ilość powtórzeń

Poza tym dla mnie bardzo waznym cwiczeniem sa pompki na "widelcu" z dodatkowym obciazeniem na pasie. Ja stosuje od 5 do 15 kg z progresja, zmniejszajac ilosc powtorzen z 12 do 8

wg mnie lepszym wyznacznikiem jest ilosc powtorzen i patrzac po sobie (robie teraz cos na ksztalt obwodowego) to +/- 50% maxa bedzie OK, z tym, ze pod koniec treningu trzeba brac zmeczenie miesnia jak i organizmu przez cwiczenia gdzie dany miesien pracowal jako miesien pomocniczy (np. biceps po plecach, tric po barkach i klatce)

Karjan cel masa, ilość powtórzeń na poziomie 10-12 _eL_ jakbym tego nie wiedział.... czytanie ze zrozumieniem się kłania Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-09-22 19:02:05

Mała ilość powtórzeń, większy ciężar >>> masa mięśniowa Co do pytania jak ćwiczyć, żeby nie chudnąć powinno brzmieć co jeść, żeby nie chudnąć :) Sprawdź ile kcal potrzebujesz (wiesz jak to policzyć?) i rozłóż sobie proporcje b:ww:t 1:2,5:0,8 i zobacz jak organizm będzie reagował po tygodniu (waż się np codziennie po wstaniu), wtedy zacznij [...]

Kaptury to ty wrzuc lepiej z barkami,a serie zostaja,zmienia sie ilość powtórzeń.

aaa. zawsze robilem tak, ze cwiczylem kazdą partie miesni trzema roznymi cwiczeniami. Zmniejszalem ilosc powtorzen, zwiekszalem ciezar. Mozesz podac jakas konkretna propozycje? na dany dzien aby pierwszorzednie rozwijac te miesnie o ktorych napisalem.

No jak byś chudl ze 4-5 kilo to napewno. Tylko czy napewno jest sens . Dieta + aeroby + trening na rzeźbe (Duża ilość powtórzeń 15-20) i się zrobi :)

Jezeli rzeczywiscie chcesz poprawic swoje wyniki w kosza, oczywiscie bieganie jest niezbedne. Niemniej jednak dla Twojego wyskoku najwazniejszy bedzie program cwiczen na nogi w silowni. Dzisiejszy trening koszykowki nie istnieje bez nich, bo trening oporowy nog poprawia wszystkie ich parametry. A zatem: przysiady ze sztanga,wyciskanie nogami na [...]

[...] że 90kg to za dużo (pojawiła się druga broda). Zmieniłem dietę najpierw na redukcyjną z dużą ilościa białka a latem tłuszczową Sonbatego. W tym czasie zwiększyłem ilość powtórzeń i serii. Od jakiegoś czasu dołaczyłem zasdę treningu intuicyjnego, mniej żelaznych planów treningowych a więcej wczuwania się w organizm... Plany na wrzesień [...]

mozesz sprobowac cwiczyc nogi bardziej wytrzymalosciowo. wieksza ilosc powtorzen chocby. ale jak jestes predysponowany do dosc sporych ud, to tak czy siak beda rosly:)

[...] była nieźle przestrzegana, by aromatyzacji nie było wielkiej moi koledzy więcej wody ciągną na 250mg omki :) ja właśnie szukam jakiejś recepty na gęstość i wybrałem większą ilość powtórzeń klatka ręce barki min. 8 -12 ruchów nogi min.20 przy Twoim wzroście to jak czołg ja przy 1,9 metra 100kg to się czuję jak dziecko z jakiejś bajki chudy z [...]

też słyszałem ze w barkach wazniejsza jest wieksza ilośc powtórzeń niż ciężar... może technika kuleje, bo barki ciężko wykonać dobrze technicznie... i zwróć uwage na ruch negatywny to powinno pomóc, spróbuj drop setów żeby ich zameczyć

Z tym raczej nie bedzie problemu....a co jesli chodzi o serie/ilośc powtorzen ?

male obciazenie... duza ilosc powtorzen... krotsze odpoczynki miedzy seriami ;) bieganie itd.. ogolem aeroby :) + DIETA :)

Rób 5 seri na klatkę dwa razy w tygodniu ćwicz jak podnoszisz 87 kg to rób 1 serie 60 kg 10 razy 2serie 65 8 razy 3 serie 70kg 7 zarzy 4seria 75 kg 5 razy 5 seria 80 kg 3 razy no chba ze nie zrobisz tyle to rób taki ciezar jak ci napisałem ale zmniejsz ilosć powtórzeń i bedzie luz naprawde trzymam kciuki POWODZENIA kreatyne ona pomoga radze z [...]

[...] A co do twojego pytania, to obojętnie jakie ćwiczenia robisz, to staraj się nie rezygnować z kilogramów (oczywiście rozum bóg dał, żeby myśleć), tylko właśnie dodawać ilość powtórzeń. Żeby nie zamieniać siły czysto statycznej w siłę dynamiczną, ani na odwrót, bo to nie będzie wtedy efektu. Masz być silny i sprawny a to już musisz sam [...]

proponowalbym zrobic w takim razie dwa wybrane mikrocykle (wtedy wyjdzie 8 tygodni) ja bym wybral 10 i 5 bo te najbardziej lubie:) moze tez wlasnie sobie to dobierz wedlug tego jaka ilosc powtorzen lubisz

[...] Daj najpier ćw. na najwieksze partie, potem na mniejsze. Za bardzo nie mieszajac w Twoim planie zrobił bym to tak: Klatka, barki, treiceps, nogi, plecy, biceps. Myślę, że wystarczy podział na A i B, bez C. Ćwiczenia ogolnie dobrze dobrane, staraj sie na jednym treningu martwego i przysiadow nie robic. 15-10-5 - tu chyba chodzi o ilość powtórzeń?

[...] 3x 8-12 regresja Uginanie ramion ze sztangą 3x 8-12 regresja Ugiannie ramion na modlitewniku 3x 8-12 regresja Odkąd ćwicze zauważyłem że najlepiej działą na mnie mniejsza ilość powtórzeń i wiekszy cieżar. Bic zawsze odstawał i odkąd spróbowałem regresji zaczął bardzo szybko nadrabiać także w przypadku bica stosyje tą metode. Zmieniony przez - [...]

Serii - 10. Ilość powtórzeń - 10 Przerwa pomiędzy seriami - 2 min. Zrób taki trening i powiedz mi jak poszło. Czy było ciężko, czy też luz. Będziemy kombinować. Generalnie to powinno pójść. Ale muszę mieć jakiś obraz. Acha - w tygodniu różnie u mnie z czasem bywa, więc nie oczekuj odpowiedzi natychmiastowej.