Spilt z partią raz w tygodniu jest jednym z najgorszych systemów na siłę i to że zmniejszysz ilość powtórzeń nić Ci nie da. Dobór ćwiczeń też nie najlepszy. Nie ćwicz do załamania mięśni w ostatnich seriach. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu znajdziesz dobre plany na siłę
Jeżeli chodzi o wyskok to program "super dunks" no nieźle do******ś programy typu Super Dunks, Air Alert to największy syf jaki może być. Ogromna ilość powtórzeń jakie tam trzeba wykonywać tylko źle wpłynie na twoje kolana. Jeszcze dorobisz się jakiejś kontuzji przez to i nie będziesz mógł w ogóle grać. Zdecydowanie odradzam. [...]
Vuko09 na poczatek najprostsze rozwiazanie,czyli zmniejszyc troche objetosc dla dolu plecow. czyli: A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - cos na bic + lydki B - mc - wyciskanie w staniu - podciaganie na drazku - cos na tric (pompki na poreczach) + brzuch bic/tric daj wieksza ilosc powtorzen 3-4 x 6-10 Zmieniony przez - traktor71 w [...]
ja sie postaram teraz tak cwiczyc jak przed tem pisalem po 3-4 cwiczenia piramidalnie zwiekszajac obciazenie, zmniejszajac ilosc powtorzen i zobacze jak to bedzie mi wychodzic. Za jakis czas napisze jak mi to wyszlo. POZDRO
u gory postow masz 3 male ikonki,srodkowa z nich umozliwia edycje. na Twoim poziomie opieranie sie na pojedynczym zrodlem jest wrecz wskazane! korzystanie z wielu zrodel,mnostwa doradcow-zwiekszy tylko Twoj poziom dezinformacji,ktory juz i tak jest wysoki. przysiad robisz to cwiczenie? to podaj ilosc powtorzen x ciezar w kg 70kg x ? dlaczego masz [...]
W treningu na triceps bym dodal Sciagnie sznurka na wyciagu gornym ja uwielbiam to cwiczenie zamiar "WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM " Ogolnie brak zastrzerzen :D jak 1 raz spojrzalem na ten plan to moj byl kiedys praktycznie identyczny rozna byla tylko ilosc powtorzen oraz z 3 cwiczen. Trzymaj miche a masa wejdzie !
Izolowane ćwiczenia na rzeźbę? Chyba ci się coś pomyliło.. Duża intensywność, wolne i duże ciężary oraz średnia lub mała ilość powtórzeń tym się robi rzeźbę. A najlepiej trening HST.
Tak robisz jak rozpisales. To najpierw drabinki potem reszta treningu. Ilość powtórzeń dobierz pod swoje możliwości. Co do drabinka. Stosuj progres. Np dziś zrobisz 1,2,3;1,2,3;1.2.3 itd a za tydzień zrób 1,2,3,4 ; 1,2,3 ; 1,2,3 To oczywiście przykład. Ile podciagniec? Tyle ile wyjdzie w drabinach. To one są wyznacznikiem. Na obwód w pasie to [...]
możesz robic duzo innych cwiczen bez modlitewnika. tylko ci miejsce bedzie zajmował. ja cwicze w piewnicy i mam tylko ławke wielofunkcyjną sztange i hantle. w zupełnosci wystarcza. morf- moj temat został skasowany na "dla zupełnie zielonych" a tu jeszcze istnieje:) TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ [...]
współczuję, nie waż się robić nóg. III stopień chondromalacji to duży problem. jeżeli już chcesz je jakoś ćwiczyć nie możesz używać ciężarów na mniejszą ilość powtórzeń niż 25 . Najlepiej gdybyś miał suwnicę i robił jedną serię po 100 pow. z minimalnym obciążeniem. Lekarze nie będą mieli wiele do zaoferowania, 1. rehabilitacja która w jakimś tam [...]
współczuję, nie waż się robić nóg. III stopień chondromalacji to duży problem. jeżeli już chcesz je jakoś ćwiczyć nie możesz używać ciężarów na mniejszą ilość powtórzeń niż 25 . Najlepiej gdybyś miał suwnicę i robił jedną serię po 100 pow. z minimalnym obciążeniem. Lekarze nie będą mieli wiele do zaoferowania, 1. rehabilitacja która w jakimś tam [...]
Cześć. Po okresie 2-3 miesięcy budowania siły zmieniasz plan na 2-4 tygodnie lżejszych treningów, dalej mała ilość powtórzeń ale pełne ruchy. Później znów możesz stopniowo zwiększać obciążenia. pozdro
[...] czy naprawdę jest luźny. Trenuj łydki. Nie na masę lecz na wytrzymałość. Dodatkowo próbuj wytrwać w kiba-dachi po 5 minut w 3 seriach. W miarę postępu możesz zwiększać ilość powtórzeń/czasu w seriach. Możesz tez dodawać nowe serie. Pozdrawiam. ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak [...]