ilość powtórzeń

[...] 3 serie 12 powtórzeń Tutaj wszystkie ćwiczenia małe ciężary z dużą dokładnością Dzień 5 ręce Biceps 1. Seria łączona analogicznie jak 1 dniu podciąganie podchwytem max ilość powtórzeń uginanie ze sztanga siedząc 4-5 powtórzeń 2. uginanie z hantlami młotek 3 serie po 12 powtórzeń 3. uginanie z hantlą w podporze o kolano 2 ser po 12pow [...]

mam pytanie co do 3 i 4 dnia: Dzień 3 Wykonaj trzy serie treningowe (normalnie, wąsko, szeroko). i mam to robić na maxa? czy wyznaczyc sobie konkretną ilość powtórzeń? np 3 serie po 3 powtórzenia Dzień 4 W tym dniu wykonaj jak najwięcej serie treningowych. Rób dopóki nie spalisz serii. tutaj też mam ustalić określoną liczbę podciągnięć? np 5 [...]

O to mi właśnie chodziło. Jak najwięcej maksymalnie 9 po czym w następnym tygodniu zwiększasz ilość powtórzeń.

nikt tego nie zignorował. Seria treningowa training set to pojedyncza seria w której ilość powtórzeń jest tak ustawiona abyś mógł wykonywać ich jak najwięcej (serii treningowych) jednak jak zaznacza autor treningu nie więcej niż 9. The best gauge for the number of repetitions in the training set comes on Day 4. If you successfully complete Day [...]

[...] Jechałem tym planem dwa miesiące. Zaczynałem od 5 i doszedłem do 15. Czuję że powoli wkradają się oznaki przetrenowania. Mam takie pytanie. Jak wcześnie przed egzaminem zakończyć trening by mięśnie były wypoczęte na czas a jednocześni wycisnąć z nich coś jeszcze? Czy jeśli zakończę trening wcześniej ilość powtórzeń nie spadnie na egzaminie?

a czy to nie jest na takiej zasadzie, że jak się bede podciągal z tym obciązeniem założmy 10-15kg przez pare tygodni to pozniej jak bez nich się zaczne podciągać (czyli będzie mi lżej o te parenascie kg) to zwiększy sie ilość powtorzeń ?

W środę robisz np. 3 x 5, w czwartek 9 x 5 - widzisz że dajesz radę, określasz ile dasz radę zrobić(np 9 x 7) i tyle robisz. W czwartek robisz stałą ilość powtórzeń, grunt by było 9 serii. Ja tak robiłem i: przez 8 tygodni(dietę tak średnio trzymałem) - z 12 podciągnięć do 16, to było jakiś czas temu, ale teraz wracam do treningu. Za parę tygodni [...]

[...] ćwiczyć ten tydzień? W prawdzie trochę wytrzymałość wzrosła, w kolejnych seriach pierwszego dnia robię troszkę więcej niż na początku, w piramidce dochodzę powolutku dalej, ilość powtórzeń serii w dniu trzecim i czwartym niby też trochę wzrosła, ale rekord nie cholery nie chce pójść w górę. Jak sądzicie, zrobić przerwy/luźniej ćwiczyć, czy jak [...]

W sumie chyba masz rację - krótki odpoczynek pozwoli zwiększyć ilość powtórzeń, długie wypoczynkowe przerwy raczej przy budowaniu masy/siły, niż wytrzymałości.

Mozesz a) albo zastosować podchwyt jako chwyt główny, pod warunkiem ze jest mocniejszy b) robic wedle planu, nawet przy tak niskiej ilosci c) potrenowac chwile, zwiekszyc max ilość powtórzeń i wtedy wziąć się za ten plan

Ludi_ ja wiem, że Radek chwali sobie małą ilość powtórzeń w seriach roboczych, ja tylko chciałem odradzić stosowania wielu powtórzeń w celu pobudzenia włókien wolnokurczliwych, które mają małe możliwości do wzrostu. Trening powinien być podzielony na Cykle 12-8 powtórzeń, 4-8 itp. Ale powyżej 12 ciężko jest pobudzić włókna Typu 2a a co dopiero 2b. [...]

[...] budowania masy mięśniowej wykonywać należy od 6 do 12 powtórzeń na dane partie mięśniowe. Z kolei w czasie, gdy naszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, zwiększamy tę ilość do 10-16 powtórzeń. Zdecydowanie myślenie takie jest błędne. To nie ilość powtórzeń wykonywanych w danej serii decyduje o tym, jak zmieni się nasza sylwetka. Istotnym [...]

[...] nie sprawdzaj, bo jeszcze krzywdę sobie zrobisz. Weź tak z grubsza 85 % przewidywanych maksów i zrób tyle powtórzeń, ile możesz (w każdym ćwiczeniu) I podstaw do wzoru: ciężar x ilość powtórzeń x 0,0333 + ciężar i wyjdzie Ci przybliżony maks (u mnie mniej więcej się sprawdza) Od tego weź 90%, i masz maksy treningowe, bezpieczne, ale efektywne.

[...] o udo: 2x10(12,5 kg) 2x10(10 kg) no cóż, jakbyś się później zastanawiał dlaczego nie możesz masy zrobić to przemyśl sobie tę rozpiskę biegać to może coś tam umiesz i Ci idzie, ale ćwiczyć na 100% to chooja umiesz żeby organizm budował masę to trzeba przełamywać pewne bariery, a nie na odpyerdol ćwiczyć wg rozpiski ilość serii ilość powtórzeń ;-D

[...] tym planem http://www.sfd.pl/Podci%C4%85ganie_na_dr%C4%85%C5%BCku-ciekawy_program-t419466.html , moim zdaniem jest to lepszy trening gdyż codziennie trenujemy maksymalną ilość powtórzeń, co poprawia nam wytrzymałość jeśli chodzi o większą liczbę podciągnięć, powyżej 13/14. Armstrong może i dobry ale dla początkujących (do 10 podciągnięć)

ok dzieki..i ja chyba tez odpuszcze ta kreatyne....znaczy sie chciałem zwiekrzyc ilosc powtorzen...obawiałem sie ze w poł roku sie nie wyrobie ale gdy zobaczyłem ten plan...podniosło mnie to na duchu...i za do rowniez dziekuje bardzo ! dzis zaczałem trening napewno bede pisał swoje wyniki..i napewno ukoncze cały cykl a odrzywek dalej nie bede [...]

W dniu 3 wykonujesz 3 serie nachwytem(chwyt lekko szerszy niż barki)3 serie podchwytem(chwyt wąski obie dłonie złączone razem) 3 serie nachwytem(chwyt szeroki) ilość powtórzeń w serii musisz sobie z góry ustalić tak żebyś mógł wykonać dziewięć serii. Jedna z zasad treningu Armstornga- dwu dniowa przerwa od ćwiczeń (poczytaj wcześniej) a czy [...]

Tak 4 dnia "gibasz" do oporu. Jak przekroczysz 9 serii to w następnym tygodniu zwiększasz ilość powtórzeń na serię o 1.

Pamiętaj tylko aby w miarę możliwości zwiększać ilość powtórzeń choć to nie powinno być problemem.

[...] cykl 6 tygodniowy zrobiłem z obciążeniem 15 kg - obciążenie zakładałem każdego dnia - wszystkie dni według planu armstronga - tylko że musiałem oczywiście dobrać nową ilość powtórzeń dla dnia 3 i 4. Jeśli nie chcesz mieć odcisków to musisz sprawić sobie rękawiczki (zwykłe robocze w castoramie za mniej niż 10 PLN kupisz) - grunt żeby były w [...]