ilość

Czy przy BTW: 120,65,160 nie wychodzi za mało węgli? Czy ich zbyt mała ilość może spowalniać redukcję? Jakie są objawy niewystarczającej ilości węgli? Załóż nowy temat i opisz tam wszystko dokładnie. Z tego co napisałeś nie można wyciągnąć żadnych wniosków.

[...] Zmieniony przez - Glycogen w dniu 2015-09-15 18:28:13 1. nie patrz na IG, już bardziej na ŁG 2. mniej węgli = większa wrażliwość insulinowa 3. po treningu owszem większa ilość węgli jest po prostu bezpieczniejsza 4. możesz zastosować rotację węglowodanową, mniej węgli w niektóre dni. Wszystko zależy od całej diety, celu jej i postępów [...]

[...] ? Moim celem jest poprawa insulinoopornosci. Zamierzam w godzinach porannych kontrolowac stezenie cukru we krwi za pomoca glukometru ( orientuje sie ktos czy duzy spadek glukozy we krwi moze negatywnie wplywac na mase miesniowa ? ) Sprawdź na sobie, czy będzie Ci to odpowiadało. Ważna jest ogólna ilość kcal i makroskładników.

Różnica wynika pewnie z tego ze na opakowaniu nie uwzględnili błonnika w ilośc wegli, tak mi sie przynajmniej wydaje , dziwne tylko ze to jeden producent i dwie rożne wartości podaje ,

Sprawdź ilość kcal i policz ile Ci wychodzi z ilości, którą zjadasz %-)

Zważyć z kością, zjeść, zważyć kości. Od wagi z początku odjąć kości i wyjdzie ilość mięsa?

Nie wiem. Ja mam raczej odwrotnie. Potrafię zjeść 4 Big Macki, z czego dostarczam więcej kcal niż z posiłku a głodny jestem tradycyjnie po 3-4h. Mała ilość płynów może powodować gazy. Jednak jest sporo innych bardziej prawdopodobnych możliwości.

U mnie tak jak u Domera, objsc sie mozna fastfoodami na sporo wiecej kcal niz w "normalnej misce" a głód i tak łapie - czasem nawet szybciej niż przy mniejszej ilosc normlanych kcal

[...] Edit. A jak to ma się do refeedów na reversie? - Można stosować? (nie mam na myśli cheat day) Zmieniony przez - LukTech w dniu 2015-10-16 12:12:54 Skoro nie chcesz redukować to pytam, po co jesteś na ujemnym bilansie? Wejdź na ilość bliską zera lub nawet lekki plus. Zakładając oczywiście, że te 3000kcal to Twój bilans zerowy, w co wątpię.

[...] stosować? (nie mam na myśli cheat day) Zmieniony przez - LukTech w dniu 2015-10-16 12:12:54 Skoro nie chcesz redukować to pytam, po co jesteś na ujemnym bilansie? Wejdź na ilość bliską zera lub nawet lekki plus. Zakładając oczywiście, że te 3000kcal to Twój bilans zerowy, w co wątpię. Ah, sory - wcześniej nie załapałem o co Ci chodziło. Tak [...]

to zależy, jaki BF, aktywność, ilość kcal na masie np. można od razu uciąć sporo, a można nic nie odejmować a dodać np. aeroby , albo ucinać stopniowo

Witam koledzy, nie jestem specialistą od tłuszczy dlatego pytam czy ich rozkład i ilość mam odpowiednia w diecie. Waga 96kg, cel redukcja śniadanie 3 zółtka jaj drugie śniadane 20g peski z dyni 20g orzechy włoskie 20g 20g nerkowce obiad 20 ml oliwy z oliwek posiłek po treningu - brak kolacja 150g makreli/ śledź z mięs jadam tylko piersi z [...]

[...] i znalazłem: Frequently Asked Questions by Si2uiel (Ad.28) A co jeśli wartości BTW z takiego śmieciowego jedzenia są w liczone w bilans diety (rozkład makroelementów oraz ilość kcal)? Przeczytałem, że wysoko przetworzone węglowodany powodują szybki wzrost poziomu insuliny we krwi. Następnie spadek insuliny powoduje, że jesteśmy głodni. [...]

Mogę ze śniadania przerzucić jajka na kolację? Są w formie jajecznicy, ilość jajek 6-7. Smażyłem na maśle ale jako że naczytałem się o rakotwórczości przerzuce się na oliwe z oliwek. Do tego dochodzi masło orzechowe z chlebem (1-2 kromki) a następnie przed snem Tuńczyk w wodzie+1-2 kromki chleba.

Mam pytanie trochę z innej beczki %-) w dzienniku żywieniowym podając ilość oliwy podaje ją w gramach tak jak jest podana jednostka czy w ml? Kiedyś mając jakiś program też było napisane, że w gramach, a trzeba było w ml. Zmieniony przez - grabarz013 w dniu 2015-10-24 21:21:08

Mam pytanie trochę z innej beczki %-) w dzienniku żywieniowym podając ilość oliwy podaje ją w gramach tak jak jest podana jednostka czy w ml? Kiedyś mając jakiś program też było napisane, że w gramach, a trzeba było w ml. Zmieniony przez - grabarz013 w dniu 2015-10-24 21:21:08 gramy, chyba ze wyswietla sie inna jednostka Zmieniony przez - K_PS w [...]

Jeśli nie jesteś na bombce zmniejszyłbym ilość białka

ale to wszystko rozbija się nie tylko o produkty, ale ich ilość, przecież równie dobrze możesz dostarczyć tyle samo z produktów o niskiej co wysokiej zawartości białka, więc nie wiem w czym problem. ;-)

[...] po treningu CBL.? Czyli w skrócie, jest dzień że aktywność w ciągu dnia, to jem węgle około niej = nie ma aktywności to cisne B+T węgle po siłowym+cardio wieczorem. Stała ilość węgli w DT cały czas. tylko taki a'a CC zależnie od aktywnosci podczas dnia, po wieczornym siłowym + cardio CBL Zmieniony przez - Sierpowy55 w dniu 2015-10-28 19:40:26

tak na prawdę nie ma tu jednoznacznej odpowiedzi, ilość powtórzeń nie tyle zależy od cyklu masa/redukcja, bo tu wielkiej różnicy w treningu siłowym nie ma, co rozkładu włókien w poszczególnych mięśniach, choć wszystko i tak rozbija się o indywidualne podejście . ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-10-29 13:53:04