[...] (tak w wielkim uproszczeniu). Serię prowadzisz pod siebie. Możesz zastosować rampę czy też ciężar stały, to nie ma większego znaczenia. Do ciężaru maksymalnego na daną ilość powtórzeń dochodzisz stopniowo – poczytaj o progresji liniowej. Jeżeli chodzi o przerwy między seriami to przy przysiadach czy ciągu na pewno będą dłuższe niż przy [...]
Jeżeli to jest trening na masę to do kitu :) .. 1. zmień podział na klatka + barki + bicek .. plecy tricek. 2. jeżeli chodzi o ilość powtórzeń w seri to piramidalnie np. ( 10/8/6 ) i przy każdej serii zwiększasz ciężar. 3. jedna patria wykonywana intensywnie raz w tyg.
"Jak napewno sie domyslasz,ruch sztangielkami jest pelniejszy gdyz mozesz zejsc duzo nizej niz gryfem sztangi.Ale wazna jest tu technika i wyczucie gdyz duzo trudniej stabilizowac hantle,wymaga generalnie wprawy ale dobrze pobudza miesnie do rozrostu. Jesli chcesz aby cyc rosl, polece ci cwiczenie ktore jest stosunkowo ciezkie ale w moim [...]
wiem że skoczność poprawią tylko ćwiczenia wykonywane dość szybko i dynamicznie. I wątpie żeby ci ludzie wrzucali ilość powtórzeń ot tak sobie żeby było z.a.j.e.b.i.ś.c.i.e. Ps. Nie robie tego programu tylko ćwiczenia w ilościach które podał mi Cregg w planie treningowym ale zastanawiam się czy jak już skończę ten plan nie robić całego Air Alerta. [...]
[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]
tak to czyli ilość powtórzeń nie ma znaczenia, super. Potrafisz czytać? to przeczytaj co napisalem i nic tam sobie nie dodawaj, nie wmawiaj mi czegoś czego nie napisałem. co do reszty tego co napisałeś to --> skl15 dobry jesteś potrafisz skopiować NIC NIE WARTĄ BEZSENSOWNĄ regułke z atlasu, ktora nie ma NIC wspólnego faktami. Brawo.
ta piramida dla bardzo zaawansowanych jest stosowana przez 99% amatorow ;) ci bardzo zawansowani czesto rozne inne systemy stosuja jak np rampa. z tymi izolacjami jest tak ze sa one raczej robione na koniec treningu na dopieszczenie miesnia wiec ludzie robia wieksza ilosc powtorzen (np 15) i tutaj latwiej robic stalym ciezarem. ile ludzi tyle [...]
A czy np 2 serie na skos sztangą + 2 serie hantlami i tak w każdej płaszczyźnie będzie dobrym rozwiązaniem czy złym ? ilość powtórzeń 12-10
Mam jeszcze takie pytanie odnosnie brzucha: czy po zrobieniu wszystkich cwiczen, moge na koniec zrobic 2 serie po 50 spiec? (bez obciazenia, co jakis czas zwiekszajac ilosc powtorzen)
zmien system treningowy,sprobuj z klasycznym FBW i stosuj przysiady na wieksza ilosc powtorzen z zachowaniem prawidlowej techniki,zeby przyzwyczaic miesnie do tego typu ruchu.bieganie 30min to akurat dziwny przedzial czasowy-albo biegasz krocej i robisz interwały/hiit i wtedy nie dasz rady dociagnac do tych 30 min,albo biegasz klasycznie z tetnem [...]
ech co do lydek - przez to jaka prace wykonuja na codzien... sa zbudowane w calosci (no 99%) z wlokien czerwonych...dlatego dzialac na nie bedzie dopiero wieksza ilosc powtorzen... powiedzmy ze ten zakres to 15-25... dlatego raz w tygodniu, porzadnie 2,3 cwiczenia po 3 serie w takim przedziale powtorzeniowym... jezeli robiles tak - nie sluchaj [...]
przeczytaj uwaznie moj poprzedni post i popraw raz jeszcz ten trening... jesli ulozysz dobra diete to z miesiaca na miesiac beda naprawde zadowalajace treningi... do splita przejdziesz jak juz zobaczysz ze FBW juz malo daje... po miesiacu tego treningu mozesz sobie zmniejszyc ilosc powtorzen a zwiekszyc ciezar co bardziej wejdze na mase... w [...]
[...] np. przysiad bułgarski (na jednej nodze - sprawdź na YT), a na drugim treningu wykroki. - na tricepsy spróbuj poręczy/dipsów np. na dwóch krzesłach. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń, to idealnie byłoby, gdybyś robił serie robocze (po rozgrzewkowych) z ciężarem nie mniejszym niż 70% ciężaru max. w danym ćwiczeniu, bo wtedy masz pewność, że [...]
Jeszcze wrócę to poniższego cytatu: Jeśli chodzi o ilość powtórzeń, to idealnie byłoby, gdybyś robił serie robocze (po rozgrzewkowych) z ciężarem nie mniejszym niż 70% ciężaru max. w danym ćwiczeniu, bo wtedy masz pewność, że aktywują się zarówno włókna białe (siłowe) jak i czerwone (wytrzymałościowe). Najlepiej przedział 70-85% ciężaru max. W [...]
na początek polecam fbw.małe ciężary, spora ilosc powtórzeń.poczytaj na forum było dużo takich tematów. skup się na diecie redukcyjnej i aerobach żeby zrzucić fat.
[...] Obie wersje układu treningu mają swoje plusy i minusy. A co do progresji - wybór należy do Ciebie. U mnie np. zawsze sprawdza się progresja. Z tym że jeśli taki trening jest dla Ciebie nowością to może dla własnego bezpieczeństwa zacznij od takiej progresji dla której zachowasz we wszystkich kolejnych seriach tę samą ilość powtórzeń - załóżmy 10.
moze sie ktos inny wypowidziec? bo wiedza pana wyzej troche niespelnia moich oczekiwan. Mam z czego robic rzezbe areoby tez robie. Popatrz na ilosc powtorzen w abs2 jak na odporne miesnie brzucha to zamalo aby je wyrzezbic i nie wystarczy schudnac aby brzuch byl ladnie uformowany kostki ladnie podciete itd.
Dowiedziałem się nieco na temat FBW. W jednym z artykułów znalazłem coś takiego: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
[...] ten zbędny tłuszczyk zgromadził :) jeśli na brzuchu to polecam (jak zwykle) "spięcia" lub brzuszki. Zacznij od 5 serii po 30 i w miarę możliwości (ale bez przesady) zwiększaj ilość powtórzeń w serii aż dojdziesz np. do 300 (czyli np. 6 x po 50). Przy odpowiedniej diecie wysokobiałkowej (+ witaminy) ja potrafiłem zrzucić jakieś 8 kg.
B1 ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 10-12 4 x 8 wiosło t-bar z oparciem na klatkę 5 x 5 szrugsy siedząc 4 x 15 4 x 10-12 face pull 4 x 8-10 uginanie stojąc 4 x 8 Jeżeli ma to być trening ciężki to daj mniejszą ilość powtórzeń tam gdzie pogrubiłem. W treningu B2 daj inne ściąganie drążka - podchwytem. Reszta ok. Wracaj do zdrowia.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
