ilość

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: po rocznej przerwie, ogolnie kolo 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 109 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 71 OBWÓD BIODER:103 OBWÓD [...]

[...] swiata ''poziom agresji i chęci do walki, skilla w swojej dziedzinie, wlaki z każdym możliwym przeciwnikiem, bitwy z wielkimi freakami i setki kontuzji, a nie pasy czy ilość ich obron. '' to tez czyni Fedora top1 bo wałczyl z kontuzją ręki czy rogers / bigfoot - nie poddal sie ;] od fujity tez wylapal, inne też pasują, poziom agresji [...]

[...] sie jedzeniem. Pozatym bardzo barki piekły przez co ciężko było wykonać 2 ostatnie ćwiczenia przyzwyczaja się. To nieduże mięśnie a do tego możesz angażować je zbytnio przy poprzedzających ćwiczeniach. Przed treningiem spozywaj minimalna ilość tłuszczu żeby uniknąć uczucia zamulenia. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-05-20 19:57:43

myśle że to nie jest zbyt duza ilosc białka by zaszkodziła nerkom. idz do lekarza, porób badania a wszystko bedzie jasne.

[...] ale nie żaden z nich to GOAT dla mnie. mam tutaj dży problem, i wacham się między Wanderleiem i Minotauro. poziom agresji i chęci do walki, skilla w swojej dziedzinie, wlaki z każdym możliwym przeciwnikiem, bitwy z wielkimi freakami i setki kontuzji, a nie pasy czy ilość ich obron. ok, numer 1 -Wanderlei Silva numer 2 -Minotauro numer 3 -Spider

[...] Skup się na jakości, nie ilości. Warzyw - brak. Owoców - brak. Omega-3 - brak. Tłuszcze stoją kiepsko - wypadałoby to poprawić. Białka conajmniej o 40% za dużo. Węgli też ilość z kosmosu. 0,5kg gainera to w moim przekonaniu żart. Nabiału też sporo - i to nie najlepszej jakości. Czemu w diecie nie pojawia się np. tłuste mięso, ryby, jaja, [...]

Posiłek przedtreningowy zjadłbym ok 1,5h przed treningiem (węgle złożone+białko+nie wielka ilość tłusczu), następnie bezpośrednio przed treningiem dałbym BCAA najlepiej 1g na 10 kg masy ciała, bezpośrednio po treningu dałbym taką samą ilość BCAA jak również Białko w prochu, poźniej aeroby i jakieś 10-20 min po posiłek (węgle proste+złożone+białko) [...]

A maka kukurydziana? Przyznaje sama daje ja do sosu ale ilosc jaka zjadam to nawet nie sa dwa gramy a tak w kawalku ciasta to sporo tego.

Jak rekompozycja to bilans musi być na lekkim plusie, do tego odpowiednia ilość aerobów. Ale zadanie mega trudne. Tani magnez? Proszę bardzo - Trec MAGNE-100 ;)

[...] 100cm(99.5cm).Waga 114.6kg. W następnym tygodniu planuję zwiększenie lekkie ciężarów i ćwiczenie tylko jednej grupy mięśniowej na treningu, dzięki czemu być może zwiększę ilość aero i lepiej przyłożę się do rozciągania ,bo czuje ,ze właśnie tego moje ciało się domaga.Jak to wyjdzie w praniu to się zobaczy. Postaram się fotkę pstryknąć z moja [...]

I ogranicz ilość pisanego "xd". To nie jest "fajne".

Dobrze zgodze się z tobą co do ilości powtórzeń. Taką ilość powtórzeń jaką podałeś tzn. 16-12 stosuje się trenując siłę, bądź wytrzymałość, a ilość jaką ja podałem tzn. 8 powt. stosuje się trenując rzeźbę. Także DreamEvil zgodze się z tobą w 100%, ale to czy autor tematu będzie robić siłę, czy rzeżbe to od niego zależy. nie rozśmieszaj mnie, [...]

Dzięki wielkie, dziś dzień bez treningu przez uczelnię. Jutro porobię zarzuty pouczę się rwania i może jakiś szybki kompleks albo burpeesy na ilość, muszę szybko się zwijać żeby na naukę jak najwięcej czasu było :)) I tak od czerwca siłkę odpuszczę i boks. Ze 3 razy w tyg pochodze na matę. A co do diety to sobie robię tydzień wolnegom pojem trochę [...]

Dobrze zgodze się z tobą co do ilości powtórzeń. Taką ilość powtórzeń jaką podałeś tzn. 16-12 stosuje się trenując siłę, bądź wytrzymałość, a ilość jaką ja podałem tzn. 8 powt. stosuje się trenując rzeźbę. Także DreamEvil zgodze się z tobą w 100%, ale to czy autor tematu będzie robić siłę, czy rzeżbe to od niego zależy.

Słuchaj... to jak będziesz ćwiczył zależy tylko od Ciebie. U każdego mięśnie inaczej reagują. Najlepszy sposób to taki: Rób po 8 powtórzeń podnosząc np. hantle, lub cokolwiek innego(żeby tylko zginać ręce w łokciach) i co każdą serię po te 8 powtórzeń zwiększaj obciążenie np. pierwsza seria-8 powt.6kg druga seria-8 powt po 7 kg. Jeżeli masz [...]

Do dobrgo treningu potrzeba czasu, diety i wiedzy. W tym wieku 63 kg to faktycznie mało (ja mam praktycznie 15 lat i 70kg) Dieta jaką masz jest dobra. Najlepsza dieta na masę to dieta proteinowa (białkowa, bo to białko przyczynia się do budowy mięsni). Ilość powtórzeń jest dobra, choć ja stosuję po 8, tylko należy robić w ten sposób, że każda [...]

[...] żywieniowe ze względu na zdrowie - BRAK Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - brak dostępu do sprzętu. martwy ciąg - brak dostępu do sprzętu. wyciskanie leżąc - brak dostępu do sprzętu. wyciskanie stojąc - brak dostępu do sprzętu. wiosłowanie sztangą - brak dostępu do sprzętu. podciąganie na drążku (ilość) - 20. ;)

[...] się tylko produkty z mleka krowiego. Może zabrzmi to trochę śmiesznie co teraz napiszę, ale idąc tym tokiem myślenia waszego nie daj boże niech w białku znajdzie się śladowa ilość kału albo innego syfu a wasz doktorek napisze, że przecież producent nic deklarował, że w produkcie nie ma kału itp. Albo inaczej , mam poważną alergię na białko jaj, w [...]

[...] siłowni hehe zawsze schodzi się tam pół osiedla a moje osiedle nie należy do najbezpieczniejszych... widziałam tam nawet panią kulturystkę, co za ciało! Jest tam niezliczona ilość sprzętu, pierwszy raz w życiu widziałam tyle sprzętu do ćwiczeń, ledwo można tam przejść...nie mam pojęcia co do czego służy! hehehe Właściciel powiedział, że panuje [...]

Zamiast ryby wędzonej proponuję dać świeżą Zamierzasz dodać jakieś warzywa/owoce? Zamiast zwykłego ryżu białego włącz do diety bardziej wartościowe źródła węglowodanów np.brązowy ryż/parboiled/ryż basmati/ziemniaki/kasza jęczmienna Możesz też zwiększyć ilość wapnia dodając np.jogurtu naturalnego