ilość powtórzeń

Chcesz mieć biceps i mięśnie ? Hmmm... w Twoim wieku polecam poczekać aż same urosną Jeszcze cały sporo urośniesz, razem z mięśniami. Ale skoro już dostałeś hantle i nie chcesz, żeby bezczynnie zagracały pokój, to możesz sobie dwa lub trzy razy w tygodniu zrobić dwa razy maksymalną ilość powtórzeń, jaką dasz radę

[...] trening na pumpa, równy... hmmn. Popróbuj z tym co już napisane było! coś powinno pomóc. wydaje mi się też że może być tak że masz po prostu ramiona wrażliwe na dużą ilość powtórzeń i ćwicząc w ten sposób na klatę, to ramiona się jakoś pierwsze pompują, a klata woli ciężar, więc stoi w miejscu - w takiej sytuacji faza wstępnego zmęczenia [...]

Suomix a po co mu coś na łydki? przedramion też nie ma, bo nie potrzebuje. w FBW nie ma konieczności. ja bym tylko zmniejszył ilość powtórzeń i zwiększył ciężar. 12/10/8 powodzenia kolego! edit: swoja droga wydaje mi sie, ze troche przekombinowany ten trening. zrób sobie zestawy A i B (jeden wywal po prostu) i rób w jednym tygodniu ABA a w [...]

@Kitly ja daje sobie ostatni tydz na tym bilansie, jak sie nie ruszy z 0,5kg, obetne z 300 @Cokta tylko widzisz lece lafayem i nie bardzo wiem jak progresowac te cw ktore podales. isc w ilosc powtorzen? edit na nastepnym trenie wrzuce syzyfki i zurawia przed lafayem zaczne od 5x3, tylko jakie przerwy pomiedzy? Zmieniony przez - gsmt w dniu [...]

@Kitly ja daje sobie ostatni tydz na tym bilansie, jak sie nie ruszy z 0,5kg, obetne z 300 @Cokta tylko widzisz lece lafayem i nie bardzo wiem jak progresowac te cw ktore podales. isc w ilosc powtorzen? edit na nastepnym trenie wrzuce syzyfki i zurawia przed lafayem zaczne od 5x3, tylko jakie przerwy pomiedzy? Zmieniony przez - gsmt w dniu [...]

[...] miałem dużo mniejsze przyrosty siły niż 4x w tyg więc chyba zostanę przy tym. Jeżeli chodzi o 5x5 to zrobiłem 40kg+do dipów więc myślę, że ta metoda najlepiej na mnie działa. Najważniejsze pytanie, które chciałem zadać jest ułożenie tych ćwiczeń,przeładowanie, ilość powtórzeń w ćw pomocniczych do tych podstawowych,może jakieś ćw zmienić na inne.

Jak nie jesteś w stanie pomóc to nie odpisuj :) bo to się spam nazywa chce aby ktoś mi odpisał czy ilość powtórzeń jest mnie więcej odpowiednia ... Co do treningu nóg i Twojej odpowiedzi "w takim razie nie bierz się za trening siłowy" to zostawie to bez komentarza ...

superserie można na każdym treningu robić? Proste, że tak. Podzielić później te treningi na mniejszą i większą ilość powtórzeń, czy cały czas trzymać się tych 8-10 w serii?

[...] poziome - 10 powt. 7. Plank - 30 sek Rób powiedzmy 4 obwody, odpoczywając 30 sek między poszczególnymi stacjami i 2 minuty między obwodami. Wraz z czasem możesz zwiększać ilość powtórzeń/czas wykonywania, albo skracać przerwy. Powinieneś powoli odbudowywać formę, a przy tym palić tłuszcz (oczywiście z odpowiednim bilansem kalorycznym).

Planów za free nikt nie podaje na tym forum. Jak chcesz możesz kupić u jakiegoś użytkownika/SFD lub ułożyć własny plan poprzez przeczytanie postów podwieszonych + kilka art. na temat treningu masowego i odżywiania. Warto spojrzeć do artów. Solarosa o suplementacji przed i po treningowej. Jak już się naczytasz to ułóż przykładowy plan i zamieść go [...]

[...] będzie silniejszy(to jest właśnie genetyka). Włókna czerwone również biorą udział w podnoszeniu ciężarów na dużym %CM. Ogólnie trening dla kogoś z większą ilością włókien czerwonych będzie różnił się od kogoś z przeciwnymi uwarunkowaniami. W przypadku czerwonych trzeba zastosować trochę większą ilość powtórzeń aby odpowiednio je zastymulować.

Duża ilość powtórzeń jako trening na rzeźbę to bzdura. Możesz trenować tym samym planem którym trenowales przez okres masowy

Napewno nie możesz ćwiczyć dużymi obciążeniami na małą ilość powtórzeń.Pozatym nie staraj się budować masy klatki piersiowej ponieważ może ci to ograniczyć ruch przy blokowaniu ciosów.Nie forsuj także bicepsu ponieważ spowolni ci szybkość zadawanych ciosów.Powodzenia

Napewno nie możesz ćwiczyć dużymi obciążeniami na małą ilość powtórzeń Możesz. Tylko na masę nie ma co - bo ciężko budować masę przy SW. Pozatym nie staraj się budować masy klatki piersiowej ponieważ może ci to ograniczyć ruch przy blokowaniu ciosów Brednie. Nie forsuj także bicepsu ponieważ spowolni ci szybkość zadawanych ciosów Nie wypowiadaj [...]

Ja nie mogłem zrobić nawet jednego podciągnięcia, po miesiącu robię ich 5, powolnych i w miarę bez bujania. Spróbuj dużo zwisów na drążku to znacznie łatwiej będzie, jakbyś jeszcze robił wiosłowanie sztangą i hantlem na dużą ilość powtórzeń to pewnie by Ci było jeszcze łatwiej, mi to pomogło.

tak zebys wykonywal okreslona ilosc powtorzen

[...] że dla mnie to dużo). Chcę ćwiczyć 3xtyg. (poniedziałek, środa, piątek) dwa plany: A w tyg. nieparzystych i B w tyg. parzystych Nie mam pojęcia jaką powinnam wykonywać ilość powtórzeń. Wybrałam ćwiczenia, które wykonywałam i których technikę znam (ale powinnam mimo wszystko dopracować). A 1. NOGI Przysiad bułgarski 15/15/15 2. PLECY [...]

duza ilosc powtorzen w serii - od 15 do duzo wiekszej liczby.

Nie widzę sensu w tym planie po co codziennie? z takim stażem wystarczyłoby Ci 3 razy w tyg, max. 4. I rozpisz cwiczenia, bo sama ilosc powtórzeń nic nam nie daje.

1) Prosty gryf. 2) Nie wysuwać łokci do przodu. 3) Założyć taki ciężar, żeby móc się skupić na pracy mięśni zamiast walczyć o życie. 4) Trzymać ilość powtórzeń w zakresie 10-14.