Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107? Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 75 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 38 Staż na siłowni : 3 lata lacznie duzo przerw i rozlozone w czasie Ilość spożywanego białka : Ilość spożywanych węglowodanów : Ilość spożywanych tłuszczów : <---- dieta do dopracowania [...]
[...] przemianę materii i tryb życia, wynik zaokrąglając do nieco wyższego. Jak wspominałem nie chcę znacząco tyć, nie chcę przybierać tkanki tłuszczowej, więc zmniejszyłem nieco ilość tłuszczów, średnio wygląda to tak na jeden dzień : kcal - 1925, białko - 129g (29,5% całości), tłuszcze 49g (11,2% całości), węglowodany - 259g (59,2% całości). W [...]
[...] 4 x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 Dodatkowo przy każdym treningu robię brzuch, tzn. 3 serie po 20 brzuszków na rzymskiej ławce oraz 3 serie po 10 powtórzeń unoszenia nóg w podporze. Kolejnym aspektem o który pytam to ilość serii na daną partię: więcej, mniej? Z góry dzięki za waszą chwile poświęconą dla mnie :)
[...] jak dla mnie wtedy ciężary, mała liczba powtórzeń) zauważyłem po nim duży wzrost siły ale chciałbym powiększyć troche mase mięśni a nie tylko ich siłę. Tam gdzie zmniejszam ilość serii tam zwiększam ciężar (na silowni szepnęli ,że tak trzeba). Posiadam ławkę regulowaną, modlitewnik, domowej roboty dobrze działający wyciąg górny, sztangę łamaną, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w porach najczęsciej 15,16-19 z jedzeniem wyrabiam się bez problemów w 4 godziny. To mój przykładowy plan jedzenie w ciągu tego okienka, czyli przez cały dzień : produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Tuńczyk w sosie własnym Amerigo - Biedronka 185,0 g 156,3 37,0 g 0,0 g 0,9 g Bułka z ziarnami BIEDRONKA 60,0 g 161,7 5,6 g 27,9 g 3,1 [...]
[...] powt. 2. martwy ciąg 10,8,8,6 Proszę nie krytykować że nie ćwiczę nóg itd (jak wspomniałem nie będę już kulturystą), proszę napisać czy to zestawienie dobrych ćwiczeń , czy ilość serii i powtórzeń jest OK. jeśli są lepsze ćwiczenia i lepszy system serii i powtórzeń to poprwacie mnie. z góry dziękuję i pozdrawiam - niech masa będzie z wami.
[...] same ) - podczas danego treningu używamy rozciągania izometrycznego tylko dla jednej lub dwóch grup mięśniowych ( np. ścięgien podkolanowych i czworogłowych uda ). Większa ilość spowoduje zbytnie przemęczenie mięśni. Wykonanie: ustawiamy kończynę w pozycji startowej ( np. opieramy wyprostowaną nogę o parapet / drabinkę ) po czym napinamy [...]
Oceńcie który wariant będzie bardziej skuteczny. Czy dobre ćwiczenia są, ilość serii. I ile można ciągnąc taki trening? Wariant 1 A-B-C Poniedziałek- Środa- Piątek Poniedziałek: (A) Nogi* Przysiady !Pełne! ze sztangą === 3serie (8-10 ruchów) Plecy* Podciąganie na drążku === 3s (8-10 ruchów) Klatka piersiowa* Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
taki trening znalazlem w wyszukiwarce, rozpisal go jakis expert, zmienilem tylko dzien 1 z 2 tzn. jako pierwsze dalem plecy bo bardziej mi na nich zalezy niz na klatce, klatke dalbym w sumie jako ostatnia bo to najmniej wazna partia dla mnie. byloby wiec tak: 1.dzien plecy 2.dzien barki 3.dzien klatka. da sie to tak zrobic? i w ogole czy cwiczenia [...]
[...] to jest póki co szczyt możliwości - co tydzień staram się zwiększać o 1-2 w serii, jak dojdę do 15 w serii zacznę robić z obciążeniem (plecakiem). Biceps: tu też mam małą ilość ćwiczeń, ale co zrobię ;) - podciąganie na drążku podchwytem (postaram się z wąskim rozstawem rąk) tyle razy, ile będę mógł ;d - unoszenie hantelki 8kg 4 serie po 12 [...]
[...] w tym stymulatorów anabolizmu do ciężko pracujących mięśni. Jak wykazały badania naukowe, cytrulina dostarczana w Xtreme Power & Focus Complex obniża również ilość wytwarzanego kwasu mlekowego w mięśniach, dzięki czemu znacznie zwiększa możliwości treningowe organizmu. Efekt ten jest dodatkowo wspomagany przez obecność [...]
[...] 1 litr na dzień zwykłej herbaty z cukrem, teraz spożywam około 2 litrów dziennie zielonej herbaty bez cukru + 0,5l wody na treningu i czuje się z tym znacznie lepiej. Taka ilość płynów dziennie wpłynęła na gęstość mięśni, z czego jestem bardzo zadowolony. Dopiero teraz czuje, że zaczynam kumać o co w tym wszystkim chodzi, w końcu mam środki i [...]
[...] od dosyć dawna. Podejrzewam, że zostane zrugany że powinienem użyć opcji "Szukaj" i że wszystko juz było tysiąc razy na forum. Ja przeszukiwałem forum ale jest tu taka ilość informacji i taka ilość teorii że nie jestem w stanie tego wszystkiego ogarnąć. Mój problem polega na tym, że ćwicze dosyć intensywnie (siłownia, basen, tenis, rower, [...]
[...] wogóle , przy wykonywaniu jakichkolwiek ćwiczeń szybko się męczyłem. Teraz mam już dość wyrażnie zarystowańą klatę, biceps powieszył mi sie o 9 cm. z rzuciłem duża ilość tłuszczu z klaty jednak w okolicach spoltu słonecznego , na żebrach i brzuchu pozostało go dość dużo. To samo dotyczy sie ud oraz pośladków , jako żę ćwiczenia na te [...]
[...] Wróciłam do regularnego liczenia kalorii i czystej miski mniej więcej miesiąc temu. Zaczęłam od rozkładu który trzymałam rok temu, 2000 kcal BWT 120/200/80 ale taka ilość węgli okazała się tym razem za duża - mój brzuch często źle reaguje, wzdęcia i te sprawy, ciężko się przy tym czułam, często brakowało mi czasu żeby jeść takie duże [...]
Jest to trening oparty na know-how przekazanym przez Arnolda . Sam go stosuje i daje niesamowite rezultaty (min. piekielna pompa). Przedewszystkim zaczynamy od obciazenia, niezaleznie od waszej wagi na pierwszym treningu zastosujcie ciezar 5kg. Najlepiej wlozyc sobie obciazenie do tornistra i zawiesic na plecach. Trening ten opiera sie na 50 [...]
Coś o mnie : staż 12-15 msc z przerwami , waga 89 - redukcja Jaki plan treningowy wybrać ? Trenować mogę 3 razy w tyg . tj ; Poniedziałek / Środa / Piątek / do tego 5 x 20 min bieżnia + 20 min rowerek. Czy w planach jest tak duża różnica ? Który lepszy ? PLAN PIERWSZY 1:Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-12 + drop w [...]
[...] Pon. Pull siła 1. MC ze stepów 5x5 2. Podc. nachwytem rep goal powiedzmy 25 i co tydzień 1-2 więcej (w 2 pierwszych seriach jestem w stanie zrobić 5 powtórzeń, potem ilość spada; dajmy na to, że 25 powtórzeń jestem w stanie zrobić w 6-7 seriach) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 4. Bic, uginanie sztangą 5x5( raczej bez sensu - łapa [...]
[...] do ciężkiego treningu. Drugi czynnik to proces odbudowy po treningu. Odnowa komórek musi być kompletna, aby proces adaptacji na następnym treningu był pozytywny. Niewielka ilość glikogenu i niepełna odbudowa powodują niski poziom energii a co za tym idzie mniej efektowny trening. Jak już wszyscy wiemy po treningu trzeba uzupełnić szybko [...]