ilość powtórzeń

Anita w obwodzie A zrob wyciskanie sztangi barki wykroki z talerzem trzymanym na klatce podciaganie sztangielek do brody (jak masz sztange lamana to lamana podciagaj i wtedy mozesz ze sztangielkami wykroki robic) reszta wiadomo B wyciskanie sztangi na klatke (wtedy masz ja na dobrej wysokisci do invert rovs) reszta jest dobrze C jest dobrze - [...]

[...] biodro cały czas boli. Po dzisiejszym treningu wiem, że przysiad i MC mogę ćwiczyć, ale nie z za dużym ciężarem Bicia rekordów z kontuzją być nie moze. Mały ciężar i większa ilość powtórzeń ok. Dziś nie biłam swoich rekordów. Powtórzyłam to, co poprzednio, ale zaczynałam od mniejszych obciążeń. Nadal mam problem z rozplanowaniem ciężarów jeśli [...]

"Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne [...]

Jeśli chodzi o ilość powtórzeń, to starałem się robić pierwszą serię 12 powtórzeń, następne robiłem 10 i ostatnią 9 lub 8, ale na przykład przy bicepsie troszkę się zdziwiłem - pierwsza seria 12p, drugą dałem radę tylko 8, przy ostatniej 7. Na przedramie inaczej - pierwsza 15, łydki - pierwsza 25 powtórzeń. No i z podciąganiem też nie dałbym rady [...]

Co do tego, ze jeden trening dziala na jednego a na innego nie to tak w polowie bym sie zgodzil. W koncu az tak bardzo sie nie roznimy od siebie. Te same mechanizmy u wszystkich ludzi powoduja wzrost miesni czyli mikrourazy wiec powinny byc podobne mechanizmy tworzace te mikrourazy czyli terning. Roznice tkwia w niuansach. -- no to chyba pisalem [...]

[...] Dodatkowo nie zgadzam się, że tego typu trening jest dobry na rzeźbę. Moim zdaniem jeszcze złapiesz sadło, ponieważ wykonujesz bardzo mało powtórzeń - przez co spadnie także ilość spalanych na treningu kalorii. Wystarczy więc lekka nieuwaga przy diecie i samarka jak marzenie. Ja bym zwiększył ilość powtórzeń i to znacznie, wówczas wzrośnie [...]

[...] z Martuccą w dni wolne od biegania będzie trening siłowy. Przewiduje 2, max 3x w tygodniu. Planowo są dwa dni. Wraz ze wzrostem intensywności biegów, będę zmniejszać ilość powtórzeń, a zwiększać ilość serii. Trening siłowy na najbliższe 4 tygodnie wygląda tak: http://i936.photobucket.com/albums/ad202/cykada/FIT/plan.jpg Pochodzi z [...]

[...] ramion z obciążeniem 3x10 Dodałem ćwiczenia na uda, jedno na brzuch (razem są dwa) na klatkę teraz jest tylko jedno ćwiczenie. Jeżeli nie dawałbym rady to zmniejszyć ilość serii ilość, ćwiczeń (wtedy jakie wywalić?) czy może ilość powtórzeń w serii? W każdym ćwiczeniu ćwiczyć z takim samym ciężarem ? No i ponawiam pytania odnośnie samych [...]

Dzisiaj kolejny trening z regresją i pozytywne odczucie. Wyczytałem tu na forum w artykule że barki "lubią" dużą ilość powtórzeń więc zastosowałem się także do tego. Mój trening może dla niektórych wyglądać dziwnie ale dzisiaj naprawdę poczułem barki po 3 ćwiczeniach. Wyciskanie zza karku 4x100kg(z [...]

Poza tym szkoly sa rozne. Zeby rorbudowac mase miesniiwa powinno sie wykonywac od3-5 serii po ok. 12 powtorzen' co do rozbudowy sily nalezy robic od 4-8serii po 1-3 powtorzen, zeby rozwinac wytrzymalosc miesni trzeba obnizyc obciazenie i zwiekszyc ilosc powtorzen ... Takze kazdy trening powinien miec tyle serii i powtorzen aby spelnial swoje [...]

[...] dodałem m.in. rozpiętki, ponieważ lubię to ćwiczenie i dokąd je wykonywałem widziałem efekty. Barki odmówiły posłuszeństwa przy unoszeniu na boki, dlatego zredukowałem ilość powtórzeń, aby nie nabawić się kontuzji. Wydaje mi się, że ilość serii w ćwiczeniach 7 i 8 jest wystarczająca. W uginaniu z supinacją na czwartą serię nie miałem już [...]

pon/czwartek 1.brzuszki-robie rozne cwiczenia wiec nie bede wypisywal 2.klatka a)na szeroko 6-8-10 Progresja 10-8-6 Zwiększaj ciężar a nie ilość powtórzeń b)na wasko 6-8-10 Progresja 10-8-6 Zwiększaj ciężar a nie ilość powtórzeń c)hantle 7-9 Wywal to <skos> d)sztanga na srednio 6-8-10 Po cholere jakieś "średnio"? Wywal to dodaj po [...]

[...] 1.Ciężar ruchomy dobierany indywidualnie 2. Limit czasowy na wyciskanie maksymalnie 5 min. 3. Podwójny stop na dole i u góry pauza. 4. Czyli ciężar sztangi mnożymy razy ilość powtórzeń i dzielimy przez wagę ciała to będzie wynik. 5. Trzeba w tempie robić powtórzenia tak jak timer będzie dyktował tempo. W przypadku jak już nie dajemy rady [...]

[...] w przód 3s -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s Co do ilości powtórzeń to robimy na każdą grupę mięśni od 6 do 12 powtórzeń, ew. można zwiększyć ciężar zmniejszając ilość powtórzeń Zmieniony przez - suchy255 w dniu 2010-05-07 14:23:34 Zmieniony przez - suchy255 w dniu 2010-05-07 14:30:06

Klatka - W "rozpiętkach" podbij ilość ilość powtórzeń Nogi - To chyba jakieś żarty, całkowicie do zmiany. Barki - W unoszeniach hantli bokiem, zwiększ ilość powtórzeń. Plecy - Brak podciągania na drążku. Ramiona - to są sserie czy co ? : D Brzuch proponował bym ćwiczyć raz w tygodniu, zresztą jak wygląda plan na tą partię ? Mając do [...]

Wiesz mi sie duza ilosc powtorzen nudzi , juz po 12stym, no ale te 15 moglbys robic, mozna sie troche poswieciec, na BB byl art jakiejs napakowanej laski (kulturystka) i podawala swoj przykladowy trening i wlasnie miala po 20 powtorzen

[...] maks 5 powtórzeń- stąd ciężar duży. Czasami w ostatniej serii polecę więcej typu 6-7. Jadę na 2000 kcal i dzięki temu że zachowałem duże ciężary w ćwiczeniach i małą ilość powtórzeń, siła nawet wzrosła, co niby jest niemożliwe, bo przecież jadę na deficycie 500 kcal;) CZy to masa czy redukcja- duże ciężary, mało powtórzeń, takie jest moje [...]

Split siłówy czyli, że ile niby powtórzeń i jaka ilośc seri i ciężar, bo siłowy kojarzy mi się z treningiem siłowym raczej po 6-10pow. Ilosc serii - male miesnie 6 - 8. Duze 12 - 14. Ilosc powtorzen okolo 12. A partie mogą być tak rodzielone? Pon (klatka, triceps, przedramie ) Sroda (biceps, plecy ) Piątek (barki, kaptury, nogi ) To [...]

Dziwi mnie budowa tego planu z podziału na serie i ilosc powtorzen, nie jest zgodna z artykulami na sfd. Moze ktos wyjasnic, po co te regresy, maksimum na ilosc, dziwne ilosci seri w barkach etc(powinno byc kolo 12). Wytlumaczcie poprostu.. Czy stosujac trening zwyczajny np. klata+tric (3 cwiczenia na klate-plaska,skos(10 8 8 6) rozpietki(4x 12) + [...]

[...] 50kg x 3 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 110kg x 3 Podciąganie na drążku średnim nachwytem 4 x CC x 3 +2.5kg x 3 %-) Dipsy 5x5 Drugi zestaw ćwiczeń, dziś mała ilość powtórzeń. Wszędzie zostawiam sobie zapas. Pierwszy trening z planem uwzględniającym push press, ale było ok. W podciąganiu trochę utrudniały sprawę DOMSy na plecach, [...]