ilość powtórzeń

[...] C1. wypady C2. uginanie nóg leząc- bez obciazenia? Arphiel proponowala wznosy bioder na pilce a moge wznosy ze sztanga? Bo nie mam pilki. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (tu zrobie damskie bo zadnych prawie nie umiem) Kazxde cwiczenie robic 3x10? Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... (Czy areoby sa [...]

[...] wyciskasz w pół ruchach od 35 do 10-15 powtórzeń . zaczynasz małym ciężarem i robisz 35 ( np rozgrzewki 2 seri )potem dokładasz co serię i robisz 20-25 i znów dokładasz a ilość powtórzeń spada . rozumiesz . robisz na max powtórzeń danym ciężarem . - wyciskanie sztangi 6-7 seri ( z czego 2 rozgrzewkowe w 30-35 ruchach ) - rozpiętki [...]

[...] a tu nagle wpada siła i mówi : ty tu leszczu dorzuć mi na ławe 5kg, a ja mówie dobra jak chcesz to dorzuce i zrobiłem 8 powtórzeń z ciężarem +5kg, fajnie nie? Ja poprostu czuje kiedy mam zapas siłu przy danej liczbie powtórzeń wtedy dokładam, a jak ledwo co wykonuje założoną ilość powtórzeń to oczywiste, że nie dokładam, proste... Pozdro

[...] moze o innej porze dnia ? jak dlugo ma trwac taki trening i jak szybko powinnam chodzic zeby mialo to jakis efekt . JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Nie mam pojecia jakie cwiczenia stosowac przy mojej nadwadze . Dlatego tez zapisalam sie na te fachowe [...]

Wychodzi na to maksymalna ilość powtórzeń do zrobienia w 2min to ok 50 powtórzeń i teraz trzeba dobrać odpowiedni ciężar.

Marian własnie próbuje zrobić rocznicowe obciążenie Open :-) Wzór ciężar sztangi x ilość powtórzeń / ciężar ciała przy stałym ciężarze sztangi ( 83kg ) ni jak nie daje cienia możliwości w rywalizacji dla Tych co ważą poniżej jej wagi z tymi co ważą powyżej i to z reguły znacznie 10-20kg lub więcej . Ale już przy stałym obciążeniu 50kg to na bank [...]

[...] Najważniejsze, że chcesz i zaczynasz ww robić A tak jak Tadek mówi, sam zobaczysz co Ci się lepiej sprawdza. Haha chemików to raczej nie widzę na WW No może na 100 kg na ilość powtórzeń Albo masa ciała ale i tu bym stawiał na wytrzymałość niż na siłę. Bo jak ktoś ze 110 kg będzie ważyć to może z 20 do 30 powtórzeń zrobi oczywiście z [...]

[...] obciązenie zawodnik sam dobiera z dokładnościa do 0,5kg ( najniższe mozliwe 20kg) kategorie -kobiety open , mężczyźni open wynik to współczynnik liczony ( obciążenie x ilość powtórzeń / CC ) nagradzamy miejsca I-III , dodatkowo zostanie nagrodzony największy tonaż ( obciążenie x ilość powt. ) wykonanie wiadomo zgodne z regulaminem MP [...]

[...] 120s kg 30/33/35/38/40 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa 5x5/4/3/2/1, tempo 3010, 120s 40/43/45/48/50 + 30 minut aero rowero 11,05km Komentarz: 1.dobrze szło, mała ilość powtórzeń dodaje odwagi. 2.w ostatnich 2ch już ciężko. 3.robiłam na skosie, bo zajęte było - chyba mój rekord skosowy. Nie mogłam w ostatnich 2ch ściągnąć sztangi ze [...]

No właśnie, to jest to co podejrzewałam, jesteś szczupła. To jest pierwszy powód dla którego opornie idzie ci już "odchudzanie", bo nie masz z czego chudnac. Masz juz typowo kobiece zapasy tluszczu potrzebne do prawidlowego funkcjonowania gospodarki hormonalnej. Nie wiem ile jeszcze bedziesz mogla zdrowo zejsc z tluszczu, to bardzo [...]

[...] jak squat snatche w poniedziałek przy 17.3 szły dobrze na 30kg a nawet na 40, tak dzisiaj to 30 strasznie mnie gniotło :-( WOD nie był jakoś bardzo ciężki siłowo, walka była w głowie... Wzrastająca ilość powtórzeń skutecznie obniżała morale w czasie workoutu #-P +1h Mobility Jak pogoda się utrzyma jutro odpalam trening rolkarski w terenie ;-]

[...] krążeniowe a wtedy zaczniesz gubić tłuszczyk. Trening brzucha ? Hmmmmm -Spięcia brzucha x 3 maksymalna ilosć powtórzeń -Wzniosy kolan w zwisie na drążku x 3 maksymalna ilość powtórzeń i po kryku "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w [...]

Plan masz całkiem dobry tylko ja bym nie robił go w systemie 5x5 bo na redukcji nad siłą za bardzo nie popracujesz. Jak będziesz na redukcji to większa ilość powtórzeń będzie lepsza. Nie masz dużej ilości ćwiczeń w planie, ale masz same podstawy wielostawowe co jest bardzo dobre. Jednocześnie musisz pilnować bardzo techniki ćwiczeń bo to jest [...]

nie mam takiego sztywnego planu, cos tam sobie w glowie wykminilem i jak widze, ze dziala to trzymam sie tego, ale barkow jakos nie moge ruszyc, zawsze mialem slabe, ale teraz to juz w ogole odstaja strasznie od reszty generalnie cwicze 3 razy w tyg: 1. plecy, czworoboczny, 2. klata, 3. barki do tego czasami robie trica z klata, a bica w ogole [...]

Witam Wstapiłem w koncu na to forum o którym jest dość głośno w srodowisku sportowym. Celem mojej wizyty jest stanowcze zdementowanie opini o organizowanych zawodach. Będe tam zawodnikiem dlatego też zamierzam kompetentnie wyjaśnic jakie będą konkurencje i obciazenia, aby podkreślic zaawanoswanie owych pokazów. Zatem najpierw cos o mnie: Wiek 21 [...]

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dipsy 5 x 4 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 4x3 powt. Pierwsza seria 4 powt. CORE: HLL - 5x5 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x4 powt. Wszystko ok, ale: HLL na szerokim uchwycie: 5, 5, 5, 3, 3 Pewne zmiany: Tuck [...]

czesc a wiec, plecy zacznij od mc a koncz na szrugsach ew. mozesz zaczynac od drążka pozniej wioslo mc i szrugsy, na biceps i triceps zrobilbym 2 pierwsze cwiczenia po 3s a ostatnie tak jak jest, nogi zacznij od przysiadów, a wykroki niech będą po nich, barki zacznij od wycisku, pozniej podciąganie szatngi, a na koniec tak jak jest wznosy w [...]

[...] czasów zajęcia odbywały się w klubach, a potem zostały wycofane ze względu na to, że niektóre ćwiczenia uznano za zbyt kontuzyjne (ustawienie stóp, bioder np). Myślę, że jednym z głównych powodów wycofania było to, że przestały być takie modne. Niektórzy narzekali na ból i dużą ilość powtórzeń. Ja bym sobie chętnie przypomniała ten zestaw :-)

Rozumiem, ale przez spadek siły jestem w stanie wykonać mniejszą ilość powtórzeń z danym ciężarem :-) Czy to nie spowoduje mniejszych efektów ?

[...] ciężaru (wg niektórych badań bardzo skuteczne dla rozwoju muskulatury a także do pewnego momentu i siły). Najgorszym dla naturala (i nie tylko) jest rzucanie się na małą ilość powtórzeń wykonywanych w sposób "oszukany". Prędzej doczekasz się zadowalających efektów treningowych wykonując ruchy przesadnie dokładnie niż starając się podnieść [...]