wycisk glowa w dol

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2013

pytanie do FU :

mówiąc to jakimi cięzarami to robisz masz na myśli jedna sztangielkę czy wage obydwu?

np. mowisz ze rozpiętki robisz z 16kg to 8kg na jedna rękę czy 16 na jedną?

w innych cwiczeniach tak samo?

Jeśli doping to tylko forma najczystsza bo to trening czyni mistrza.

...

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52689

w cwiczeniach ze sztanga podaje sie ciezar krazkow + ciezar sztangi
w cwiczeniach ze sztangielkami podaje sie ciezar jednej sztangielki (razem z gryfem)
w cwiczeniach na suwnicy podaje sie ciezar krazkow + nacisk suwnicy (zazwyczaj okolo 20-25kg)
w cwiczeniach na wyciagach podaje sie ciezar sztabek kladac nacisk na ilosc bloczkow przez ktore przechodzi linka (im wiecej tym ciezej)
w cwiczeniach z ciezarem wlasnego ciala podaje sie ilosc ciezaru ktora dodatkowo wrzucamy an siebie (np. 20kg uwiazane u pasa i podciaganie)

-World belongs to strong and brutal-

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

dzięki FU!

Łap!

i kiedy zaczynasz nowy plan?

pozdro

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52689

nie mam planow, na biezaco zmieniam treningi

-World belongs to strong and brutal-

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

robisz coś w stylu treningu intuicyjnego rozumiem?

a jaki masz teraz plan na ręce? Przynajmniej jak wyglądał Twój ostatni trening

...

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52689

biceps
modlitewnik sztanga - 12,10
naprzemienne siedzac - 10,8
wyciag dolny mlotki - 10,8,6 (akurat dobrze "weszlo")
o udo - 12,10

triceps
wyciskanie hantla zza glowy oburacz - 12,10
prostowanie ramion na wyciagu oburacz - 12,10,10
prostowanie ramienia na wyciagu podchwytem - 12,10,10
francuskie do czola lezac - 12,10

tak bylo ostatnio, jak bedzie w tym tygodniu - tego nikt jeszcze nie wie

Zmieniony przez - FU w dniu 2006-05-21 17:53:52

-World belongs to strong and brutal-

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

widzę, że preferujesz o jedno ćwiczenie więcej i o jedną serię mniej w każdym ćwiczeniu.

ja ostatnio trochę zmieniam.Na ostatnim treningu zrobiłem tak:
uginanie ze sztangą stojąc - regresja 8-10-12
młotki na wyciągu 8-8-10
modlitewnik 8-10-12

i byłem bardzo zadowolony

regresja przypadła mi do gustu.Teraz zacznę ją jeszcze wprowadzać w inne partie.