ilość powtórzeń

[...] Czasami zdaje się że nie ma siły i już nie dasz rady więcej dołożyć, ale to zazwyczaj tylko złudzenie i jednak po dołożeniu okazuje się że ma się siły wykonać zaplanowaną ilość powtórzeń. Jedyny problem, że przy ACT, nakładanie plecaka zajmuje jednak trochę czasu, a tu chodzi o szybkie przechodzenie pomiędzy ćwiczeniami. Możesz zacząć od [...]

[...] sznureczek I hop do rzeki To jest wielki pęk kluczy. Połowa nie wiem do czego jest, ale nie wyrzucam, bo wtedy pewnie byłyby potrzebne Dzisiaj słabiej niż poprzednio (ilość powtórzeń), jedynie w ćw. 4 progres z ciężarem. I micha Dzisiejsza micha I DNT, bo mnie czas goni. Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-06-22 19:26:36 Czwartkowa [...]

1. opuszczanie na drazku 5x5 (2min) 2a. Wioslo hantla jednoracz 5x 6-8 (1min) 17kg x10, 20kg x8, 26kg x7, x6, x5 jest to raczej przyciagnie do klatki, musze poczytac i sie doszkolic 2b. wznosy bokiem w opadzie 5x 6-8 (1min) 2x6kg x10, 2x8kg x8, x8, x8 3a. wycisaknie sztangi na plaskiej 4x 6-8 (1min) hantle 2x14kg x10, 2x15kg x8, x8, x6 to jako [...]

[...] na wyciągu, drążek prosty: 3 serie robocze z drop setem   Łydki    Wspięcia stojąc: 4 serie robocze po kilkadziesiąt powtórzeń zauważyłem że lepiej łydka reaguje mi na dużą ilość powtórzeń więc dziś poszło ich dość sporo dobry i ciężki trening 4'ki dostały dość mocno co bardzo lubię 2 ćwiczenia z dropsetami w tricepsie też zrobiły konkretną [...]

[...] budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, [...]

[...] 19kg*10 (r), 24kg*10, 26,5kg*9, 26,5kg*9, 29kg*8 2. Rozpiętki 3s8-12p 6,25kg*8, 6,25kg*8, 6,25kg*9 6,25kg*10, 6,25kg*8, 6,25kg*8 6,25kg*8, 6,25kg*8, 6,25kg*8 (zmieniam ilość powtórzeń 8-12) 5kg*12, 5kg*12, 6,25kg*10 5kg*12, 5kg*12, 5kg*12 5kg*12, 5kg*12, 5kg*12 (tutaj fajnie poszło, mocno czuję klatkę piersiową) 5kg*12, 5kg*10, kg*12 [...]

Dobra juz wiem o co chodzi. Mam do Was ostatnie pytanie i daje Wam spokój. Obecnie mój trening grzbietu wygląda tak: martwy ciąg - 8,6,4,2 wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 8-6p podciąganie na drązku nachwytem do klatki - 4s max ilosc powtórzeń I tu moje pytanie.Czy do tych trzech ćwiczeń moge dodać jeszcze jedno ćwiczonko , a mianoiwcie [...]

[...] wszystkiego zakupionego (jutro się to zmieni ),więc musiałem kombinować. Trening : B. Martwy ciąg : 94kg x 12 x 4s Oj,zrobiło się gorąco po martwych.Spodobała mi się duża ilość powtórzeń. B. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia : 40kg x 12 x 4s Jak przy martwych,dalej ciepło i konkretnie się pociłem.Przytrzymywałem w górze i ściągałem łopatki [...]

Zbliza się już finał naszego konkursu- 14-15 czerwiec-wrzucamy film z trzema podejściami(tak jak na zawodach) a w wersji wytrzymałościowej jedno podejście z 1/2 cc na max ilość powtórzen. Obowiązkowo-dowolna gazeta z data 14/15 czerwiec-zadne kartki telefony strony internetowe itp... Przy podejściach siłowych-wszystko wg zasad na zawodach SFD-jest [...]

"Za duża rozbieżność", co mam przez to rozumieć ? Zbyt różnorodne ćwiczenia dobrałem? Co doradzacie zmienić? Uwierz że przeczytałem artykułów na tym forum mnóstwo już o tym ale wchłanianie wiedzy przez zielonego jest na niskim poziomie. Nie mogę zbytnio zrozumieć co tam jest napisane czytając nawet 2 razy :P Chciałbym aby ktoś mi dał 1 konkretne [...]

brzuszki zawsze mozesz w domu robic Zgadza sie - obwod jest z naciskiem na dolne partie, te gorne i tak cwicza przy okazji, i najszybciej je widac. Nie przejmuj sie oslabieniem, inaczej pracuja miesnie pod obciazeniem inaczej z wlasnym obciazeniem ciala, nawet jak terning z wlasnym obciazeniem daje ostro w kosc to jestes w stanie wykonac ponad 15 [...]

[...] 15kg 20kg C1. wypady 2x4g 2x4kg (trochę się obawiałam ze względu na kolana, ale było ok - nic nie boli) C2. uginanie nóg leząc 15kg 20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 po 20 min bieżni - 2.72 km i miska z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7194747c1fc948c38050b457d33d4d2c.png Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-03-12 [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x30kg 15x30kg C1. wypady 15 x 2x6kg 15x 2x6kg C2. uginanie nóg leząc 15x25kg 10x30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8męskich 20 min+5min cool down bieg na bieżni - 4.01 km (na treningu B moje nogi ładnie dostają, że później na bieżni to się plączą %-) i miska: woda, [...]

klucha84 dla ciebie nasjlepszym rozwiazaniem bedzie,jak ZAWSZE 1 cwiczenie to bedzie klasyczny przysiad-nic nie pobije tego cwiczenia dla dolu ciala. uzupelniasz go cw.nr2,czyli(do wyboru): - rdl (romanian deadlift-rumunski martwy ciag) - unoszenie tulowia z opadu(back extension) - dzien dobry(good morning) - glute-ham raise - reverse hypers - [...]

A jak twoim zdaniem najlepiej robić progres w podciąganiu? Pytam o ilość serii i ilość powtórzeń w skali jednego treningu pleców. W każdej serii wykonywać po 3 powtórzenia dokładając ciężaru, do momentu, kiedy nie będziemy wstanie zrobić tych 3 powtórzeń? Do tej pory robiłem w taki właśnie sposób, ale na 5 powtórzeń w każdej serii i zastanawiam [...]

[...] EDIT: Ale jeszcze jedno mnie dręczy... Jeśli chcę progresować co tydzień i dokładać obciążenie. Załóżmy zamiast 100kg na klatkę w wyciskaniu, założę 102kg. Obniżę wtedy ilość powtórzeń w serii, ale na następnych sesjach treningowych muszę starać się zwiększać stopniowo ilość powtórzeń. Wymusza to w pewnym sensie na mnie właśnie upadek [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli siedząc 3s/12p (barki) 10kg*7, 10kg*10, 7,5kg*12 (porażka dziś z tym ćwiczeniem, nie uginałam do kąta prostego, tylko nieco niżej, stąd mniejsza ilość powtórzeń, nie byłam w stanie doprowadzić rąk ku górze, tak mocno czułam barki nawet z tymi 7,5kg ) 10kg*10, 10kg*11, 10kg*12 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 7,5kg*12, [...]

[...] Jedno ćwiczenie, nieco inne niż zwykle wykonanie, próby krótkie i na czas, można się sprawdzić. Przysiad bułgarski z cc na ilość powtórzeń %-) Ja bym uważała z takimi propozycjami, ostatnio w "Kracie na lato" Kabo kazał uczestnikom robić wykroki z CC na ilość powtórzeń i musiał potem oglądać [...]

Siemek1990: Jak z treningu masowego chcesz zrobić redukcyjny, to zwiększ ilość powtórzeń w serii (nie mniej jak 12). Możesz zmniejszych ilość serii w całym treningu, a skrócić odstep między nimi. Ciężary odpowiednio w dół, tak aby spokojnie wykonać te 12-15 powtórzeń, Wprowadzasz serie łączone, trochę superserii. Po każdym treningu aeroroby- [...]

[...] I teraz, żeby zacząć tworzyć plan, musimy się zdecydować na jakąś strategię jeśli idzie o objętość i zakresy powtórzeń. Typowa sztampa jest 4 x ileś tam powtórzeń i będzie pięknie ;-). My tak nie chcemy. I teraz mamy multum sposobów na rozwiązanie tego problemu. Ja bardzo lubię zmienną ilość powtórzeń. Chciałabyś czegoś takiego spróbować??