ilość powtórzeń

[...] na technikę. Powoli i z przerwami. C2. uginanie nóg siedząc 15x30 kg, 15x32,5 kg - chyba mogłam więcej nawet dołożyć 15x30, 15x30 ok D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2x7 bardzo wymęczonych, na ławce, bo stepy zajęte 8 bardzo wymęczonych na wysokim stepie. Areo - orbitrek 15 minut na mocno miękkich nogach Mawashi, [...]

[...] i z przerwami. C2. uginanie nóg siedząc 15x32,5 kg, 16x32,5 kg 15x30 kg, 15x32,5 kg - chyba mogłam więcej nawet dołożyć15x30, 15x30 ok D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8+6 na dwóch stepach 2x7 bardzo wymęczonych, na ławce, bo stepy zajęte 8 bardzo wymęczonych na wysokim stepie. Aero - spróbowałam opiewanego w spamie power [...]

[...] C2. uginanie nóg siedząc 12x35 kg, 12x35 kg 15x32,5 kg, 16x32,5 kg 15x30 kg, 15x32,5 kg - chyba mogłam więcej nawet dołożyć 15x30, 15x30 ok D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7+5 - tu postanowiłam jednak podarować sobie podwyższenie i normalnie na ziemi walczyć. Do samego dołu nie schodzę, no ale od czegoś trzeba zacząć. 8+6 na [...]

[...] ok 10x32,5 kg, 10x32,5 kg, 7+3x35 kg - znowu mi coś zaczęło przeskakiwać w prawym kolanie przy 35 kg, więc tu się progresu nie spodziewam :( D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8+7+6 7+6 - kiepsko, prawy bark mnie jakoś bolał, w zasadzie tylko przy pompkach 8+7+7 9+7+5 - ostatnia seria z nogami wąsko, kurczę, jeszcze się nauczę [...]

[...] na kolano, bardzo powoli odpuszczam 8x32,5 kg, 8x35 kg, 8x37,5 kg 10x30 kg, 10x32,5 kg, 10x35 kg - ok, staram się powolutku opuszczać D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9+6+6 9+7+5 - ciężko o progres 8+7+6 7+6 - kiepsko, prawy bark mnie jakoś bolał, w zasadzie tylko przy pompkach Rozciąganie Aero nie było, bo rower [...]

To blokowanie mięśnijest właśnie spowodowane spompowaniem przez dużą ilość powtórzeń. Stopniowo zmniejszaj ilość powtórzeń,ujmując co dwa tygodnie po 2 powtórzenia.W ten sposób zejdż narazie do 5-6 powtórzeń w głównym ćwiczeniu.Pomocnicze ćwiczenia rób na max 8.Po jakimś czasie zmniejsz w głównym do 3-4 a w pomocniczych do max 6. Przejście na [...]

Czyli mam wyrzucić typowe ćwiczenia na bic/tric? Wiem, że każde ćwiczenie na swój sposób je angażuje, ale czy wystarczająco? Odnosząc się do ogólnej treści na temat FBW: -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli celem jest wytrzymałość Ilość powtórzeń, którą podałeś nie jest [...]

[...] nóg w leżeniu 4x15 A dzisiejszy trening przebiegł znakomicie, dużo energii i motywacji. Przeliczyłem się jednak co do ciężarów, za słaby jeszcze jestem. Obciążenie i ilość powtórzeń na ostatniej serii Barki: - unoszenie ramion w przód z obciążeniem 6x20kg - wyciskanie sztangi zza głowy 6x75kg - unoszenie sztangielek bokiem 6x16kg - [...]

Sobota 21.11.2009 poranna waga na czczo: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 0 intensywność (1-10): 0 trenowane partie: brak - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Naciągnąłem sobie chyba jakiś mięsień w prawym udzie, strasznie bolało z [...]

Niedziela 22.11.2009 poranna waga na czczo: 79,5 Trening: 5x5 czas trwania (min): 55 intensywność (1-10): 6,5 trenowane partie: barki, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/55,60,70,70,75/ -3 minuty - [...]

Wtorek 8.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 15 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Brzuch: - px90 Komentarz treningowy: Dzisiaj i jutro nie dam rady zrobić [...]

Niedziela 13.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 0 intensywność (1-10): 0 trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Miał być trening pleców, ale czułem się wyjątkowo zmęczony [...]

Mniej lub bardziej dobre zarelko to podstawa ;-) Choc jak to tam jem, aby zyc. Musi byc smaczne badz zjadliwe, a kompozycja jest daleko daleko na koncu :) 7.06.2017 - DNT - wylecial mi jeden posilek i latalam 1. Jaja kurze, płatki jaglane - Szczytno , Maliny, Natu Sweet stewia 10:1 - robione mikroweli, cos jak babka, na wierzch maliny 2. Mięso z [...]

[...] wg uznania 2 serie > 15 powt * < ciężar dobrany tak aby wykonać serię do tej ilości powtórzeń > ciężar dobrany tak aby wykonać serię z większą niż podana ilość powtórzeń. Ograniczamy się w tym treningu do max 20 powt w seriach. - rozciąganie - swobodne zwisy na drążku -------------------- Odpoczynki między ćwiczeniami i [...]

[...] poniżej sa by zróżnicować wasze ćwiczenia które poznajecie w Kategorii I i II. Ćwiczenia piramidalne Możecie robić to z każdym ćwiczeniem. Sensem jest by powoli zwięszkać ilość powtórzeń a pozniej schodzić do ilości na początku.Dla przykładu, podciągania, pompki, przysiady, i wyciskania mogą być zmienane tak samo jak w ćwiczeniach wyżej, ale [...]

[...] 100%CD liczba powtórzeń 12-15 16:00 Dzień 1 (zależy od dnia) 5 Serii podciągania wykonywanych do upadku mięśniowego. 90 sec. Przerwy pomiędzy seriami. Nie martw się o ilość powtórzeń. Na początku zauważysz, że zwiększyła się twoja ilość powtórzeń w 2 ostatnich seriach dopiero po czasie skoczy ci ilość powtórzeń w pierwszych trzech. Może [...]

Cześć. Jeszcze w kwestii tych pleców. Imo: martwy dużymi ciężarami, ale mniejsza ilość powtórzeń, drążek z krążkiem u pasa, wiosłowanie hantlem lub jednorącz półsztangą - oba ćwiczenia po 8-10 powtórzeń. Oczywiście solidne rozgrzewki na małych ciężarach przed seriami głównymi. Postaraj się o dobre zdjęcia - test bardzo zyska na atrakcyjności. [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Wcześniejszy trening nog na stronie 4. Czworoglowe: -Przysiady ze sztangą za plecami 12*70kg,12*75kg,10*80kg,8*85kg -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12*40kg,12*45kg,10*50kg,8*60kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*20kg,12*25g,8*32kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*7kg,12*7kg,12*7kg,10*7kg Triceps: [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Poprzedni trening klatki na stronie 5 Łydki: -Wspięcia na palce na smithie: 30*60kg,25*70kg,20*80kg,15*90kg Klatka: -Sztanga skos w gore średni chwyt: 12*40kg,10*45kg,8*50kg,8*60kg -Sztangielki na plaskiej mlotkowo: 12*16kg,12*16kg,10*18kg,10*18kg -Rozpiętki (głowa w dół): 12*14kg,10*16kg,10*16kg,10*16kg Biceps: [...]

[...] Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (ang. Front Squat) rampa 10 2. Martwy Ciąg klasyczny (ang. Dead Lift) rampa 8 3. Podciąganie na drążku nachwytem (ang. Pull Up) (tutaj ilość powtórzeń jest uzależniona od możliwości Tomka) 4. Dipsy (ang. Dips) (to samo co w przypadku podciągania) 5. Push Press (ang. Push Press) rampa 12 + ZESTAW ĆWICZEŃ [...]