ilość białka

[...] jak świania"; ))) Złe odżywianie wydaje mi się, że wyeliminowałem. Węglowodany odsunąłem wydaje mi się do niezbędnego minimum, natomiast spożywam zdecydowanie więcej białka - przekonałem się do ryżu, jajek itp. Napisz wiec jaką masz ilość BTW. Jak wiecej niż 100g węgli to dieta do korekty. Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2015-02-19 17:44:49

Witam, na początek parę słów o mnie: Wiek - 27 lat Wzrost - 182 cm Waga - 85 kg Typ budowy - przewaga endomorfika, chociaż chyba też trochę z mezomorfika Praca - siedząca Staż - kiedyś kilka lat, ostatnio powrót i ok. 2 miesiące ćwiczeń Cel - Redukcja połączona ze wzrostem masy mięśniowej (ponieważ znów jestem początkujący mogę na taką sytuację [...]

[...] sprawa która mi namieszała w głowie: Art "Robimy masę - fakty" Quazar napisał: "ektomorfik ważący 70 kg powinien zjeść około 4800 kcal, to sporo, dlatego tez ilość posiłków powinna oscylować w granicach 8-10, spożywanych co 2h", nie wyrywam z kontekstu, pisze tam, że ektomorfik powinien dążyć do bardzo dużej nadwyżki [...]

Wrzuć popołudnie jeszcze raz. Dieta do zmiany - mało białka, mało, BARDZO mało tłuszczy, mega ilość węgli ..

a to u gory to nie jest przykladowy trening? A tu bardziej po amerykansku, rowniez z www.animalpak.pl/forum tym razem za VIP-RAFAL'em Zajarałem się ostatnio Psim Gównem - totalnym hardcorze. Zamieszczam ten post w dopingu i w dziale trening. Do rzeczy. Twórcą tego systemu treningowego jest Dante - pseudonim Dogg Crapp. Opiszę Wam co i jak w [...]

[...] do cateringu i 15% z tych 2000 kcal to jest białko (czyli 300 kcal ergo 75 g białka). Chciałbym podbić kaloryczność do powiedzmy 2500 kcal dziennie (myślę, że ok na taką ilość wysiłku fizycznego dziennie), ale dobijanie tego samym białkiem mija się z celem. Zmieniony przez - fajftas w dniu 2019-04-09 15:17:08 Zmieniony przez - fajftas w dniu [...]

[...] znajdziesz zapotrzebowanie w gramach na kg ciała w formacie x g białka x g węglowodanów x g tłuszczy, mnożysz x razy wagę swojego ciała, procentowo rozkładasz to sobie na ilość posiłków dziennie, najlepiej 5-6. Dokładne dane znajdziesz w podwieszonych postach w dziale odżywianie, tam też znajdziesz odpowiedź na to, ile makroskładników [...]

Wydaje mi sie ze zamiast myslec o suplementach powinnas bardziej pomyslec o podkreceniu przemiany materii. Miedzy innymi powinas pomyslec o wlaczeniu do planu treningowego 2 dni cwiczen silowych, dorzucic do spozywanych potraw troche chilli ( na mnie dziala), zwiekszyc ilosc blonnika i białka, poeksperymentowac z herbata pu-ehr. Nie moge Ci [...]

1. ale daj jeszcze jakies zroglo bialka 2. chodzi mi ze lepiej troche tych jajek dac do innego posilku, i nie robic z nich jajecznicy (smazony tluszcz = wolne rodniki wiec niewskazane) 3. a nie mozesz dac wiecej oliwy ? przeciez 5g to nie duza ilosc 4. ale nie oliwe po treningu w innych jak najbardziej wskazana 5. tak ser z oliwa

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, następnie dobierz odpowiednią ilośc składników w diecie. Co do produktow w diecie to: 1 posiłek ( 6:30 -7:00 tak wczesnie ponieważ musze do szkoly i musze zaprowadzić siorke do przedszkola) - mleko 250-500 ml + płatki owsiane 100g - banan - .... (i nie wiem co jeszcze) - 100-150g MAGNUM 8000 [...]

Hej hej Tyka witam po małej przerwie,ale nie w działaniu ;)! Kolejny detal,który chciałabym wyjaśnić. Posiłki jem 7,11,13,16,18-jem 3całe jajka(w dzień treningowy,żeby mieć więcej tłuszczy bo pijąc w dzień treningowy na drugie śniadanie koktajle mam lekki niedobór tłuszczu))a w dzień wolny jem 100g makreli.Ostatni posiłek około 21 -jadłam 100g [...]

Co od razu rzuca się w oczy, to duza ilośc nabiału w diecie. Mam wątpliwości co do budyniu, muesli, smażonej ryby, mleka (czy laktoza jako cukier jest w końcu szkodliwa ) , śledzi w oleju - czy nie za tłuste, i parówek drobiowych - czy sobie je lepiej darować? ;/ i do groszku z puszki Budyń? Jakie musli - co zawiera? smazona ryba - na czym, jak [...]

[...] to bardzo dobre rozwiązanie, jedzenie tych samych produktów zbyt często to nudne rozwiązanie i szybko się nudzi, wyżej wymienione produkty posiadają mniej więcej taką samą ilość węglowodanów. "++ na śniadanie jajka od czasu do czasu ?" Jedz jajka, ja uważam że to mit, że ryją banie, podwyższają cholesterol itd... Jeśli by tak było to [...]

[...] w ogromnej ilości. Gdybym miał dołożyć 2000 kcal węglowodanów (bo to by było ocięcie 200g tłuszczu) to byłoby to + 500 węgli, w sumie jakieś 850g. To jest jakaś olbrzymia ilość, nie mam takiej pojemności żołądka. Po co mi 7 posiłków? Jeden to tylko sok. Trzy z nich to są kanapki w pracy (podzielone na trzy części) - robię je za jednym razem. [...]

1.cwiczenia silowe pozniej aeroby , no aeroby i silowe zaleza czy rzezba redukcja i takie tam 2.no przewaznie na wieksze partie jest ustalona wieksza ilosc serii na mniejsze mniejsza , granicach 10-15 powtorzen w serii 3.uzupelnic brakujace bialka , ww 4.to musisz sobie wyliczyc zapotrzebowanie dla siebie indywidualnie i jakies -20% tego [...]

Wiec podsumowujac (prosze o ewentualna korekte) bialko powinno byc: - tanie (!!!) - stosunek cena/ilosc - znanej firmy (o ustalonej renomie) - najlepiej aby byla to miesznaka bialek - izolat, hydrolizat, koncentrat potrojnie-filtrowany (i tym podobne cuda) mozna sobie podarowac poniewaz zwykla, tania mieszanka rownie dobrze zaspokoi niedobory [...]

[...] i serki wiejskie dawaj normakne to ze napis light nie znaczy ze sa lepsze no moje rozumowanie jest takie, że ma mało tłuszczu a dużo białka co ma bardzo duży wpływ na ilość kalorii to co ? 10 śliwek dwie garści malin z krzaka i parę szt brzoskwiń z ogródka ? - niewyliczalne to jest teraz żadnych gównianych słodyczy na pewno nie ma jeśli [...]

[...] że będziesz spożywał 50% węgli, 30% białek i 20% tłuszczy. W gramach to jest 308g węgli, 185g białka i 55 g tłuszczu. Jeżeli chcesz nabrać masy to powinieneś zwiększyć ilość spożywanych kalorii o 500-głównie zwiększając poprzez dodanie do diety węglowodanów( oczywiście złożonych np.ryż, kasza, ziemniaki, dobrze białko to jaja, ser [...]

Powiedzmy, ze zmiany przez Ciebie wprowadzono zostaly przyjete. Raz bede jadl jabluszko, raz banana. Jak zwieksze ilosc sera to wyjdzie za duzo bialka ale co tam. Bede obserwowal. I juz zapraszam na moj test, ktory rozpocznie sie we wtorek. Co do avka to teraz jestem w nim ja. Niestety fotka wyglada duzo lepiej w powiekszeniu:/

Czy jest ktoś w stanie się wypowiedzieć na temat rozkładu makro? Wszystko jest z założeniami CC, tylko ta ogromna ilość tłuszczu mnie astanawia. Tak zostawić te makro, czy jakoś inaczej, typu 2g białka, 1g tłuszczu, reszta węgle, 3 posiłki z ww, 3 bez? Czy jako ektomorfik mogę to wypróbować?