potrzebna pomoc nie moge barkow rozbudowac

mam problem z barkami co bym nie wymyslilal nic nie idzie robie po 8-10 powtorzen 4 cwiczenia i nic i powoli i duze ciezary i nic moze wy pomozecie mi

apokalipsa ja jade narzie twoja rada robie wiecej powtorzen ,miej troche seri zobaczymy wiekie dzieki chlopaki za rade

rozpisz trening

robie
wyciskanie zza karku 4 po 8-10
unoszenie sztangielek na boki 4 PO 8-10
unoszenie sztangielek przodem 4 PO 8-10
unoszenie sZtANGIELEK W OPADZIE TLOWIA 4 PO 8-10

Sprobuj robic mniej cwiczen a wieksza ilosc powtorzen w danym cwiczeniu.

TEGO JESZCZE NIE ROBILEM BEDE MUSIAL SPROBOWAC JAK ,MYSLISZ PO 3 SERIA 10 DO 12

ma barki robi sie nawet po 16-18 powtorzen

hmmm
- albo j.w. kolega napisal ze za duzo serii na barki
- moze potrzebna modyfikacja tego treningu zmiany ciczen itp
- sprobuj w treningu plecow dodac podciaganie sie do brody w szerokim uchwycie to poszerza obrecz barkow lub jesli nie masz tyle sily to sciagnie drazka wyciagu do karku/klatki

wlasnie robie tego duzo podciagania

trenujesz tak raz w tygodniu?
jaka/ie/ częśc barkow najbardziej odstaje, trenujesz je na początku treningu czy raczej "w glębi"?
jak widac z twojego opisu nie stosowales dotychczas wiekszej ilości powt.
jak kształtują sie obciążenia- nie chodzi tu raczej o wielkośc a o to czy ciągle sa takie same, tzn. zawsze takie na jakie cie stac danego dnia?

cwicze raz w tygodniu barki i same bo cwicze 5 razy w tygi po jedenj parti ciala

n a jakie mnie stac danego dnia uzywam ciezary