ilość

[...] pieczywo razowe. Jaja, twaróg, serek wiejski, mięso, podroby, dużo warzyw. Połącz to w posiłki, 4-5 dziennie; choć oczywiście możesz jeść 3 o ile dostarczysz odpowiednią ilość kcal. Trener zrobi to samo, co możesz zrobić sam, ale za kasę. Ułoży Ci jadłospis i tyle. Ucząc się samemu będziesz wiedział jak manipulować posiłkami, żeby były [...]

[...] pamiętam a i tak straszny sztywniak ze mnie.. TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 30 DIETA http://img267.imageshack.us/img267/572/dieta20130212.png O ile pierwsze dwa dni jak zwiększyłam ilość jedzenia chodziłam przejedzona to dziś już jestem głodna :-P TRENING Uwaga będę marudzić i się tłumaczyć Nie miałam pojęcia jak męczące może być siedzenie pół dnia przy [...]

[...] Ci o BCAA czy WPC ? Chciałbym coś w proszku, najlepiej smakowego, żeby dorzucić do tych białek i wtedy szamać. Oczywisćie bez WW. Z tego co się orietnuję, to BCAA ma śladową ilość WW, a WPC jednak więcej. Może Wy coś doradzicie do moich wymagań ? :) Aha, czy jedno, dwa piwka tygodniowo wpłyną źle na dietę ? Zmieniony przez - ParamParam w dniu [...]

[...] +1+2 2. żuraw 5x max 8/7/6/6/6 8/7/6/5/5 3. przysiad przedni 5x10 26kgx 10/10/9/9/8 26kgx 10/10/8/8/8 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/6 russian twist 8kg 8/7/6 (ilość powt. na stronę) turlanie piłki pod siebie 8/8/8 + ćwiczenie zarzutu - krótko + rozciąganie Komentarz: MC pomyliłam się i w drugiej serii nawaliłam na sztangę 63kg... [...]

dzienne zapotrzebowanie kcal to 2700 Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. 684 42 13 97 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Mleko Wypasione 3,2% - Mlekovita g 60 3 3 4 usuń Chleb żytni jasny g 121 2 1 26 usuń 100% Whey Protein - SCITEC g 137 26 2 5 usuń Edytuj posiłekDodaj [...]

Masz na mysli jakieś konkretne ćwiczenie? Na twoim miejscu stosowałbym piramidke 12-10-8 z progresem obciążenia lub stałą ilość powtórzeń w zależność od tego jak reagują twoje mieśnie na to konkretne ćwiczenie.

a co z tym mono rypnać cykl czy zostawić na inną porę dietkę mam chyba dobrą bo przez 1,5 miesiaca posżło 4-4,5kg nie mięśnia a masy zwłaszcza na brzuszku ale to malutka ilość z tego że ja jestem dość chudy i tłuszcz tak mi się nie odkłada

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: err0r PŁEĆ: M WIEK: 28 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

skład adipokilla SKŁADNIKI AKTYWNE Adipokill Porcja 3kap. Ilość porcji w opakowaniu 36 Opakowanie 108kap. Zawartość jednej porcji zaw: Mieszanka Adipokill 1822mg Ekstrakt z garcinia cambogia 60% HCA L-Tyrozyna Kofeina Wyciąg z Zielonej herbaty Beta-Fenyloetyloamina HCL Przepękla ogórkowata Mniszek lekarski Wyciąg z maliny [...]

[...] Badania to standard, trzeba mieć. Co do NNW - tak samo - w razie wypadku. W lidze boksu tajskiego tylko badania i 10 zł na start :P. Reszta nie potrzebna (no jedynie ilość wymaganych walk - ale to już od rangi zawodów zależy). Jeszcze kwestia stopnia - raczej da sie to ominąć. Tak mówił trener. Zmieniony przez - DonMoreno w dniu [...]

[...] potwierdzeniem jest moja siostra, której też, tak jak mi przeszły wzdęcia brzucha po odstawieniu glutenu i to praktycznie od razu. 4-tygodniowy odwyk od nabiału przeszłam aż 2 razy i nic nie wykryłam. Strasznie się cieszę, że na śniadanko może być normalna ilość kakao 8-)8-)8-)8-)8-) 8-)8-) Tym bardziej, że moje mleczko super-zdrowe jest :-)

[...] suplementy różnego rodzaju przedtreningówki , kreatyna , itp 7) stosowane wcześniej spalacze tse olimp i 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny długo bardzo długo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) białko 2g/kg [...]

[...] wystarczy.Gdyż zaniedbałem się właśnie poprzez niewłaściwe odżywianie: -jadłem dużo słodyczy -fast foody -nieregularne przerwy miedzy posiłkami itd. jeśli chodzi o ilość serii to: -przysiad,wiosłowanie,wyciskanie na ławce- 4x12 -rdl,barki,brzuch-3x12 -biceps,triceps-2x12 -łydki,przedramiona-2x na max. Zmieniony przez - greddy w dniu [...]

[...] Cel: masa Wiek: 21 Waga: 60kg Wzrost: 175cm Staż: 2 lata z przerwami Zapotrzebowanie przy mojej umiarkowanej aktywności tj. siłownia 2/3 razy w tygodniu wynosi 2500 kcal ilość kcal białko tłuszcz węglowodany POSIŁEK 1 (placek owsiany z miodem na oliwie z oliwek+ szklanka kakao) 7:00 Płatki owsiane 50g 183 6 4 31 Jaja [...]

Jestem ekto, więc w moim przypadku im więcej węgli i szybko-przyswajalnego białka w okresie treningowym tym lepiej (z całym szacunkiem do twojego wyśmiewania). A to że po treningu trzeba zarzucić sporą ilość prostych to raczej żadną ciekawostką nie jest - stąd też moje pytanie.

Nazwa-MUTANT NOXX Ilość porcji-1 Pompa-10/10 Pobudzenie-10/10 Smak-1/10 Rozpuszczalność-8/10 Ogólne odczucia-rozpuszczalnosc spoko, smak obzydliwy ale dla mnie to akurat znaczenia niema. pomimo ze bylem osloabiony bo bierze mnie choroba to i tak na treningu super pobudzenie i wogole nie czuc bylo zmeczenia. poszlo wiecej serii nie mialo byc bo tak [...]

Niekoniecznie musi być więcej posiłków, możesz po prostu zwiększyć ilość białka w każdym i jeść tyle posiłków, żeby Ci było wygodnie. To jasne, ale dla osób z wagi piórkowej. Ważąc np. 110-120 kg i zakładając spożycie białka na poziomie np. 2,5-3g na kg masy ciała i przy 6 posiłkach musisz w każdym wcisnąć ~50 g białka w górę a i tak ostatni [...]

Niekoniecznie musi być więcej posiłków, możesz po prostu zwiększyć ilość białka w każdym i jeść tyle posiłków, żeby Ci było wygodnie.

Pierwszy posilek. najwazniejsze skladniki rano to jajka i platki owsiane, dzis probowalem to polaczyc robiac placuszki, za nic w swiecie nie podchodzi mi to, wole naturalnie zrobic sobie jajecznice. Mam jesc jajecznice, a potem oddzielnie owsiane na mleku? Myslalem nad takim rozwiazaniem: jajecznica 3 jajka cale + shake (WPC + owsiane + mleko) - [...]

-może być oliwa w potreningowym? jest wiele teorii jedne mówią, że spowalnia wchłanianie białka inne, że w niczym nie przeszkadza. Wybrałem wersje stosowania ponieważ sprawia posiłek smaczniejszym (mniej suchym). Możesz dorzucić. -30min po treningu od razu pełnowartościowy posiłek, który zarazem jest ostatnim pełnowartościowym. Często jest mowa o [...]