ilość powtórzeń

[...] itd. Ogólnie wrażenia po poprawnym wykonaniu ciekawe ;) Gumy przy rozpiętkach na butterfly pomagają utrzymać stałe napięcie mięśniowe plus zmuszają do zaangażowania większą ilość włókien mięśniowych. W ostatnim ćwiczeniu faza ekscentryczna trwa 7 sekund. Maksymalnie dobiłem tym mięśnie :) Na treningu według planu 25g Vitargo Po treningu 50g ISO [...]

nabiału za dużo, max 150g, orzechy ziemne to nie posiłek, posiłek to: białko+tłuszcze+węglowodany, no i zastąp je innymi orzechami, makaron ryżowy OUT jedynie pełnoziarnisty. Wypiska z treningu ma zawierać ilość serii, powtórzeń i obciążenia w każdej serii, więc wklej ją jeszcze raz ;-)

[...] zacząłem myśleć, że waga padła ale to nie to. Poczekam jeszcze dwa dni i jak nic się nie ruszy trzeba będzie coś zmieniać. Powoli się zastanawiam czy to przez zmniejszoną ilość aerobów czy doszedłem z kcal do zera :'-( Nie bardzo mi się widzi mieszanie z miską bo bardzo mi pasuje jak jest więc trzeba będzie zacząć więcej się ruszać. Poprawiło [...]

[...] problemu z chwytem. 2. bcaa 3. wszystko zależy od celu... 4. każda będzie dobra ale ale musi być zbilansowana i dobrana pod sienie. missio - postaw na technikę i zmniejsz ilość ćwiczeń, trenuj raz w tygodniu. alexus - :-) bucher1990 - na niskich ww co 10-14 robię doładowanie. nie ma czegoś takiego jak zepsucie metabolizmu :-) maciek_witka - [...]

Te pałąki to dobra rzecz! Pompki rób na ilość zbliżoną do maksymalnej - opuszczaj się aż do dotknięcia klatką podłoża (opuszczaj się powoli a podnoś energicznie). Możesz tym zastąpić rozpiętki a nawet wyciskanie w leżeniu. Moim zdaniem b.dobrze pompują klatkę piersiową (gdy nie miałem sprzętu to bazowalm jedynie na pompkach wykonywanych na [...]

[...] sztangą/dipsy 5x5 Wyciskanie na skosie + 3 s 10-12 powt JM press/pullover and press 2 s 10-12 powt Pull MC ze shrugsem 5x5 Podciąganie na drążku- tu załóż sobie jakąś ilość powt. total do wykonania i rób tyle serii by go wykonać, stopniowo zwiększaj ten total a gdy już zaczną się duże liczby to zacznij dowieszać obciążenie Wiosłowanie 3 s [...]

08.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc44d7b5e05041f0925e93e3e3a2bc0a.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55523164e1074e47a09ec0aac87e55c0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8de5eb86700548d1869d043842148558.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3d5c8234aae4682ae46d10979d1bbd4.png Trening: Góra - siła [...]

29.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ffa108ef7b14d12b60b1ed634337d22.png Czas postu: 19h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ab7dcac7d9d4528879bbdf82db3b0cf.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5f64ea605dba4d06bffcf91e19ef0aa6.png Trening: Góra - siła Wiosłowanie podchwytem 5 x 80 kg 5 x 80 kg 5 x 80 kg 5 x 80 kg [...]

Ile powtórzeń na mase i czy powinien być większy ciężar od tego co robie po 12 powtórzeń? up! Każdy przedział jest dobry przez określoną ilość czasu.

[...] na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 do12 powtórzeń – ilość, na której najczęściej polegają kulturyści – powoduje zarówno wzrost wymiarów, jak i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do 4 w serii, co [...]

Dobra mam troche czasu to dodam wypiski... Nie przechodze jeszcze do 3 poziomu...jest to spowodowane brakiem siły ale też chęcią poprawy techniki(zauwazylem ze ćwiczenia nie sa wykonywane tak jak powinny) 23.04.2013r C1:11,10,10,9,9,8 A3:11,11,11,11,10,10 A2:11,11,11,10,10,10 C1:10,10,10,10,10,9 E:10,10,10,10,10,10 F:10,10,10,10,10,10 [...]

[...] 12 serii na grupy mniejsze (łydki, biceps, triceps). W seriach wykonujemy od 6 do 12 powtórzeń. Zatem musimy dobrać obciążenie w taki sposób, aby wykonać z nim zaplanowaną ilość serii i powtórzeń Dodam jeszcze tylko, że równie istotnym co trening elementem, a uważam, że i najważniejszym, jest dieta. Bez niej najlepszy nawet plan treningowy [...]

[...] żadnych problemów z dietą, i tak samo z treningiem. Nieźle się spociłem i zmachałem, dlatego jest OK! BTW. Dzięki TomQ za wypowiedź, bo najwyraźniej liczy się dla niektórych ilość postów i zrozumieją, dopiero jak napisze coś ktoś 80k+ wypowiedzi %-) Trening: 1. Przysiady ze sztangą: 30 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg 1a Wspięcia na palce stojąc: 20 kg [...]

Podałeś kilogramy ale nie powtórzenia%-) Jak wrzucałem ilość powtórzenia, to się pruliście, że mam podać obciążenia, a nie wrzucać plan... ile powtórzeń? Masz to na kilku poprzednich stronach...

Podałeś kilogramy ale nie powtórzenia%-) Jak wrzucałem ilość powtórzenia, to się pruliście, że mam podać obciążenia, a nie wrzucać plan... ile powtórzeń? Masz to na kilku poprzednich stronach... na kilku poprzednich stronach ma powtórzenia i one się zawsze zgadzają? Liczysz, żeby zrobić tyle, ile zawsze? Trochę to bez sensu. Mi czasem w kluczowych [...]

[...] organizm naprawione, i po drugie:, aby po zregenerowaniu włókna mięśniowe miały jeszcze czas na zwiększenie swojego poprzecznego przekroju-czyli na rozwój. Upraszczając: ilość czasu przeznaczonego na odpoczynek musi być proporcjonalna do natężenia intensywności treningów. "Zasada GAS- adaptacji ogólnej" Mówi, że po okresie treningów [...]

[...] sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń Czy gdy robię 5 powtórzeń, to mam zwiększać ciężar ? bo jak robię tlyko 5 to nic mi nie daje, w ogóle się nie męczę. I czy te 15 razy ma być jako max ? i przy koljnym treningu zmniejszać ilość serii o 5 ? Zmieniony przez - LeszczFilp w dniu 2008-04-06 23:17:51

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: apct PŁEĆ: M WIEK: 36 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: zawsze były przerwy z przerwami 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD RAMIENIA: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm [...]

[...] ludzi musiałam wykonać kompleks siłowy bo o innym treningu nie było mowy. -------------------------------------------------------------------- TRENING: 1.kompleks siłowy: ilość obwodów: 4 przerwy pomiędzy :55s ciężar: 35kg powtórzeń : 10 1. Martwy ciąg na prostych 2. wiosłowanie 3. przysiad przedni 4. push press 5. przysiad tylni 2. [...]

ważysz wszystko?czy na oko? dziekuje za komplement nie mam wagi, kalorii nie licze, ale wiem mniej wiecej, kiedy jem za duzo, a kiedy za malo. filonka , koniecznie! dobry przepis na ciastka dala tez jedna dziewczyna w kuchnisfd- z zurawina i wiorkami kokosowymi, ale nie mam czasu teraz szukac tego watku. [...]