[...] uważać jako rozkminiony i działać dalej. Masti, pochodzę z Dolnego Śląska. Lepiej jak jest więcej - to raczej cecha narodowa a nie regionalna. Xzaar, a zwracałeś uwagę na ilość przejechanych kilometrów na bajurze polskie i niemieckiej? Ja osobiście jak jadę autem do Polski (nie często bo jednak latanie tanie jakfrytki) to na niemieckiej robie [...]
Taka intensywnosc sugerowalbym co najwyzej 2 razy w tygodniu ;) Co do przerw - w takim specjalistycznym treningu sam Jack Daniels wspomina o tym, ze zasadniczo dlugosc przerw nie ma znaczenia i mozna, jesli ma sie taka ochote, odpoczywac nawet do pelnego komfortu - tu liczy sie ilosc pracy wykonanej na szczycie, tj przy przekroczonym VO2max - w [...]
[...] ok 50. I najlepsze jest to, że z 60-70kg zrobiłbym pewnie to samo lub prawie tyle. Po prostu od stycznia czy lutego stosowałem po 3-5 powtórzeń w serii. Do tego niewielka ilość węgli w diecie i wytrzymałość mięśniowa siadła kompletnie. Dlatego za sprawą wypowiedzi Mastiego w Twoim temacie zmieniłem trening a raczej ilość powtórzeń i robię po [...]
[...] i grafiku siłki 3x na tydzień. Zdarzy się pewnie, że dostępna będzie ławka skośna tylko, ale to nie problem. Ostatnio na skośnej 50kg również poszło 20x bez napinki na ilość. W kolejnych seriach już sporo mniej niestety. Edit Dużo pomogłoby zrzucenie balastu ostatecznie. Bez wątpienia mam do zrzucenia dobre 15kg a wyciskanie na ilość 42kg [...]
Fans-powoli można juz zwiekszać ciężary i redukować ilość powtórzeń-ale nie wszedzie,nie w każdym ćwiczeniu. U Ciebie warto sie skoncentrowac na klacie,barkach,bo widać,że nogi,grzbiet jest silniejszy. 24 stycznia bedzie program filmowy dotyczacy treningu klaty-wyciskanie sztangi leżąc- na siłę,na masę i na siłę & mase. Postaramy się to zrobić [...]
Mr Masti wiem, że to pokolorowałeś moje podejście z ostatniego treningu i stąd też było moje pytanie, na które odpowiedziałeś w ostatnim akapicie. Czyli zakładam, że większa ilość powtórzeń w początkowych seriach i zmniejszanie ich wraz z dokładaniem na sztangę jest sensownym pomysłem na trening? Powstaje pytanie czy jechać w każdej serii do [...]
Obudziłem się rano mega zdziwiony, nogi jakbym ich wcale wczoraj nie dotykał ? W sumie taka sama zasada jak przy klacie, tonaż nie ma żadnego wpływu na DOMSy a ilość powtórzeń w serii, jak nie przekraczam 6ciu, to mogę trzaskać nawet codziennie Każda większa ilość musi być odcierpiana w kolejnych dniach. W takim wypadku, jutro żeby się waliło [...]
[...] SUPLEMENTY: nie, tylko wit. D3 CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dieta zbilansowana, tłuszcze około 60g, białka 120-140g, reszta węgle, ilość zależy od tego czy chcę redukować czy nie :) aktualnie ze względu na dość aktywnego 1,5 roczniaka w domu, nieprzespane noce i karmienie piersią nie schodzę raczej [...]
Najlepiej pełnowartościowy posiłek. Kup wagę i zacznij liczyć to przede wszystkim. Jak chcesz dupę odchudzić to skup się na diecie i ciężko ćwicz, a szczegóły typu ilość powtórzeń zostaw na później. Powodzenia. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-07 22:44:40
Śledząc Twoją historię, podejście i przemyślenia z Twojego dziennika czuję, że też będe cierpiał. Aczkolwiek zredukowałem ilość dni maszerowych do dwóch w tygodniu, a nazywam to marszobieg, bo miesiąc temu tempo tego marszu to był dla mnie bieg.
[...] tych wszystkich supli, shaków, tablet, wspomagaczy jak zwał tak zwał, o których też przyznaję się bez bicia nie mam pojęcia. Jak dajesz radę dostarczyć odpowiednią ilość białka w pożywieniu to tylko się cieszyć. Z drugiej strony dobrze mieć jakiegoś wheya w odwodzie na wieczór jak się miska posypie. Dostarczasz wtedy tylko białko w [...]
Jak dajesz radę dostarczyć odpowiednią ilość białka w pożywieniu to tylko się cieszyć. Z drugiej strony dobrze mieć jakiegoś wheya w odwodzie na wieczór jak się miska posypie. Dostarczasz wtedy tylko białko w wygodnej formie. Poleciłbyś jakiś ?
[...] palce na talerzu coby rozciągnąć łydke. Normalnie robię stojąc ale przedramiona nie nadąrzają; na chwilę obecną mój największy problem jak robię plecy (ciężary) i łydki(ilość powtórzeń): 40x35kg każdy 30x40kg każdy Nawet fajnie to poszło nawet lepiej jak stojąc bo o równowadze nie trzeba myśleć. Dostały mocno. Na koniec bieżnia 20min, raz, [...]
[...] palce na talerzu coby rozciągnąć łydke. Normalnie robię stojąc ale przedramiona nie nadąrzają; na chwilę obecną mój największy problem jak robię plecy (ciężary) i łydki(ilość powtórzeń): 40x35kg każdy 30x40kg każdy Nawet fajnie to poszło nawet lepiej jak stojąc bo o równowadze nie trzeba myśleć. Dostały mocno. Na koniec bieżnia 20min, raz, [...]
[...] kończyłem przygodę z siłownią (13 lat temu) to w MC miałem 180kg i wtedy żadnych pasków nie używałem. Teraz przy 120kg już o nich myśle, a przy ściąganiu drążka z wyciągu górnego to nawet połowe wcześniej. Jedyne wytłumaczenie oprócz oczywistej wieloletniej przerwy w treningu to ilość powtórzeń. Wtedy robiłem 5-6 praktycznie w większości ćwiczeń.
[...] przy 120kg już o nich myśle, a przy ściąganiu drążka z wyciągu górnego to nawet połowe wcześniej. Jedyne wytłumaczenie oprócz oczywistej wieloletniej przerwy w treningu to ilość powtórzeń. Wtedy robiłem 5-6 praktycznie w większości ćwiczeń. Ja dałem ciała z paskami i przy MC za szybko je wprowadziłem. teraz z nich rezygnuję przy mniejszych [...]
[...] na zbyt duże ciężary ,zbyt szybko-nim zdążymy obudować newralgiczne miejsca silnymi mięśniami. I to nie tylko na max ciężarach ale także na wielokrotnym mc-bo wbrew pozorom-idąc i tu na max ilość powtórzeń jest możliwość złapania kontuzji-zmęczone mieśnie przerzucają obciążenie na więzadła,torebki stawowe,same stawy i robi się niebezpieczne.
wg tego co ja czytałem to te 20-30g na posiłek jest to optymalna ilość białka w kontekście anabolicznym czy antykatabolicznym, i właśnie biorąc tylko ten kontekst pod uwagę to niby nie ma sensu dawać więcej bo więcej miecha nam od tego więcej nie urośnie czy też więcej nie uratujemy (i nie mówię tutaj oczywiście o PRO bo to inna bajka) ale biorąc [...]
[...] Jeszcze nie dostałem odpowiedzi na pytanie z wczoraj a już następne mi chodzi po głowie. Poczytałem trochę o domsach i nasunęła mi się pewna teoria, którą chciałbym poddać ocenie: dla początkujących (czyt.ja) domsy są wyznacznikiem dobrego treningu. Pisząc dobrego mam na myśli dużą ilość uszkodzonych włokien mięśniowych. Ma to sens? Pozdrawiam.
spora ilość węgli zatrzymała wodę i tyle. za 3 dni wróci do normy. to samo masz w drugą stronę jak np zjesz dużo solonych dań. też się kiedyś tym przejmowałem. jak chcesz oszukać na pomiarze BF to dobra pora;-)
Oszukać grawitacje.
