ilość

ja teraz eksperymentowałem do dzisiaj i jutro się ładuje i zauważyłem że spora ilość fatu przy średniej podaży ww trzyma dobrze nabicie, uciąłem fat i odrazu placek. Ale jak trzyma nabicie , tak samo trzyma wagę i obwód w pasie bo mam żołądek jaki mam , tłuszcze ciężko i długo się trawią , nie chodzilem głodny na 2tyś kcal. Ale jak ja nie robie [...]

Ja dałbym test + tren i lekką nadwyżkę kalorii Tez często taki zestaw lecialem i zawsze bylo cacy tylko jeden minus ze nie moge za cholere ne trenie sie naladowac i chodzic pełny i nabity caly dzien Mimo pochłaniania duzych ilosc ww to jedynie przed snem wygladam w miare, a w dzien plasko. Ludzie boja sie na trenie dawac duzo ww ale tren [...]

Witam, co sądzicie o tej diecie? Waga 69.5 kg, wzrost 178, 17 lat. 1.Czy 3500 kalorii to odpowiednia ilość? Wykonuje trening FBW 3/4 razy w tygodniu + dodam to, że codziennie wykonuje od 5 do 8 km i stąd te wątpliwości co do ilości bo możliwe, że jest ich za mało/za dużo a nie chcę się jakoś mocno zalać, mam zamiar dojść do około 80-83 kg.Od [...]

Witam, co sądzicie o tej diecie? Waga 69.5 kg, wzrost 178, 17 lat. 1.Czy 3500 kalorii to odpowiednia ilość? Wykonuje trening FBW 3/4 razy w tygodniu + dodam to, że codziennie wykonuje od 5 do 8 km i stąd te wątpliwości co do ilości bo możliwe, że jest ich za mało/za dużo a nie chcę się jakoś mocno zalać, mam zamiar dojść do około 80-83 kg.Od [...]

Witam, co sądzicie o tej diecie? Waga 69.5 kg, wzrost 178, 17 lat. 1.Czy 3500 kalorii to odpowiednia ilość? Wykonuje trening FBW 3/4 razy w tygodniu + dodam to, że codziennie wykonuje od 5 do 8 km i stąd te wątpliwości co do ilości bo możliwe, że jest ich za mało/za dużo a nie chcę się jakoś mocno zalać, mam zamiar dojść do około 80-83 kg.Od [...]

[...] T3, clenburexin II ,thermo speed ,animal cuts, jeszcze kilka innych ale nazw nie bardzo pamietam 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic nie brałam 9) ilość dni wolnych od kreatyny :nie bralam 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Diete miałam zawsze na [...]

JSDolan, zakładając Twoje parametry i 3 treningi siłowe w tygodniu trwające po 90 minut, Twoje zapotrzebowanie to 2655kcal I taka ilość wydaje się być prawidłową. Przy godzinnych treningach to już będzie 2550. Założyłem średnią intensywność treningów, to mniej więcej typowy trening FBW ze stosunkowo krótkimi przerwami. Myślę, że jeśli chcesz coś [...]

[...] bo ma mnóstwo nasyconych etc. Na forum też często zwraca się uwagę, żeby pamiętać o nienasyconych kwasach tłuszczowych. Sprawdziłem sobie na jednej stronie poszczególną ilość kwasów tłuszczowych w niektórych produktach: - karkówka Tłuszcze: 22.80 g Kwasy tłuszczowe nasycone:7.98 g Kwasy tłuszczowe jednonienasycone:11.50 g [...]

[...] ćwicząc w taki sposób. Wcześniej wymienione ćwiczenia są niby dla początkujących ale ... uważam że to nie mój poziom. Zresztą z tego co widziłam to niektóre zawierają tylko 5 ćwiczeń w układzie 3x15, co uważam za zbyt małą ilość. Czy ktoś mógłby pomóc mi ułożyć trening odpowiedni dla mnie bez udziwnień, który mogłabym robić dużych obciążeń ?

Witam, wiem, że ilość kcal w mięsie jest różna bo np. jeden kawałek karkówki ma więcej tłuszczu, inny mniej. Jeżeli produkt jest nowy, zawsze szukam info o jego kaloryczności w kilku źródłach. Ostatnio przyrządzałem żeberka, i według wszelkich tabel wychodziło, że w 390 gramach jest ok 900 kcal (według niektórych nawet 1200). A po przyrządzeniu i [...]

Czytam i jestem pełen podziwu jeśli chodzi o samozaparcie, wydaną kasę i ilość przerobionej farmakologii :-) Co do badań to chyba zrobiłeś wszystkie możliwe włącznie z rmi. Odniosę się do tego: Co do złego odżywiania, stresu i braku snu to raczej odpada, prostata - badałem PSA - było w normie. Dziwne jest tylko to, że mam podwyższone wszystkie te [...]

[...] na myśli wykorzystanie maszyn na siłowni, takie jak rozpiętki ,wyciskanie na maszynie, wyciągi i prostowanie kolan na maszynie- nie aeroby. Białko ogranicze , ale nie wiem czym jakimi produktami węglowodanowymi zastąpić luke w bilansie. Oczywiście też za Waszą radą zmniejszę ilość aerobów. Zmieniony przez - tiririri w dniu 2017-04-05 15:00:33

[...] sprawdza się systematyczne długookresowe stosowanie tj 1 ampułka tygodniowo od 7 miesięcy tak leci. I po czasie widać efekty, dlatego lepiej iść na czas stosowania niż na ilość; ale to tylo moje osobiste doświadczenia. Jeżeli nie TAD możes się wspomóc NAC + Wit C lub mocno niedoceniony sylimarol. Zmieniony przez - art1986 w dniu 2017-04-05 [...]

[...] :-P. No i nie dziwię się, że można się było pomylić jeśli przed tym sędziował facetów a tam to praktycznie całkiem inny workout był, wspólne dwa ćwiczenia ale za to inna ilość powtórzeń. Dziękuję wszystkim za miłe słowo, tymczasem czwarty dzień choroby i co rano budzę się z całkiem innymi objawami- były fazy zawalonego i bolącego gardła, faza [...]

[...] że u jednych wzmaga wydzielanie kortyzolu, u innych wręcz przeciwnie, więc może to jest u Ciebie problem. Nie przytoczę teraz linku, ponieważ nie znajdę w 1 minutę. Co ja bym Ci doradził: stopniowo zmniejszał ilość aerobów aż do zera (no może max 10 minut), skupił na progresji w treningu siłowym. A jaką masz kaloryczność w dzień treningowy?

Bardziej zastanawia mnie konkretna sytuacja: Dodatni bilans kaloryczny, uzupełnianie węgli tylko z owoców, ciekawe czy mimo aktywności fizycznej efekt zalania wątroby fruktozą i dalej synteza TG byłaby większa niż gdyby tą samą ilość węgli przyjąć w postaci polimerów glukozy?

Zbyt mala ilosc kalorii i to moze spowodowac ze efekty redukcji beda mniejsze a zwiazane z e spadkiem masy miesniowj Dobrze wiedzieć, spróbuje ułożyć następny plan żywieniowy na jakieś 2800 kcal będzie ok? :)

[...] TEF (efekt termiczny jedzenia), ale do pewnej granicy. Gdzieś miałem również badania, że nie ma sensu przebijać bariery 2,5-2,7 g/kg masy ciała, ale zgubiłem link. Większa ilość białka nie wpływa to na MPS (muscle protein synthesis) ani już na sytość, więc nie daje korzyści. A za duże ilości białka przyczyniają się też do osteoporozy: [...]

Zbyt mala ilosc kalorii i to moze spowodowac ze efekty redukcji beda mniejsze a zwiazane z e spadkiem masy miesniowj

wiesz, mi się zdarzyło parę razy "odlecieć" od ściany w trakcie robienia powtórzeń, ot po prostu zbyt bardzo się wygiąłem w którąś stronę. OHP robię gdy mam ochotę na większą ilosć powtórzeń,bo jednak w pompkach w staniu na rękach nie poszaleję 04.04. podciąganie a drążku nachwyt szeroki +20kg x 6 +15kg x 7 +10kg x 8 +5kg x 9 CC x 10 CC x 10* [...]