ilość

[...] zrób sobie dwa razy w tygodniu takie sprawdziany sprawnościowe składające się z przysiadów, pompek i podciągania na drążku. Wykonaj 3 serie przysiadów - wykonaj maksymalną ilość jaką dasz radę zrobić, pomiędzy seriami odpoczywaj 4 minuty. Później 3 serie podciągania na drążku - złap go jak wolisz. Podciagnij się maksymalną ilość razy, odpocznij [...]

Ok. Prawie wszystko rozumiem... Podałeś mi ilośc powtórzeń przy szrugsach 6 / 8 / 10 / 15.. Mam iść od największego ciężaru i stopniowo zmniejszać ciężar a zwiększać ilość powtórzeń? Mam delikatny problem z klatą.. Ogólnie mam dosyć wypukłą u dołu ale u samej góry klaty, tuż pod brodą, nic mi nie rośnie.. Czy mógłbym dodać jakieś ćwiczenie na [...]

duża ilość jogurtów = Duża ilosć laktozy Najlepiej jeśli już to naturalny,a le owocowy czasem też jako łakoć może wpaść wyznajmy zasadę wszystko dobre, ale z umiarem, a wszystko będzie dobrze jogurty mają dużo żywych kultur bakterii, wspomagają bebechy

Miesnie nie przyzwyczajaja sie do metody tylko do ciezarow. nawet jeśli mięśnie nie przyzwyczajają się do metody to centralny układ nerwowy (CUN)raczej tak. Gdy mówimy o CUN (mózgu)to na ludzki język przekłada się to po prostu na psychikę i na takie wrażenia jak różnorodność, urozmaicenie, czy monotonia, znudzenie itp. I stąd m.in. zapewne [...]

nie wiem, wszystko mi zle wychodzi tu i w ogole ;/ juz teraz nie daje sobie dary to co bedzie dalej , masakra :( totalnie sie na tym wszystikm nie znam, nie chce zrobic bledu i stosowac zlej diety. Kazdy podaje inna ilosc bialka itd, nie wiem juz ktora jesy odp, czy 1,8 g bialka czy 2,5g czy w ogole inna ilosc i co z weglo. ech.

[...] moment spadania sztangi i natychmiast przejść do fazy koncetrycznej czyli wyciskania ( ciężar mały do opanowania ruchu i w miare postępu stopniowo zwiększamy) myślę ,że tego typu treningi wykonujemy raz wtygodniu ilość serii 5-6 max do 8 ilość ruchów 3-5 w teningu lżejszym lub dwa razy w tygodniu w okresie tygodnia o mniejszej intensywności.

Ilosc roslinnego pewnie jest spora, wiec mozna tak zostawic. Najlepiej zrobisz obserwujac organizm. Jezeli go dobrze znasz to powienienes wiedziec jaka ilosc bedzie dla Ciebie odpowiednia.

reguralne, czeste posilki (nawet do 10-12 dziennie) - duza ilosc bialka - wieksza masa miesniowa - lekkostrawne posilki - odpowiednia ilosc blonnika - zwiekszona aktywnosc - suple (termogeniki) -kompleksy witamin

obliques to jak bedziesz miala chwile to powiedz mi konkretnie z ktorych posilkow i ile czego mam ucinac bo zgubilam sie a ja najlepiej lapie wszysko na przykladach a jesli chodzi o warzywa to chyba masz racje nie dam rady 400 Kcal zjesc ostateczna modyfikacja mojej diety (mam nadzieje) I posilek omlet (3-4 bialka,1 zoltko,50g platkow,przyprawa [...]

I posilek omlet (3-4 bialka,1 zoltko,50g platkow,przyprawa do piernika) polany jogurtem naturalnym 100 ml 33/18/42 II posilek tunczyk 120g ryz 30g olej lniany 10ml warzywa 200g 27/11/24 III posilek koktajl (40g platkow,15g bialka,czasem cynamon) 8/3/28 IV posilek kurczak/wolowina/indyk/ryba 120g ryz/kasza perlowa 40g olej lniany [...]

No 10 miesięcy to dużo czasu;. Proponuję treningi co drugi dzień, a po jakimś czasie zwiększyć ich ilość do 5-6 w tygodniu. 1000 metrów - 3.20 to dobry czas, nie wiem czy trenujesz jeszcze piłke nożną, kosza itd, ale jak nie to znaczy że jesteś "naturalnie" wysportowany i bez problemu złamiesz 3 minuty. Tu polecam wybieganie raz w [...]

[...] górach Takie trasy to przynajmniej całodzienne wycieczki, jeśli nie dłuższe... Oczywiście zależy jeszcze, jak częste. Ale dieta po pierwsze. I ja raczej uważałabym, by ilość kcal nie była zbyt mała, a w trakcie wędrówek zapewniać organizmowi odpowiednią ilość jedzenia. Osłabienie może wynikać właśnie z tego. EDIT: No i w zależności jak [...]

Jak jesz ryby to wegetarianka nie jestes A o opinie sie nie martw, jestesmy wszystozerni i kazdy ma prawo do wyboru swojego stylu odzywiania, ktory mu odpowiada. Faktem jest jednak ze wegetarianiom trudniej zredukowac ilosc tluszczu ze wzgledu na duza ilosc wegli w diecie. Swoimi miesniami sie ciesz i dbaj o nie to jest cos dzieki czemu spalasz [...]

ostatecznie wyglada to tak : I posilek omlet (3-4 bialka,1 zoltko,50g platkow,przyprawa do piernika) polany jogurtem naturalnym 100 ml 33/18/42 II posilek tunczyk 120g ryz 30g warzywa 200g 27/2/24 III posilek koktajl (40g platkow,15g bialka,czasem cynamon) 8/3/28 IV posilek kurczak/wolowina/indyk/ryba 120g ryz/kasza perlowa 40g olej [...]

[...] -mimo wszystko wyc. szt-k pierwsze bym dał, chyba, że te pompki chcesz wykonywać w małej ilości powt. i z dodatkowym obciązeniem, wtedy jednak należałoby nieco zwiekszyc ilość powt. właśnie w wyc. 2. Wyciskanie sztangielek skos 6/4/2 3. Rozpiętki płasko w dół 2x10 4. Wypychanie barków skos 2x15 5. Uginanie ramion ze sztangą 8/6/4 6. [...]

otrzymalem przetestowalem napisalem: 12 kaps ()+kawa rozpuszczalna z 4 () lyzeczek, slabo reaguje ogolnie na kofeine gdyby co Odczucia pozytywne: - pobudzenie w polaczeniu z kofa i to git - grzanie od srodka, masakryczna ilosc potu - pompa i to ekstra za co stawiam duuuzo wyzej niz np shock, naNO Vapor - brak negatywnych dzialan w zoladku co [...]

[...] wymagała ,ale reszta jest prawdą Dzięki za zwrócenie uwagi , jakbyś ktoś się czepiał to szlifowanie diety u mnie polegało na przyglądaniu się swojemu ciału a nie ilośći pochłanianych kalori ,wyszedł mój brak wiedzy w tej chwili ale postaram się pożyczyć aparat w pracy i wrzucić zdjęcia.Bo wymiary są prawdziwe , jeszcze raz [...]

to tylko wynika z matematyki, jezeli zabieraja tluszcz z mleka, to zmniejsza sie jego objetosc wiec trzeba go wiecej nalac by znow uzyskac 100ml, co daje wiecej weglowodanow i wiecej bialka w tej ilosci. A twoja ilosc bialka, to ilosc zalecana przez dietetykow, dla przecietnego czlowieka siedzacego przed telewizorem, a nie dla osoby cwiczacej, [...]

[...] mimo wszystko wyc. szt-k pierwsze bym dał, chyba, że te pompki chcesz wykonywać w małej ilości powt. i z dodatkowym obciązeniem, wtedy jednak należałoby nieco zwiekszyc ilość powt. właśnie w wyc. Hmm w sumie masz rację, jeżeli to ma być pierwsze ćwiczenie to będę je wykonywał na 8/6/4/2, a wyciskanie sztangielek może 8/6/4 tu wlaściwie juz [...]

IMO powinienes stopniowo przyzwyczjac organizm do takiej wysokiej ilosc WW, z diety low carb czy redukcji trudno jest mu sie przestawic, zmniejsz narazie ilosc WW i stopniowo je zwiekszaj. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-20 19:22:46