ilość powtórzeń

Uzupełnij jeszcze ilosc powtorzen.

No ja to wiem :p aczkolwiek u mnie to wygląda tak, że raczej zmieniam ilość powtórzeń i ćwiczenia, a ruch wykonuje w takim hmm średnim tempie...Ale odeszliśmy troche od tematu xD

Rzeźba- Duża ilość powtórzeń z małym ciężarem (12-16+) mit teraz robi sie tak dieta + aeroby

bo mięśień ma rosnąc a nie stać w miejscu.a tak to przyzwyczai się do jednego wysiłku i bedzie ci ciezko iśc do przodu.trzeba męczyc miesnie.a co za tym idzie zwiekszac ciezar zmniejszajac ilosc powtórzeń.

ja przerwy robie różne.odsapne chwile i jade dalej, nie siedze z zegarkiem w ręku.no dokładasz ciężar co seria a zmniejszasz ilość powtórzeń.ja robie duze miesnie 10-8-6 a male 10-8 i dobrze jest, nie narzekam.

[...] sie w nastepujacych godzinach:9.30-12.00. Podczas tej sesji zostana rozegrane nastepujace konkurencje: * Spacer buszmena * Belka na maxymalny ciężar * Martwy ciąg na ilość powtórzeń *Finał zawodów zaplanowany jest na godz 14.00,a zakończenie około 18.00.W finale napewno nie zabraknie emocji,poniewaz zawodnicy beda mieli za soba juz 3 [...]

Za czesto cwiczysz (moim zdaniem) Ja robie brzuch co 4 dni. 1. Unoszenie nog w zwisie 2. Onoszenie nog lezac na laweczce 3. Zginanie tlowia przy wyciagu. 3. Sklony tlowia bokiem z sztangielka(lub wersja przy wyciagu) Czasami na koniec dorzucam jakas maszyne na dobicie, to zalezy od samopoczucia danego dnia. Ilosc powtorzen - do wyczerpania, daje [...]

Nie chciałem już więcej mącić-dlatego dałem wszędzie A -ale jest wyjaśnienie i przykład. Ilość powtórzeń wybieramy sobie kiedy chcemy-najlepiej jednak po zrobieniu danej sekwencji. Każdą sekwencję robimy jednym ciągiem-miedzy nimi moga być przerwy. Ale nie muszą

[...] sapiąc. C2. uginanie nóg leząc 1s:12x25kg 2s:12x20kg Czułam, że w drugiej serii nogi odmawiają mi posłuszeństwa stąd zmniejsze obciążenie. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1x14powtórzeń Ciężko. +40min rower schodziłam na raty%-) Wrażenia: chyba zacznę nosić ręcznik na siłownie@@-) Warzywa: sałata masłowa, pomidor, cebula, ogórek [...]

[...] klatki i tego się trzymałam. C1. wypady 1s:12x12kg 2s:12x12kg Ciężko C2. uginanie nóg leząc 1s:12x25kg 2s:12x25kg Seria robiona z przerwami D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1x9powtórzeń Nie dałam rady więcej. +30min rower Wrażenia: dotkliwie zaczynam odczuwać kolana po tych treningach. Warzywa: sałata lodowa pomidor, cebula, [...]

[...] 1s:12x30kg 2s:6x35kg/6x30kg Czułam plecki C1. wypady 1s:12x12kg 2s:12x12kg Ciężko. C2.uginanie nóg leząc 1s:12x25kg 2s:12x25kg Z przerwami D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1x13powtórzeń Zmachałam się +40min rower Wrażenia: wiem, że większy ciężar nie zawsze oznacza lepiej. Zmniejszając obciążenie w ćwiczeniach, czuję komfort ich [...]

[...] grzbiet. C1. wypady 1s:10x12kg 2s:10x12kg 3s10x12kg Paliły mnie pośladki i uda. C2.uginanie nóg leząc 1s:10x20kg 2s:10x20kg 3s:10kgx20kg Ok. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1x13powtórzeń Ramiona, aż paliły. +40min rower Wrażenia: Czuję plecki oraz plecki i tak na zmianę;-) Miałam wrażenie, że po tym winie, jakoś lepiej mi się [...]

Czyli w jaki sposób zmienić plan? Dodać np. jeszcze po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśni tj. 2ćwiczenia na plecy, 2 na klate itd. i zmniejszyć ilość powtórzeń do 4 na plecy, nogi, klate i 3 na ręce?

w B możesz dorzucic jeszcze drążek na najszerszy, bo motyle masz tylko w A.i jakas dziwną masz progresje.dlaczego zwiekszasz ilosc powtórzen a nie zmniejszasz ? ten drążek jak to nazwales na poprawe kiepskich wyników robił bym po treningu a nie w dzien nietreningowy.pozwól sie regenerować mięśnią.Uważam tez że na duże partie wystarczą po 3 serie a [...]

poręcze moja waga 82kg + 50kg(2x 15kg,2x 10kg) ciężaru ilość powtórzeń 8-10

mam mały pokój i nie mam gdzie dać takiego drążka, może zwiększyć ilość powtórzeń

Dzieki za korekty, juz poprawilem to co mi podowiedzielisci. Czekamna dalsze poprawki jezeli takie istnieja :) Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie na ławce poziomej 11-9-9-8 2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 11-11-8-8 3 Rozpiętki 11-11-8-8 4 Pompki (nogi wyżej od reszty ciała) 12-12-12-12 Triceps 4 [...]

[...] obciążenie i odczuwam teraz trochę dyskomfort w zwichniętym barku. Dlatego zastanawiam się czy brnąc dalej z tym trochę siłowym systemem czy zejść z ciężaru a zwiększyć ilość powtórzeń na np 16/14/12/10? Jak to się ma do wzmacniania mięśni i budowania masy? Nie chcę ryzykować ponownego zwichnięcia :P Przysiad i MC dalej będę ćwiczył 5x5. [...]

dałbym dwa razy w tygodniu podciąganie na drążku , jedno możesz dać z ciężarem a drugie na ilość powtórzeń ale musisz testować w praktyce czy dzień z obciążeniem nie załatwi za bardzo najszerszych

[...] za mało, wiele osób poleca przy masie ABS a to jest 3-4 razy w tygodniu, przedramię tęz tylko raz w tygodniu? Podobno tak jak łydka się szybko regeneruje i trening 2 razy w tygodniu nie za dużo.. ? Mało ćwiczen - 6-7 to chyba nie dużo? dużo serii- 7-8??? (konkretnie) no i zóznicowana ilość powtórzeń (sugerujesz większą progresje) np 12/10/8/6?