ilość

Sam ostatnim postem ujawniłeś absurdalność tych swoich teorii. Gdyby od macania sutków miał wzrastać poziom estrogenu (a dlaczego akurat estro a nie prolaktyny?) to na tej samej zasadzie od macanie jajek wzrastałby poziom testa a masaże głowy korzystnie wpływałyby na ilość szarych komórek - polecam :-)

przecież można ćwiczyć splitem 2x w tygodniu. o ile się nie katujesz na każdym treningu jeżeli chodzi o ilość serii. no tyle że nóg nie ma. no i nie bardzo jest co oceniać bo nie ma ćwiczeń i serii więc taki rozkład niewiele mówi. ile trwają przerwy pomiędzy seriami? ile i kiedy aero/interwały? Zmieniony przez - Czerwony Ranger w dniu 2014-05-14 [...]

[...] utrzymać wagę Kalorie 2861.9 Węglowodany 55% 1574.05kcal = 393.51gram Białko 15%% 429.29kcal = 107.32gram Tluszcz 30% 858.57kcal = 95.4gram 2)Jedzenie coć takiego :D Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:30 Produkty b.d. 300 8 60 2 usuń Płatki ryżowe Kupiec g 177 4 40 1 usuń Chleb żytni jasny g 72 1 16 0 usuń [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 94 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat z przerwami aktualnie 2 lata bez dluzszej przerwy 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 100-150g dziennie -tłuszcz: do bilansu zaleznie od ilosci bialka i wegli 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta/ [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 1/dzień 3 Trening: Kompleksy sztangowe na czczo: 1. Wiosłowanie x 10p 2. Zarzut x 10p 3. Przysiad przedni x 10p 4. Wyciskanie żołnierskie x 10p 5. Przysiad klasyczny x 10p 6. Martwy ciąg x 10p Ciężar: 20kg Ilość obwodów: 8 Przerwy między obwodami: długość czasu obwodu Dieta: 1. Płatki owsiane [...]

Jesz 3200 kcal, to tyle co ja momentami na masie jakościowej, którą kończyłem z wagą 109kg! 0 pełnowartościowego białka, chore ilości węgli i duża ilość tłuszczów. Nie ma opcji, aby na tym schudnąć, chyba że zaczniesz biegać maratony, ale o mięśniach zapomnij. Albo dobro zwierzątek albo Twoje. Każdy ustala sam swoje priorytety.

W tym wieku trening z własną masą ciała. Zacznij jeść zdrowo i później zwiększaj ilość jedzenia to waga zacznie rosnąć. Przytyć tyle, żeby waga była prawidłowa i żebyś Ty się dobrze czuł ze swoim wyglądem. Lektura: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html [...]

Każdy planowany cykl odżywiania,rozpoczyna się z punktu wyjściowego.Z ustalonego poziomu kalorii,schodzisz o ok.400 i monitorujesz postępy w ciągu 10 dni.Jeśli waga schodzi 0,5-1kg to znaczy,że deficyt jest właściwy,jeśli nie dalej obniżasz ilość kalorii.

Jak podlewa to przez węgle/zbyt dużą ilość kalorii, a nie przez tłuszcze w diecie. Na redu białko daj 2.5-3g, tłuszcze 0.8g, reszta węgle, na masie tłuszcze bym podbił do 1.1g a resztę tak samo trzymał.

technike pilnuje, ogladam filmiki na yt, no podniesc z ziemi to nie sztka ale uz zrobic 3 serie po 20 powtorzen z 30 kg to juz mysle ze nie jest taki dramat... samo podniesienie ceizarkow z ziemi to nie sztuka;p moge zwiekszyc ilosc powtorzen itd ale teraz to juz nie wiem czy tedy droga, cwicze tak dopiero tydzien, ciezko mi cokolwiek powiedziec, [...]

Wynik= miejsce...:) o nie-jest miejsce wyżej-to wpisze się ilość zdobytych punktów.... Zmieniony przez - masti w dniu 2014-05-14 17:28:50

Zlicz lepiej sobie ilość kcal, jaka poszła do tej pory... ;-)

Bardzo tanie to masło jak na taką ilość. Pytanie czy migdały prażone i jakie pochodzenie. masz w opisie malutka

Bardzo tanie to masło jak na taką ilość. Pytanie czy migdały prażone i jakie pochodzenie.

ilość białka w jednorazowym posiłku to zawsze sprawa sporów,ale takie ilości spokojnie wykorzystasz.Ale j.w jesli organizm nie dostawał takich ilości to po pierwszych porcjach mogą być problemy

Czyli owsiankę i białko na wodzie? A serek wiejski jakby przeplatać z twarogiem,makrelą tak , żeby ilość białka/kalorii się zgadzała to może być? Dodałem jeszcze oliwy z oliwek. I jeszcze mam pytanie , czy dodać oddzielne bieganie , czy samo bieganie po siłowni i MMA starczą? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23946ef33baa49fca4189152035d4153.png

po co ma obcinać co tydzień? Do póki są efekty to się nic nie zmienia! ja od prawie dwóch miechów lecę na jednej kaloryczności, a tłuszcz spada. Ilość białka jest ok. Zmniejsz trochę węglę na koszt tłuszczu. Dobij do setki tłuszczami i będzie cacy Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-05-14 15:52:22

Zbyt duza ilosc weglowodanow jest az tak bardzo zla? W moim wczorajaszym planie z jedzeniem to wyglada tragicznie?

[...] go w kokosowym oleju tez jest) tyle ze powinno sie dać na czczo dlatego lepiej z suplementu wrzucić Nie chodzi nawet głownie o to ze jedzenie syfiaste tyle bardziej o ilość tego syfu i nie radzenie sobie z wydalaniem Zmieniony przez - barano90 w dniu 2014-05-14 14:28:01 potwierdzam, problemow z syfami ogromnych nie mam ale gdzie nie [...]

[...] 1)dynamiczne, krótkie spięcia 2)unoszenie nóg na poręczy 3)skłony boczne na koniec może być jeszcze plank na czas, ile wytrzymasz brzuch - po dwie serie, raczej duża ilość powtórzeń, co najmniej 15, ale może być też 20, czy też 30 Plecy musisz zrobić dzień przerwy po bicepsach. ściąganie drążka do karku na atlasie mógłbyś zastąpić [...]