ilość powtórzeń

jak dla mnie rzeżba i redukcja to to samo. Tu odkrywasz mięśnie i tu do tego i przy redukcji i przy rzeźbie są wymagane bardziej skoczne ćwiczenia, większa ilość powtórzeń itp. Redukcja to nie tylko aeroby lub interwały. Jak dla mnie trochę za szybko katujesz się siłownią. Pozdrawiam

powtórzenia sprawa indywidualna jedni robią zakres 6-10 inni 8-14, większe znaczenie będzie tu miało odżywianie niż ilość powtórzeń.

Jak ćwiczysz na siłę to dajesz duże obciążenia i mniejszą ilość powtórzeń, i trening na siłę robisz na wolnym ciężarze.

nikt tu za ciebie nie bedzie pisal planu najlepiej jak uzyejsz wyszukiwarki jest tam pelno takich tematow z gotowymi planami ale oglone zasady na rzezbe to wieksza ilosc powtorzen mniejsza przerwa miedzy seriami + aeroby i odpowiednia dieta ewentualnie odzywki

no tak, ale zmniejszyc ciezary, ilosc powtorzen czy serii? ;) thx za odp

Czy moze ktos polecic jak zwiekszyc ilosc powtorzen podciagania nachwytem cwiczac splita 3 dni w tygodniu ?

niedobrze, radze zmniejszyc obciazenia zwiekszyc ilosc powtorzen i wyciskać z klatki (sprzed głowy) w celu wywołania 'zakwasów' które konserwują i pomagaja w regeneracji stawów, przygotowuja na wieksze obciazenia

tomcio brzuch to najlepiej jest rzeznic maksymalnie, jak to tutaj na forum nazywaj do czucia "palenia wewnatrz miesnia", to powiniem byc Twoj priorytet a nie okreslona ilosc powtorzen, co do brzucha to polecam Ci post o miesniach brzucha Moniki Brant : [...]

Takie były w 2013 roku. Eliminacje będą prowadzone w następujących konkurencjach: • martwy ciąg na sztandze - 330 kg na ilość powtórzeń; • wyciskianie belki na barkach - 130 kg (góra/dół); • "schody" - załadunek 3 ciężarów (225 kg, 255 kg i 275 kg) na 5-cio stopniowy podest; • "spacer Buszmena" na dystans 20m z ciężarem 380 kg; • załadunek kul - [...]

Pod wytrzymałość lepsza jest większa ilość powtórzeń.

wbrew pozorom nie bedzie lajt. wez pod uwage przerwy skrocone do minimum i ilosc powtorzen a okaze sie, ze spocisz sie solidnie

Sprobuj robic mniej cwiczen a wieksza ilosc powtorzen w danym cwiczeniu.

Ok nie wiedzialem w jakim dziale to napisac :)wiem ze nie liczy sie tylko ilosc powtorzen , przerwy miedzy seriami, szybkosc ruchu, zaangazowanie włokien 2a badz 2b itd ale chodzi mi o to dlaczego z sila nie idzie masa tzn idzie słabo przeciez miensie dostaja bodziec do wzrostu jak napisałem wyzej aha zapomnialem jeszcze o parametrze TUT:) [...]

5 x 4 serie ? - bez problemu codziennie, zapewne przy regularnym cwiczeniu zwiekszy sie wytrzymalosc, a za tym ilosc powtorzen wzrosnie co oznacza, ze bedzie trzeba robic co raz to intensywniejsze treningi mniej razy / moja wizja... Pozdrawiam

W internecie są gdzieś strony o pompkach , są ludzie którzy wykonują je na ilość powtórzeń ale jak chcesz być kulturystą to raczej zapisz się na siłownię .

No i Rion mnie wyprzedził. Nie mam nic do dodania. Jeżeli kumpel ćwiczył już na siłowni, niech robi mniejszą ilość powtórzeń na większym ciężarze. To fajnie podkręca metabolizm na wyższe obroty.

na zmiane , raz hantle raz sztange mozesz , 4 cwiczenia wystarczy , ciezaru nie musisz zwiekszac a zwieksz ilość powtórzen

ale to juz niebardzo bedzie hst tak sie robi- o ile dobrze pamietam- przy normalnym treningu jak czujesz ze siła ci poszła i robisz wiecej niz zaplanowana ilosc powtórzen to dokładasz obciążenie

Jak nie zwiekszasz ciezaru to jak ma byc postep? Dasz rade zrobic 10p ciezarem wiekszym a mimo to nie zwiekszasz? Ja tez robie mase i daje stala ilosc powtorzen ale takim ciezarem ze jak mam w planie zrobic 12p to zrobie max12 albo nie dam rady, robie poprostu kazda serie do zalamania, nie wiem jak tobie ale mi to ladne efekty daje.

Farmaceutycznie to in takt byś nie wyleczył.Dla poprawy mocz łokieć w ciepłej wodzie ze solą codziennie przez 20 - 30 minut.Zastosuj okłady z korzenia żywokostu lekarskiego(kupisz w zielarskim).Jedz produkty bogate w witaminę C oraz kwasy tłuszczowe omega 3 .Jeśli mocno nie boli to rób ćwiczenia na dużą ilość powtórzeń z małym ciężarem.