkowy posiłek:->
[...] już ładować:) Po węglach na wieczór niektórym lepiej się śpi. To czy masz rano siłę warunkuje co zjesz przez cały poprzedni dzień a nie tylko wieczorem. Zalewasz się od ilość żarcia a nie od tego co zjesz na noc. Możesz szamać same węgle, całą swoją pulę na noc. Jak będzie dobrze dobrana ilość to się nie zalejesz. 4. Jak zjesz tłuszcze w [...]
6 Tydzien redukcji waga na czczo 116kg aeroby 40 minut dzień bez treningu dieta niskie węgle po 5 tygodniach redukcji pas - 4,5cm, 90cm natomiast średnia waga 115,4kg minus 6,4 kg w tym tygodniu zmiany to zwiększona ilość aerobow na 4x40 minut na czczo
[...] planu dla kompletnego nowicjusza. Skupiłem się na doborze ćwiczeń skupiając się na tym na czym mi najbardziej zależy(klatka, plecy, ręce) ale nie wiem jak dobierać ciężar i ilość serii oraz powtórzeń. Plan A: 1. Ściąganie rąk do klatki piersiowej na maszynie siedząc 4x10 2. wyciskanie na plaskiej 4x10 3. rozpietki na plaskiej 4x10 4. uginanie [...]
[...] po pierwszych treningach, to można się pobawić ilością serii czyli obciąć serie jedną i już. Bo treningów nie będziesz mieć zbyt dużo w skali tygodnia, a poza tym większa ilość powtórzeń w serii daje lepsze możliwości progresowania. Czyli jak dobijasz do ściany to obcinasz dwa powtórzenia i lecisz dalej. Poza tym nic też nie stoi na [...]
lepiej nawet na start niech zadziala nieco slabiej niz ma zbyt mocno zadzialac:-) zawsze zrobisz trening i bedziesz sie czul dobrze, jak dawka bedzie zbyt mala lub mozna tez w trakcie treningu jeszcze nieco dopic. najlepiej zrob sobie 1 porcje w jakiejs osobnej buteleczce i wypij polowe porcjie przed treningiem, a jak bedzie za malo to dopij sobie [...]
To ja bym na Twoim miejscu ograniczył nieco ilość interwałów bo już nie jesteś na redukcji tylko wchodzisz na masę więc nie trzeba ich aż tylu wykonywać poza tym 15 sesji to na prawdę sporo tych interwałów wykonujesz. Nie wiem w jakiej jesteś formie ale robiłbym mniej samych interwałów ale zmienił ich proporcje bo czyli dał na przykład 30:30 i [...]
Za dużo kombinujesz. Pytałeś o dodanie propa. Odpowiedzi miałeś, że jak prop to bity eod. Czy ty ilość testa zwikszysz sobie enanem czy propem to nie będzie miało znaczenia. Bij jak teraz postanowiłeś 500+500 i dodaj ten proviron. Badania oczywiście możesz zrobić za jakiś czas (e2 i prl) ale u CB ten bold raczej trzyma e2 i nie powinno być skoków [...]
A tutaj właśnie info z drugiego art.: Kawa posiada dużą ilość polifenoli, a przede wszystkim kwasu chlorogenowego, które posiadają właściwości antyoksydacyjne oraz wpływają na poprawę wrażliwości insulinowej. Przypuszczalnie kwas chlorogenowy hamuje rozwój cukrzycy typ II m.in. dzięki osłabieniu absorpcji glukozy w przewodzie pokarmowym. Dodatkowo [...]
[...] Poza tym, jak sama zauważyłaś warunkiem tego, czy będziesz budowała masę mięśniową lub redukowała tkankę tłuszczową jest dieta, odpowiednia ilość kalorii, makroskładników, jakość ich źródeł i kilka innych czynników. Z tego też względu, aby upewnić się co do możliwie najlepszych efektów, należy ją sprawdzić i [...]
[...] jałowo. Nie tylko pod względem składu i wartości jakie dostsrczysz, ale również smakowo. Dodaj do nich warzywa, jakieś owoce, nasiona. Tak aby skład był złożony w większą ilość wartościowych produktów a nie twaróg z kefirem. Dobrze skomponowana dieta to nie tylko makroskładniki, ale również smakowitość posiłków. Produkty wrzuć przez ich [...]
Jeśli ciągle pracujesz nad wiosłowaniem to przydałoby się zwiększyć ilość powtórzeń, często przy mniejszym zakresie występuje bujanie się a z większym zakresem powtórzeń dla początkujących będzie łatwiej oraz będą lepsze warunki do uczenia się techniki ćwiczenia, zamiast martwego ciągu klasycznego mógłbyś zacząć od rumuńskiego martwego ciągu, [...]
przy takim zapotrzebowaniu nieraz trudno to czysto wcisnąć, Zastanawiam się czy zmniejszyć ilość do 3000 kcal ale trzymać wszystko z tych produktów które są wyżej.
Nie ma to znaczenia kiedy w dni wolne od treningu będziesz stosował kreatynę, beta alaninę, czy witaminę D3. Nie ma również specjalnego sensu aby rozbijać 5 gramów kreatyny na dwie porcje po 2,5 grama. Kreatyna i beta alanina w dowolnej chwili. Wtedy, kiedy akurat Tobie pasuje. Może być z posiłkiem lub na czczo. 5 gramów jednej, jak i drugiej [...]
Jak w temacie, kalkulator uwzględniający wiek,wzrost,wagę i ilość kroków wyliczył mój ''zerowy'' bilans na 2900 kcal. 18 lat, 75kg, +/- 185cm wzrostu split 3 razy w tygodniu i minimum 11 tysięcy kroków dziennie (czasami dochodzi do 20 000+). Czy te obliczenia są w miarę dobre?
[...] odchudzającej. Bez przerwy pojawiają się nowe pomysły na to, jak zgubić nadprogramowe kilogramy. Raz na fali są diety ograniczające węglowodany, innym razem diety redukujące ilość tłuszczów do minimum, wykluczenia nabiału, glutenu, mięsa. Nie sposób nawet wymienić wszystkie możliwości, a tym bardziej przeprowadzić porównanie wszystkich metod [...]
[...] 300 kcal i postaram się więcej ruszać 3 treningi w tygodniu po treningu 10 minut biegu i w dni wolne 60 minut spaceru po śniadaniu taki jest gameplan.Pytanie brzmi czy taka ilość kcal będzie odpowiednia?aby znowu nie mieć takiego ataku. Moje makro 110b/64t/354w Wiem że mało białka ale mam sylwetkę skinnyfat nie stać mnie na większą ilość [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
