Guillermo - początki

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc
25/25/25

2) Wspięcia na palce obunóż
20/20/15

3) Przysiady klasyczne bez obciążenia
15/20/15

4) Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło
10/8/5

5) Pompki na kolanach
13/13/13

6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
15/15/15

7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą
15/15/15

8)Pompki w podporze tyłem
12/10/10

9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem
15/15/15

Tym razem skończyło się na 3 seriach, gdyż już w połowie drugiej padałem, a 3 zrobiłem tylko po to, by jakoś ten trening wyglądał.

Pierwszy raz mi się zdarza, że nie mam siły ćwiczyć. Czy to jest sygnał od organizmu, że powinienem zrobić jakąś przerwę, np. tygodniową? Ćwiczę już 5 tygodni z rzędu i być może organizm już jest przemęczony? Jak na pierwszy raz to i tak długo ćwiczę. Czy moje rozumowanie jest dobre? Co mam robić?

Dni gorsze i lepsze.

Jezeli sie powtarza - przerwa.

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc
25/25

2) Wspięcia na palce obunóż
20/20

3) Przysiady klasyczne bez obciążenia
15/15

4) Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło
10/7

5) Pompki na kolanach
14/14

6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
15/15

7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą
12/12

8)Pompki w podporze tyłem
10/8

9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem
15/15

Nie wiem, co się dzieje, ale jest coraz gorzej. Zrobiłem sobie tydzień przerwy i się okazuje, że po tym tygodniu nie dość, że nie jest lepiej to jest jeszcze gorzej. W połowie pierwszej serii ( a dokładniej po przysiadach i podciąganiu) nie mam już siły dokończyć serii... Drugą jakoś zrobiłem, ale męczyłem się niemiłosiernie. (i tak nie robiłem pełnej ilości powtórzeń). Zupełnie nie wiem co się dzieje. Co prawda jestem trochę przemęczony, ale czy to może wywierać aż taki wpływ na ćwiczenia? Co robić? Zaniechać na jakiś czas, czy pomimo zmęczenia trenować dalej(choć to wtedy będzie ogromną katorgą, a chyba nie o to w tym chodzi)?

Zmien plan.
I zacznij lżej.

Zmienić plan? W jaki sposób? Myślę, że te ćwiczenia nie są za trudne. Ale następnym razem spróbuję mniejszą ilość powtórzeń.
Trochę lipa, bo robiłem spokojnie 4 serie a teraz ledwo 2 robię. To jest normalne, czy to wynika z jakiegoś błędu?

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc
12/12/1212

2) Wspięcia na palce obunóż
15/15/15/15

3) Przysiady klasyczne bez obciążenia
15/15/15/15

4) Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło
10/8/8/8

5) Pompki na kolanach
12/12/12/12

6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
12/10/12/12

7) Uginanie przedramion z obciążeniem
10/10/10/10

8)Pompki w podporze tyłem
10/8/8/8

9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem
12/12/12/12

Zmniejszyłem liczbę powtórzeń do minimum i wreszcie udało mi się zrobić pełny trening ( 4 obwody) :)
Takie moje obserwacje dlaczego nie mogłem zrobić pełnych obwodów:
1. Zmęczenie - mało snu. (poprawione)
2. Zbyt duża ilość powtórzeń (szczególnie na brzuch co powodowało dalsze problemy).
Ale już staram się to poprawiać i działać :)

Proponuję zmienić kolejność ćwiczeń.

Przysiady
Wspięcia
Podciąganie na drążku
Pompki
uginanie przedramion
podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia
pompki w podporze
uginanie nadgarstków
brzuch na koniec

To nie jest mój plan tylko Mawashiego zaczernpnięty z https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Ja się na tym nie znam, dlatego korzystałem już z gotowca.
Więc zmieniać tą kolejność czy nie? Proszę o wypowiedzi jeszcze kogoś :)

Zmieniony przez - Guillermo w dniu 2011-04-14 11:56:06

Masz jakikolwiek sprzęt?

Jeżeli masz trochę pieniędzy możesz poszukać gdzieś taniego sprzętu. Ławka + gryfy, krążki i ew. drążek na początek wystarczy. Jeśli znasz jakiegoś tokarza to powinno Ci się udać załatwić po naprawdę niewielkich cenach, kilkukrotnie niższych, od tych z allegro. Podobno można też na skupach znaleźć coś po cenach złomowych. Powodzenia!