ilość powtórzeń

[...] chciał rozpisać na 4 dni, ale powiedziałęm ze mogę chodzić 3 razy w tygodnui ,więc to tak upakował. kolejność ćwiczeń gdzienigdnie moze być nie ta, bo z pamięci przepisałem (ilość powtórzeń też) - także stąd prośba o korektę. a i zalecał kupno gainera i trzymania dotychczasowej diety(gainer dodatkowo) w sumie to może mieć sens bo i cięższy [...]

boze ilosc powtorzen ustalasz sobie sam, w zaleznosci od celu, skad mam zna Twoj organizm? kolejnosc cwiczen nie znasz? wiec o czym mowa, jest mnóstwo sposobow, np. wtepne zmeczenie miesnie itp jednak nie masz odpowiedniego stazu cwiczysz najpierw wieksze pzrtie potem mniejsze jednak widac ze malo wiesz, wiec skup sie narazie na cwiczeniach [...]

Witam, ponieważ jestem w dziale "alternatywna droga" :) chciałem zapytać, co myślicie o ćwiczeniu takim typowo rekreacyjnym schematem jak na tej stronce ? (jest na niej wiele ciekawych rzeczy, warto przejrzec) http://www.scoobysworkshop.com/ Zaznaczam, że nie chcę ćwiczyć żeby wyglądać jak kulturysta, raczej zależy mi na estetycznej [...]

ciekawy temat metoda z tego co widzę zbliżona do schodkowej(lub drabinkowej),z tym że przeskoki robisz codwa powtórzenia. Ja obecnie robię bardzo podobnie tylko że w drugą stronę,no i na jednym treningu nie stosuję wszystkich chwytów(co trening zmieniam chwyt),nop ale nie o tym temat Co do Twej metody...tak do końca nie moge krytykować nie robiąc [...]

[...] codziennie jedną serie podciągania na drążku w ilości 75% maksymalnych możliwości. Ćwiczymy 6 dni w tygodniu. Co dwa tygodnie dodajemy 1 powtórzenie. Nie wiem jak i czy to zadziała na ludzi którzy robią większą ilość powtórzeń ale ja swego czasu poprawiłem swój maks z 9 do 13 podciągnięć a cały mój trening na drążku trwał 6 minut tygodniowo.

[...] sztangielkami 3 s. 10 p. nie... zamiast tego daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 (na tylne aktony barków) _____________ Myslę, że teraz rozwiązałem wątpliwości... jeżeli chodzi o progresje - tam gdzie zmniejszamy ilość powtórzeń - zwiększamy ciężar Jak coś jeszcze jest niejasne - pytaj :) // Ale nadal polecam Ci FBW z tym stażem ;]

Mam pytanie do szefowych, czy mam coś zmienić w treningu lub diecie? tak jadę już ponad 4 tygodnie, myślałam zmniejszyć ilość powtórzeń a zwiększyć ciężar, hmmm nie wiem poczekam na kogoś kto się zna i odpowie. Zmieniony przez - polax26 w dniu 2012-05-08 14:49:29

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... bo ja w domu ćwiczę i niektóre ćwiczenia odpadaja z tego treningu. Mam sztangę sporo [...]

może zacznij od 12 powtórzeń w pierwszej serii, zwiekszaj ciężar i ilość powtórzeń w serii.

Zmienić plan? W jaki sposób? Myślę, że te ćwiczenia nie są za trudne. Ale następnym razem spróbuję mniejszą ilość powtórzeń. Trochę lipa, bo robiłem spokojnie 4 serie a teraz ledwo 2 robię. To jest normalne, czy to wynika z jakiegoś błędu?

Jeśli będziesz chciała budować to fajnie by było zejść z zakresem na mniejszą ilość powtórzeń i dokładać obciążenie (przy prawidłowej technice rzecz jasna). Żeby były efekty musisz mieć Ty i Twoje mięśnie energie. Tak jak Tetiszeri pisała spróbuj trochę dołożyć i obserwuj. Nie przejmuj się w pierwszych dniach uczuciem nabrania wody (może go wcale [...]

1. Przysiady 2x 2. MĆNPN 1x 3. Wspiącia na palce 1x 4. Wyciskanie na skosie 1x 5. Wyciskanie na płaskiej 1x 6. Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 1x 7. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 1x 8. Unoszenia hantli w opadzie 1x 9. Wyciskanie z klatki stojąc 1x 10. Szrugsy ze sztanga 1x 11. Uginanie ramion ze sztangą 1x 12. Wyciskanie [...]

zajrzyj do działy trening dla początkujących, masz artykuł pierwszy rok treningów i zastosuj się do tamtego planu, ciężar i ilość powtórzeń dobiera się indywidualnie, rób tak by mieć zapas tego 1-2 powtórzeń

Dzięki, Krewetko ;-) niedługo udam się do mojego lekarza, to poproszę - na kości mi się przy okazji przyda;-D może rzepka przestanie robić numery;-) Dobra, Kochane, a teraz czas na spowiedź;-) Miski z wczoraj i dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0281582c4fec487dbcfc0b376831d310.png No i trening;-) NIE WIEM CZY DOBRZE GO ROBIĘ (CIĘŻARY, ILOŚĆ [...]

ok poczytalem wiec moze taki trening bedzie ok pn klatka nogi sr barki pklecy pt biceeps i triceps ilosc powtorzen 12 10 10 8 co serie sprobuje dodawac ok 2 3 kg na klatke 4rozne cwiczenia na barki tak samo na bicepsa 3 cwiczenia + siodemkowanie triceps 3rozne cwiczenia na plecy 3 rozne cwiczenia ilosc serii 3 lub 4 do kazdego z tych [...]

Jeżeli będziesz zwiększał ilość obciążenia, a nie ilość powtórzeń na pewno tak.

Jeśli poczujesz, że ciężar za lekki lub możesz nim zrobić większą ilość powtórzeń to dokładaj. Ilość zależnie od ćwiczenia - przy cięższych możesz więcej dokładać. Np. przy wyciskaniu 2,5-5kg.

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem ( i to :)?) C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Zmieniony przez - seals22 w dniu 2012-11-14 20:23:09

w atlasie cwiczen na gorze ma cwiczenia powinnas sie skupic na siłowych aero sporadycznie rekreacyjnie najwzaniesza budowa miesni kalorii nie ogranizaj masz jesc z tym ze uwazaj by w kazdym posilku miec jakies zrodlo bialka, przynajmniej 2 posilki gdzie jesz ze 150-200g miesa lub ryby wybieraj ryby pelnotluste i mieso tez nie ograniczaj sie do [...]

[...] Row Squat Front Barbell Bench Barbel Incline Bench Calf Lying curl Do tego brzuszek i skakanka. 15 (czwartek) - 10 (wtorek) - 5 (niedziela) Taki podział ze względu na ilość powtórzeń jest mi potrzebny, bo muszę mieć odgórnie narzucone jakieś zróżnicowanie intensywności, bym się nie zajeżdżał. Nie chcę robić ciągu na każdym treningu, bo [...]