ilość powtórzeń

[...] teraz z planem A bo u mnie z wytrzymałością na więcej niż 15 powtórzeń jest kiepsko, zawsze byłem dobry w sprintach i wysiłkach krótkich ale intensywnych oraz miałem nawet dobre wyniki w trójboju, ale jeśli chodzi o wytrzymałość np długie bieganie lub duża ilość powtórzeń to jest kiepsko. Zmieniony przez - Synthers w dniu 2019-01-22 22:43:21

[...] listy startowej (od najlżejszego do najcięższego) Jeśli zachodzi konieczność zaokrąglenia ciężaru sztangi, zaokrąglamy w górę Zawody: Wyciskanie 50% masy ciała - liczy się ilość powtórzeń W przypadku wykonania takiej samej ilości powtórzeń zawodnicy zajmują miejsca ex aequo. Niedozwolone są: Odbijanie od klatki Mostkowanie Uwaga!! Osoby poniżej [...]

Nie redukuj obciążeń w kolejnych seriach, skoro robisz zadaną ilość powtórzeń. Poczytaj o znaczeniu progresu w treningu - artykuł Szefowej w regulaminie.

[...] kilo) 4. Młotki sztangielką 3x11 7kg (tu zaczęła się niezła pompa) 5. Uginanie sztangielki o kolano 10/8x7kg 6. Przedramię nachwyt i podchwyt sztangielki 7kg 3 serie, ilość powtórzeń bardzo różna, do zmęczenia (tu moje przedramię umarło, takiego kopa jeszcze nie czułem, myślę, że to przez nowy bodziec, jakim jest chwiejąca się sztangielka [...]

a wieć po treningu. najważniejsze ćwiczenia z treninigu wyciskanie wąsko na triceps. ostatnio 3 osattnie serie 126kg*5 i to juz był max a dzisiaj zmniejszyłem ilośc powtórzen do 3 ale cieżar poszedł na 131kg i też 3 serie i jest to nowy mój rekord w tym ćwiczeniu. potem wyciskanie na barki ostatnio robiłem 90 kg a dzisiaj 95 (nowy rekord) tylko [...]

nie,wlasnie jeszcze nie robilem tego zabiegu,chyba nie bedzie wielka tajemnica jezeli powiem ze sprawy funduszowe odgrywaja tutaj najwieksza role. wiec ty winkol zabieg robiles w NFZ ? Skipi-poszukam zdjecia z masy,ale nawet na masie trzymalem dobry poziom BF. trening silowy-napewno zwiekszylem ilosc powtorzen w w ykonywanych cwiczeniach mniej [...]

[...] pn. - klatka i biceps, 2 wt. - dzień nogi, 3 dzień czw. - plecy i triceps, 4 dzień pt. - barki i przedramie. Ćweiczenia robiłem zwiększając ciężar jedocześnie zmniejszając ilość powtórzeń średnio 3/4 ćwiczenia na każdą partię. Moje pytanie brzmi, czy po sprawdzeniu maxów dla każdego mikrocyklu zrobić 2 tygodnie przerwy, jak to zalecane jest po [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

No to kombinuj przyjacielu zwieksz cięzar ilosc serii ilośc powtórzeń do skutku aż coś ruszy Ewentualnie mozesz przerzucic cwiczenie czworobocznych do barków u jednych lepiej wchodzi z barkami u innych lepiej z plecami mozesz spróbowac pozdro

[...] Pompki na poręczach 4s max Brzuch: Brzuszki 2s x20, spięcia brzucha (łydki pod kątem 9 stopni do ud) 2s x10, unoszenie nóg w podporze 2s x10 Teraz rozumiem, że zmniejszam ilość powtórzeń oraz przerwy między seriami, ale zwiększam ciężar, tak? Nie wiem tylko o ile zwiększyć ciężar i ile powtórzeń powinienem robić. No i jeszcze czy zmienić [...]

[...] ćw. występuje w 6:18 8. Push press hantlami stojąc 9. Brzuszki Będę wykonywał od 2 do 4 obwodów w zależności od dnia, ilość powtórzeń będzie oscylowała między 6 a 12 powtórzeniami. Wyjątkiem będzie ćwiczenie 7 które będę robił na czas Nie dawałem tego nikomu do sprawdzenia, zrobię taki [...]

[...] od następnego ewentualnie zwiększę, jeśli nadal waga będzie szła w dół(dzisiaj rano pokazała około 92.8kg, 0,7kg-1kg mniej niż w tamtym tygodniu). Zwiększyłem również ilość tłuszczu w diecie, będę trzymał minimum 30g. TRENING PULL SIŁA: Tymczasowo zmniejszyłem ciężar i zwiększyłem ilość powtórzeń na martwym ciągu, ponieważ 2 tygodnie temu [...]

[...] 1s kółko rehabilitacyjne z kolan 3s pistolety 2s CZWARTEK tuck planche L-sit pompki na 1 ręce 1s pompki na obręczach nogi na ziemi 2s drążek nachwyt 3s (większa ilość powtórzeń) kółko reh. z kolan 3s pistolety 2s SOBOTA frog stand tuck front lever pompki na 1 ręce 1s dipsy z obciążeniem 2s drążek podchwyt z obciążeniem 2s [...]

Już wiem żeby nie naciskać entera jak piszę odpowiedź %-) Dzisiejszy trening według jeszcze starego planu i lżejszy niż normalnie + do tego jakaś choroba próbuje się dostać,nie nie damy sie /-) - Bieg (lżejsza trasa,ok 5km,czasu nigdy nie mierze,ale ok 20 min) - Przysiady 4x25 - bez obciążenia,muszę ogarnąć technikę z hantlami - Wyciskanie hantli [...]

[...] - Uginanie ramion z łokciem przy ciele 8/6 - Przysiad tyłem 2x30 Nogi zajechane jak nigdy jeszcze,nie spodziewałem się że tak ciężko pójdą.Chociaż przez pomyłkę zwiększyłem ilość powtórzeń i zmieniłem kolejność dwóch ostatnich ćwiczeń,to jestem zadowolony }:-(. Ćwiczenia rąk natomiast beznadziejnie,to uginanie ramion z łokciem przy ciele jakoś [...]

w cwiczeniach wielostawowych podstawowych ktore najlepiej buduja sile skup sie na krotszych seriach i dokladaj obciazenia w cwiczeniach izolowanych mozesz celowac chociaz nie jest to regula w wyzsza ilosc powtorzen musisz sprawdzic na sobie co ci bedzie bardziej sluzyc grunt to sie nie spieszyc na kazdy trening stawiac sobie nowy cel zeby caly [...]

[...] siłe mięśni).Jak robisz ćwiczenia na mięśnie synergistyczne(współpracujące,koordynujące ruch)bezpośrednio po sobie,to zmniejszasz czas odbudowy ATP,za czym idzie mniejsza ilość energii, co z kolei powoduje mniej efektywną pracę. Ciężar możesz zwiększać w zasadzie z treningu na trening,ale jedynie pod warunkiem,że będziesz w stanie wykonać [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem --> podciąganie na drążku z użyciem gumy elastycznej C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Nie wiem tylko co zrobić z areo?? Do tej pory robiłam po treningu interwały na skakance, a ostatnio(2 tyg) robiłam je w DNT. Może zostać skakanka po [...]

[...] ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości od 1 do 4 obwodów. Zaczynając od jednego systematycznie zwiększając ilość. Ilość powtórzeń 15-20 i maksymalnie skrócić przerwy między kolejnymi stacjami. Tutaj chyba wszystkie ćwiczenia są asne jak coś to pisz pozdro

[...] sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości od 1 do 4 obwodów. Zaczynając od jednego systematycznie zwiększając ilość. Ilość powtórzeń 12-15. Najważniejszy czynnik budujacy muskulaturę - odpowiednia DIETA