Wyciąg za głowę siedząc - zalzey mi na tym wiczeniu bo lekko odstaja mi łopatki a podobno te cwiczenie to koryguje, a co do wiosłowania to przeciez jest w 3 wiczeniu na plecy. sublimacja nie wiem dokladnie jak to sie pisze ale chodzi mi o przekrecanie nadgarstków w szczytowym momencie na zewnatrz. Co do dwógłowych nog moge wepchnac jeszcze gdzies [...]
ja dziele jedzenie na porcje wychodzi srednio iz szklanka warzyw to ok 100 oczywicie wszystko jest wzgledne ale przy mrozonkach to tak wlasnie sobie odmierzam...co do owocow to nie wiem ile ale jest pewna ilosc fruktozy ktora org moze strawic jesli zjesz za duzo owoców 1 dnia moga pojawic sie wzdecia. moze ktos miał takie info na fizjologii i [...]
Ja proponuję jak najszybciej zakończyć tą niezdrową zabawę... -mało kalorii -mała ilość białka -brak tłuszczy w diecie -brak treningu siłowego -przesadna ilość aerobów Nic dobrego z tego nie wyniknie...
mozesz robic nawet 5-6 serii cwiczenia podstawowego angazujacego wszechstronnie miesien plus jedno, dwa cwiczenia dodatkowe. Np. 5 serii wyciskania sztangi na lawce plaskiej, 4 serie wyciskania sztangielek na skosie i 3 rozpietek. To tylko przyklad, ktory mozesz sobie zmodyfikowac. generalna zasada jest taka zeby robic odpowiednia ilosc serii w [...]
[...] do mniejszych cieżarów jakie posidasz jak znalazł!! A i efekty bedą dobre! Pozatym to co powinoo Cię uchronić od mnotonii, a to co czesto uśmierca piękny zapał do ćwiczeń to ilość treningów!! Na początaku zmniejsz ilość sesji do 3 na tydzień i rób odwodowy, a bedziesz miał głód ćwiczenia, ale zaspokajaj go tylko na zaplanowanych sesjach - [...]
tu chodzi zapewne Ci o unoszenie hantli bokiem na barki, a ta "metoda" polega na tym iz załozmy bierzesz sobie tam hantle jakiej i robisz maksymalna ilosc powtórzeń jak juz nie zrobis wiecewj bierzesz lęzsza pare hantleek i znów jedziesz, a potem znów, ilosc zejsc zalezy od Ciebie, mozna tez to robic w odwrotna strone ze bierzesz co raz [...]
a co masz na myśli pisząc "popularność"? ilość ćwiczących ogółem w kraju? ilość klubów? instruktorów? mianowanych pasów? % społeczeństwa ćwiczący BJJ? rozpoznawalność marki? oglądalność imprez/zawodów?
mógłby mi ktoś powiedzieć co to jest progresja??? chodzi o to że zmniejszam ilość powtórzeń w każdej serii? czy zmniejszam ilość powtórzen i jednocześnie zwiększając cięzar??
[...] - 4 serie po 6 ruchów na ciężarze - sztangielka 8kg. Po treningu 45 minut aerobów - jazda na rowerze w terenie. Może sie wam niepodaobać wiele rzeczy w tym treningu - np. ilość serii, ciężar , ilość powtórzeń. Ale zależy mi zachowaniu masy i poza tym nie lubie wykonywać w serii więcej niż 8 ruchów. / Wszystkie ćwiczenia staram sie wykonywać [...]
[...] 2-15, 2-10, 2-5 To nie tak. Łydki potrzebują dużego ciężaru i mało powt. Zaczynasz z 10RM, stopniowo zwiększasz cieżar, aż dojdziesz do 2-3RM. Zwiększająć ciężar zmniejszasz ilość powt. Modyfikujesz wtedy serie/powt. tak, aby ilośc powt. zgadzała się w całym makrocyklu. Pompki na poreczach 1x (jak tu progresje jak max zrobie 10x bez ciezaru ?) [...]
[...] otłuszczenia/choć po teningu to jedyna pora w której to ryzyko i tak jest zminimalizowane/ a glukoza/dekstroza/ lepsza iod sacharozy bo ktoś ten temat poruszył a to ze zwględu na dużą ilość we wspomnianej sacharozie jeszcze gorszego od glukozy monocukru jakim jest fruktoza/jedynie mała jej ilość może być dostarczana bez niekorzystnych skutków/.
Lubie takie posty... 1.WYPROSTY NA SUWNICY 5x18-8 (wstepne zmeczenie miesni ) WSTĘPNE ZMĘCZENIE W TRENINGU NÓG DAROWAŁ BYM SOBIE I JAKO PIERWSZE ĆWICZENIE DAŁ PRZYSIADY, A TO BYM WYWALIŁ 2.przysiady ze sztanga na karku 4x10 3.wypychania na suwnicy nogami w góre 5x10 DAJ TO PO WYKROKACH, ZMIEJSZ O JEDNĄ SERIE EWENTUALNIE ZMNIEJSZ W TYM ĆWICZENIU [...]
[...] 18 (-) (3)- 16.BaltykGdyn.. 9 (-) (1)- 17.pawiel........ 8 (-) (1)- 18.piotrekrym... 4 (-) (1)- 19.Mr.Shadow.. 3 (-) (1)- 20.Krzysiek12.. 1 (-) (1)- Największa ilość punktów w jednaj kolejce (pierwsza kolejka) -> Vieira -> 12 pkt. Wielkie graty dla Vieiry który to rekord ustanowił w 1 kolejce co może wydawać się małym [...]
Tribex 1500™ Premium Nutrition® z dumą przedstawia TRIBEX 1500™. Tribulus Terrestris o potężnej sile działania, posiadający największą ilość aktywnych składników. Ekstrakt z Tribulus Terrestris, będący głównym składnikiem tego suplementu, w 20 % stanowią protodioscyny, aktywne składniki, odpowiedzialne za naturalne [...]
I sniadanie platki kukurydziane - OWSIANE mleko zaw 1,5% tłuszczu - OK rodzynki - OK OLIWA Z OLIWEK DODAJ TRAN/OMEGE-3 II drugi posilek w szkole chleb zytni razowy - OK maslo roślinne - OK ser edamski - SZYNKA Z INDYKA LEPIEJ 2 banany - MOŻE BYĆ III posilek przedtreningowy (obiad) ziemniaki - RYŻ BRĄZOWY kotlet schabowy - PIERŚ Z KURCZAKA [...]
[...] sportu :)))) albo i mnistrem edukacji :))) Ale wracając do rzeczy. DIETA Mimo cyklu redukcyjnego na okres trzech tygodni postanowiłem dość drastycznie zwiększyć ilość spożywanych kalorii choć absolutnie nie zwiększać ilości spożywanych węgli. Postanowiłem również spożywane posiłki rożłożyć jeszcze częściej. W związku z tym podniosłem [...]
przy fazie nasycenia możesz brać powiedzmy 20g. dekstro do każdej porcji -jedynie po treningu wiecej/co da dość sporą jej ogólną ilość/ po tej fazie możesz zwiększyć ilość dextro do 30g.
w cwiczeniach ze sztanga podaje sie ciezar krazkow + ciezar sztangi w cwiczeniach ze sztangielkami podaje sie ciezar jednej sztangielki (razem z gryfem) w cwiczeniach na suwnicy podaje sie ciezar krazkow + nacisk suwnicy (zazwyczaj okolo 20-25kg) w cwiczeniach na wyciagach podaje sie ciezar sztabek kladac nacisk na ilosc bloczkow przez ktore [...]
[...] Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) ZASTAP INNYM ZRODLEM BIALKA Ser żółty -> 20g (1 plasterek) OK Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli OK Orzechy włoskie -> 10g OK III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) ZAMIEN NA JAKIAS KASZE ALBO RYZ Szynka -> 40g (2 plasterki) [...]
Redukacja by OLIVIER
