ilość powtórzeń

[...] jak mówiłem. Treningi najprawdopodobniej we wtorki i czwartki po półtorej godziny, oraz popołudniami lub wieczorem seria pompek oraz brzuszków (systematycznie zwiększając ilość powtórzeń) Sobota i niedziela Mniejwiecej pożywienie takie samo tylko w innych godzinach. Śniadanie 8.00-9.00 Obiad 12.00-14.00 Przekąska 16.00-17.00 Kolacja [...]

[...] oraz 4x2,5kg Pytanie 2. Jakie znacie i polecacie ćwiczenia hantlami w celu zdobycia masy i rzeźby (siła to rzecz narazie drugorzędna) i jak dobrać cwiczenia, obciażenie oraz ilość powtórzeń, aby nie stać w miejscu tylko rosnąć. Czytałem dziś i wcześniej forum kilka godzin, wiem już że jeśli chcę zdobywać masę to mam trenować 2-3 razy w tygodniu, [...]

[...] miesiąca i mam pytanka ; ) 1) Ze wszystkich ćwiczeń (robię wersje trudniejszą) zdecydowanie najłatwiejsze są dla mnie pompki klasyczne. W planie jest 12 powtórzeń, zwiększyć ilość powtórzeń i robić po np po 30 czy raczej lepiej jest robić te 12 ale raczej z obciążonym plecakiem ? 2) Teraz nie mam jak chodzić na siłkę ale planuje robić ten plan [...]

[...] wykonanie wszystkiego zajęło mi tylko 42 minuty (bez marszu i rowerka). W jaki sposób powinienem przedłużyć trening? Powinienem próbować zwiększyć obciążenie, zwiększyć ilość powtórzeń w serii, zwiększyć ilość serii czy może dodać inne ćwiczenie? Kompletnie nie wiem jak do tego podejść. Przed treningiem wziąłem przedtreningówkę z BCAA i [...]

[...] 4s/10-8pow unoszenie nog w zwisie 5s/15pow Dodatkowo po każdym treningu 25min rowerka stacjonarnego i co tydzien zwiekszać... Co o tym myślicie? Dodam, że tym planem jechałem w czerwcu 2012 tylko był to plan nastawiony na siłe czyli mniejsza ilość powtórzeń, ale po zmianie serii/ powtórzeń to chyba nie przeszkadza, abym drugi raz cisnął go?

[...] w siadzie płaskim (najlepiej chwyt neutralny) 2*10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym siedząc 3*12 7. Wspięcia w siadzie - jedna seria * maksymalna ilość powtórzeń dieta: Śniadanie - owsianka z serkiem wiejskim: • 150g płatków owsianych • 10g otrębów owsianych • serek wiejski 100g • jabłko 200g • cynamon Drugi posiłek [...]

[...] 3x15x2kg Pompki: 15, 13, 11, 9 Przysiady: 20x5kg Wiosłowanie: 2x30x5kg Wyciskanie: 3x15x8kg Wiosłowanie: 2x20x8kg Uginanie: 3x20x4kg Proszę o szybka odpowiedź ilosć serii x ilość powtórzeń x ciężar Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 81 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] Ból ten utrzymuje się do 3,4 dni i w zasadzie też ogranicza obroty głowy. Występuje tylko po lewej stronie. Częściej pojawia się wtedy, gdy staram się wykonać maksymalną ilość powtórzeń, możliwie bardzo się spinając, żeby jeszcze raz się podciągnąć. Czy coś takiego jest wam znane? Zmieniony przez - janko26 w dniu 2014-04-27 12:44:08

[...] na ławce leżąc): ławka płasko 110 kg, suwnica na nogi ok 200 kg( nie testowałem nigdy) Obecnego planu treningowego nie myślałem zmieniać jedynie zmienic cieżar oraz ilość powtórzeń w serii(oraz dorzucić aeroby) I dzień klatka,triceps ławka płasko (gryfem) 4 s ławka skos dół (gryf) 4 s skos góra na hantlach 4 s brama 4 s hantle za głowy [...]

[...] 12/10/8/MAX Uginanie przedramion ze sztangielką - modlitewnik 12/12/MAX "21" hantelkami Tego planu używam teraz, proszę o porady co powinienem zmienić. (MAX = duży ciężar, ilość powtórzeń jest raczej wartością zmienną, tzw. robię do oporu) DIETA ( DODAJE 2 DNI, 2 ZRZUT PO DROBNEJ MODYFIKACJI PO PORADACH NA FORUM) [...]

Witam. Moim celem jest zwiększenie powtórzeń na drążku podchwytem. Używam takiego planu są to negatywne potwórzenia: najbardziej chodzi mi o to by zwiększyć ilość powtórzeń przy podciąganiu a nie o wygląd. Chcę sie dowiedzieć czy ten plan jest dobry i nadal go używać? i czy coś mam zmienić w swoich treningach? Prosze o pomoc. dzień1 seria 1 2 [...]

Witam chodzi mi o ten plan zriobny przez Georgu : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Hmmmm Nie bede owijal w bawelne .Tak jak w Temacie potrzebuje Jakiegos Pozadnego treningu na rozwiniecie Klatki Piersiowej.Bo poprostu Czuje Dyskonfort Bo sami widzicie zdjecie plecow i moge poeidziec ze sie ciesze z nic ale klatka to tragedia az wstyd mozna by poweidizec ze jestem jak 2 rozne osoby.Wiec prosze Uluzcie mi jakis plan treningu [...]

[...] wiem ile pompek jestem wstanie zrobić, ale moje podejście do WW 1/2MC dowodzi, że pewnie niewiele. Celem ulepszenia wyniku raz w tygodniu będę robił WL 60%MC na maksymalną ilość powtórzeń. Typ budowy, moim zdaniem coś pomiędzy Endo i Meso. Uważam tak bo z jednej strony przysłowiowo szeroki w doopie i szeroki w barach i lustro mówi, że o tłuszcz [...]

Czesc interesuje mnie pewien trening czy mogli byscie go ocenic? I czy polecacie mi Thermo Speeda extreme gdyz zamierzam dzisiaj kupic z 30 kapsów. Trening: LP. ilość serii ilość powtorzeń ćwiczenie dzien 1 KLATKA 1 4 6-10 Wyciskanie sztangi poziomo 2 4 6-10 Wyciskanie hantli ukos 3 4 6-10 Rozpiętki 4 4 6-10 Butterfly PLECY 5 4 6-10 Przyciąganie [...]

[...] nadal przeplatać ćwiczenia jak w w.w tygodniach czy może zmieniać ćwiczenia na poszczególne partie? A może po prostu wszystko pozostawić jak jest tylko zmniejszać ilość powtórzeń i dokładać ciężaru? Cenne wskazówki mile widziane.Pzdr. Przepraszam,przypadkiem dodałem nie do końca uzupełnioną ankietę:// Więc na wolnych ciężarach wygląda [...]

Z gory mowie szukalem na google i atlasie sfd Mam pytanie bo mam ogolnie problem z przelamaniem sie zeby podniesc swoja wage i isc w gore na trzech rodzajach lawek :) Moze raz dam rade podniesc swoja wage ale to i tak z pomoca. Teraz moje pytanie Czym sie charakteryzuje trening silowy? Jakie ilosc powtorzen jest wskazana jezeli robimy 4 serie. [...]

Mam 16 lat. Cwicze od wrzesnia tego roku. Mam pytanie dotyczace treningu klatki. Nie wiem czy po 5 miesiacach efekty powinny byc zauwazalne w dosc mocnym stopniu ale ja efekty widze slabe jezeli chodzi o wyglad klatki a jesli chodzi o sile to przez te 5 mies poszla mi o 13 kg w wyciskaniu. To moj trening ktory robie 2 razy w tygodniu [...]

[...] by poprzedzany solidną rozgrzewką oraz rozciąganiem, a przed seriami ćwiczeń 2-3 serie rozgrzewkowe na małych ciężarach. I teraz nie wiem co dalej. Czy co serie zmniejszać ilość powtórzeń zwiększając ciężar, czy może robić dużo serii (10-12) na dużych ciężarach z mała ilością powtórzeń. Wtrącę, że mój staż na siłowni wynosi lekko ponad rok. [...]

[...] zmienić coś w treningu np.dodać jakieś nowe ćwiczenia. Właśnie dlatego zwracam się o pomoc do was i czekam na wasze propozycje a może wystarczy tylko zwiększyć ciężar lub ilość powtórzeń, serii. Przypomnę, że mam ograniczony sprzęt hantle, ławka, słabej jakości atlas i drążek. Pozdrawiam. Mój dotychczasowy trening wygląda tak: NOGI : przysiady [...]