ilość powtórzeń

Witam.Panowie mozecie wkleic pare treningów ktore przynosza wam najlepsze rezultaty w celu zwiekszania masy miesniowej.Potrzebuje do referatu.Chodzi o trening 3-4razy w tyg.ilosc serii powtorzen jakie cwiczenie.Z góry dzieki.pozdrawiam.

Wiek: 28 Waga: 104 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 46.5 Obwód klatki: 130 Obwód uda: 70 Obwód talii: 96 Staż na siłowni: 6 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): BRAK tylko białko biorę i gajnera Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: OST to w 2012 na omce 12 tyg Opisz swój plan treningowy:Trenuje pod kątem [...]

Chcialbym zmienic plan cwiczen (cel MASA), poniewaz cwicze juz tym ok 2 m-cy. Oczywiscie plan ktorym cwicze jest zalosny - wiem, brakuje w nim treningu nóg, pewnie ilosc seri i powtorzen tez pozostawia wiele do zyczenia ale coz moge liczyc tylko na Was. Pozdrawiam PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) [...]

Witam staz w grudniu 2 lata obecnie cwicze fbw z trenigu jestem zadowolony a moje rece (czyli odwieczny problem w koncu cos ruszylem) jednakze przeraza mnie ilosc serii na bicepsa wyglada to tak" A,B,wolne,A,B,Wolne,wolne A martwy drazek klatka na plaskiej arnoldki uginanie hantli chwytem mlotkowym i wyciskanie hantli spos. francuskiem [...]

[...] do sznurka, 100 pompek) 12:00-13:00 basen,staram sie przepłynąć około 500m 17:00-19:00 rower, conajmniej 15 kilometrów. oczywiście wraz z nabraniem kondycji bedę zwiekszał ilość wykonywanych powtórzen bądz odległości do przepłyniecia, przebiegnięcia, przejechania. ps. co mogę uzyskać po takich treningach? ps2. moim założeniem jest pozbycie sie [...]

[...] drążku. I teraz moje pytanie: Ile serii i ile powtórzeń mam wykonywać w tych zwisach?? Jak będe robic tak jak przy A6W (1 dzien 1-6; 2 dzien 2*6 itd) to myslicie że to będzie odpowiednia ilość?? Nie za malo?? BTW: te zwisy na drążku to działają tylko i wyłącznie na dolne mięśnie brzucha, czy mają też (chociażby minimalny) wpływ na górne partie??

Witam... Równo za tydzień w szkole będziemy mieli zaliczenia z siłowni. Na początek będą pompki i brzuszki. Ilość zrobionych zdecyduje o ocenie. Mam zamiar dobrze wypaść więc mam pytanie: Co,jak i kiedy ćwiczyć by osiągnąć jak najlepszy wynik? Serie po ile powtórzeń itp. Dieta przez tydzień chyba nic nie pomoże :D. Wiem, że jest to mało czasu ale [...]

[...] bardzo na masie ponieważ muszę utrzymywać wagę około 70 kg ponieważ startuje w zawodach. Byłbym wdzięczny o napisanie mi jakie mam robić ćwiczenia , ich kolejność, ciężar, ilość. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Wzrost 174 Cel treningowy: Siła i wytrzymałość Staż treningowy na siłowni: Ostatni miesiąc regularnie 3 razy w tygodniu, z planem treningowym [...]

[...] leżąc 3x10 3. Wykroki ze sztangą 3x10 4. Wspięcia na palce 3x10 Barki: 1. Podciąganie sztangi do brody 3x10 2. Wyciskanie sztangielek 3x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Prosiłbym o ewentualne uwagi, co zmienić , co wyrzucić/dodać , jakie ćwiczenia zmienić i czy dobrałem odpowiednią ilość serii/powtórzeń. Dziękuje za pomoc i pozdrawiam :)

[...] Dieta dopięta na 100%....2550kcal 200B 300W 60T Wiek: 23 Staż: 15 miesięcy Trening do tej pory SPLIT 4xtydz, od miesiąca wrzucony niżej Proszę o opinie rady. sugestie...ilość serii powtórzeń dobra nadmienie, że w seriach stosuje stały ciężar a dokładam z tyg na tydz kg...co sądzicie o takim rozwiązaniu? [...]

Witam, mam pytanie odnosnie HST, a dokladnie to czy moge go polaczyc z podciaganiem w inne dni. Chcialem rozpoczac nastepujacy trening HST: Przysiad/MC Wioslo WL poziomo Wycisk zza karku Uginanie sztanga podchwyt Wycisk wasko W kazdym z mikrocyklow chce wykonywac po 2 serie wlasciwe (dobrze dobrana ilosc?). Teraz mam pytanie. Chcialem [...]

siemanko, costam cwiczylem kiedys na silowni, ale mialem dluzsza przerwe(~2lata?) i zaczynam praktycznie od zera. Co sadzicie o takim planie na poczatek? Trening FBW – A 1. Przysiad ze sztanga 4 serie 2. Wioslowanie sztanga do klatki 4 serie 3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 4. Wyciskanie sztangi stojac (OHP) 3 serie [...]

witam, mam 18 lat trenuje juz jakis czas, troche mniej niz dwa lata, przewaznie trenowalem fbw, lecz ostatnio na 2 tygodnie ' testowalem ' splita i stwierdzilem ze to nie dla mnie ... ;p mialem teraz tydzien przerwy od silowni, tzn mialem trening w postaci spływu kajakowego 50 km okolo i chcialbym zaczac nowy, moze troche hardkorowy plan, jak [...]

[...] siłowy 3x ok. 20p 3.dumbbell high swing 3x ok. 20p 4.wall press 3x ok 25 5.uderzanie młotem w oponę 3x 2 minuty? tak to mniej więcej wygląda nie wiem za bardzo jaką dać ilość serii i powtórzeń Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 189 Cel treningowy : siła dynamiczna , wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : 2 Uprawiane inne [...]

[...] niewielkim obciążeniem. Łączyłam te ćwiczenia z aerobami. W temacie diety: jem 4-5 razy dziennie, ale nie rozpisałam konkretnej diety. Zawsze staram się mieć w posiłku sporą ilość białka, niską tłuszczu (oliwa z oliwek, orzechy, awokado, tłuste ryby) i węglowodany złożone. Te 2 ostatnie miesiące przyniosły efekty ogólnego wysmuklenia, ale to [...]

[...] 10 8 6 (max) Plan treningowy zmianiam co 2 miesiące. Dieta jest Odżywki są Planowany cykl na kreatynie Mono Olimp - październik Czy nie trzeba coś zmienić jeżeli chodzi o ilość serii wykonywanych na każdą partię mięsniową? Pozdrawiam Zapomniałem dopisać ... Cwicze 3x w tygodniu , każdą partie raz na tydzien Pon: Klatka + nogi + brzuch Sroda: [...]

[...] tak, aby stawy barkowe znalazły się ponizej stawów łokciowych (tułów wyprostowany), następnie wraca do podporu i ponawia ćwiczenia. Oceniający (kontrolujący) głośno odlicza ilość zaliczonych powtórzeń. O co chodzi z tym okresleniem Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem na ławeczce gimnastycznej Dzieki za naświetlenie sprawy... [...]

[...] Przenoszenie hantla (nad głową) Deska (plank) Dzień 3-nogi+barki: Przysiady z hantlami Wykroki z hantlami Wyciskanie na barki I tutaj mam do was prośbę. Chciałbym żebyście pomogli mi dobrać ilość serii i powtórzeń (oprócz ćwiczenia na brzuch, ciężar dobiorę sobie indywidualnie) oraz jeśli coś jest źle zmienić w tym planie. Dziękuję i pozdrawiam.

[...] Zakres powtórzeń 15,15,12. A. 1.Przysiady ze sztangą(przód). 3s 2.Wiosłowanie w opadzie tułowia. 3s 3.Pompki na poręczach 3s (tutaj max ilość jaką dam radę zrobić,bo z założonymi 15 może być ciężko). 3s 4.Wyciskanie sztangi zza głowy. 3s 5.Uginanie ramion ze sztangą. 3s 6.Wyciskanie francuskie. 3s B. [...]

[...] 200 do 150?) Prosiłbym Was o rozpisanie serii martwego ciągu , tak żebym te 200kg w niedługim czasie spokojnie wyrwał, a przy okazji miał szerokie i ładne plecy. Tzn o ilość serii, powtórzeń i jakim ciężarem. (tak jak wspomniałem kończę na 1-2x160kg) Z góry mega dzięki !! Martwym ciągiem rozpoczynam trening pleców + bicka, czy to dobrze? bo [...]