ilość białka

hmm ostatnio zmniejszyłem ilość serii zamiast po 2 to robie po 1.Poza tym dziwnie bym sie czul gdybym miał robic 1 ćwiczenie na daną partię mieśniową , a tak mam po 3 lub 2.Mogę to jeszcze trochę skrocić. O jakich przyzwyczajeniach mowisz? Co do diety to jakaś tam mam, oczywiście nigdy nie miałem takiej prawdziwej diety z jakimś rozpisywaniem [...]

aeroby jeśli w dniu treningowym to wrzuciłbym na koniec i wydłużyłbym. 5 minut to w sumie tyle co nic... ze tak powiem matematycznie...ilosc spożytych węgli maleje wprost proporcjonalnie do pory dnia( nie licząc pór treningowych). chipsy,pączki,eklerki sa wysoce niewskazane,porządna dieta nie powinna zawierać takich rzeczy. Oczywiscie tez żadnego [...]

Boże, człowieku 150 g białka dziennie Pamiętaj, że to 80% koncentrat zazwyczaj, bierze się wg. braku w diecie i zazwyczaj nie jest to więcej niż 50 g dziennie, bo w tych 50 g koncentratu jest jakieś 40 g czystego białka a to ogromna ilość. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-04-03 19:53:55

[...] jest:B 29g , T 21 , W 90 2.POSILEK 10:30 -ryz bialy/brazowy/kasza 80g/ok -wazywa mrozone mix 150g/ok -nasiona slonecznika 25g/ok -jogurt naturalny 500g/zmniejsz jego ilość W tym posilku jest:B 37g , T 23 , W 101 3.POSILEK 13:00 -tunczyk w oleju 160g tylko 2/3 razy w tyg reszta dni swieza ryba/jeśli już tuńczyk to w sosie wlasnym [...]

Na to wygląda. :D Ti idąc twoim tokiem rozumowanie wpadam do Mc donalda i zjadam 2500 kcal na raz i chudnę bez spadków mięśniowych. To tak nie działa. Masz jakąś ilość np. białka którą możesz zaabsorbować w ciągu godziny, każdy rodzaj białka ma jakiś czas przyswajania więc musiałbyś zjeść coś co przyswaja się 12h a nawet kazeina przyswaja się 2 [...]

[...] się logiczna i konieczna do uwzględnienia. W publikacjach naukowych nie spotkałem się z taką zasadą. Sporo kcal magazynujemy w tkance tłuszczowej oraz w postaci glikogenu. Zdaje się, że przy okazji formułowania tej zasady nie zostało to uwzględnione. Z drugiej strony 1,6 - 1,8 g białka na kg masy ciała, to wielu przypadkach wystarczająca ilość.

Nowa dieta: Całkowita ilość kcal: 3780 B - 1,8 g/kg mc = 135 g/dzień = 540 kcal = 14,3% zapotrzebowania kcal T - 1,6 g/kg mc = 120 g/dzień = 1080 kcal = 28,6% zapotrzebowania kcal W - 7,2 g/kg mc = 540 g/dzień = 2160 kcal = 57,1% zapotrzebowania kcal Takie proporcje uwzględniają 24 kcal na 1g białka ze źródeł niebiałkowych oraz węglowodany do [...]

przy wadze 73kg będzie ilość 153g białka? robię masę aktualnie tłuszcz 1.2g na 1kg mc, ww 6.6 razem 3500kcal

Pilnuj by spozywac okreslona ilosc wartosciowego bialka. Roslinne liczysz jako NORMALNE kalorie, ale dbasz o to by zalozona pula protein byla dostarczana niemal w calosci przez zwierzece. Mam nadzieje, ze da sie zrozumiec co tu nastukalem ;) Żólty ser jak najbardziej tak. pamietaj jednak, ze standardowo ma na 100g ma on 26g tluszczow. [...]

[...] zwiększyć bilans kaloryczny i spowolnić metabolizm, który mam bardzo sprawny. Generalnie jest ok, masa idzie do przodu, tłuszcz mi się nie odkłada w ogóle. Jednak czy taka ilość tłuszczów jest poprawna w diecie? Czy może to jakoś negatywnie wpłynąć w dłuższej perspektywie czasu na zdrowie lub metabolizm? Wiem, że przydałoby się zwiększyć [...]

Wszystko jest OK. mam pytanie. Naczytałem się przed chwilą badać o tym, że jedzenie dużej ilości WW i B powoduje przedwczesne starzenie. Jem dużą ilość B i WW od kilku lat. Czy są podane jakieś informacje ile można spożywać? Jem ok. 350g WW i 164g białka. Czy to może spowodować że kopnę w kalendarz wcześniej?

Bardziej jako śniadanie bo ma wysoką ilość węgli, energii, a po treningu potrzebujesz bardziej białka jako budulca a tu go masz mało.

Zmniejszyłem ilość do 360g węgli, może być czy jeszcze skrócić? I białka do 157g

to juz lepiej jakby wkleił to co było dobrze poprawione ^^ 1 sniadanie: ilosc chleb out DAJ PLATKI OWSIANE tuńczyka zamien na tunńczyka w wodzie TUNE MAX 3 PUSZKI W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBY. DODAJ OLIWE I BEDZIE OK. 2 sniadanie j/w DODAJ WAZRYWA 3 prawie jak obiad DODAJ WARZYWA 4 posilek zamiast twarogu daj kurczakazamiast chleba daj ryż wywal [...]

[...] dziennie z czego jakieś 70% to tłuszcze wielonienasycone. Tak jak mi Ktoś napisał przesada z białkiem potrafi pogonić:) Na dzin dzisiejszy mam wszystko w normie. Ważę każdą ilość spozywanego jedzenia i wpisuję w dziennik posiłków który prowadzę. Dodam że po 6 dniowej scisłej diecie czuję się owiele lżejszy i zdrowszy. Cwiczę codziennie na [...]

[...] do tego orzechy i rodzynki i mozesz spokojnie dac troche protein z treca //200g? waga 69... powodzenia dla mnie za dużo... poza tym nie wiem na jakiej podstawie podałeś tą ilość nie znając nawet przybliżonego bilansu, dorzuć białka i zdrowych tłuszczy do płatków owsianych II Posilek (10:00) Puszka tunczyka w oleju 100g bialego ryzu warzywa [...]

[...] glutaminy X mcg clenu i biegam nie licze ale z 20 min jakiś czas po mysle ze do godziny czasu po bieganiu tłuszcz białko godzina X tłuszcz białko reszta posiłków to mała ilość tłuszczy sporo białka i miska brokułów przed treningiem nie biore suplenentów po treningu 12j insuliny i po kilku minutach dextroza 13g po nastepnych kilku minutach no [...]

[...] -reszta węglowodany jak jesteś ektomorfik to: -2g białka na kg masy ciała -1g tłuszczu na kg masy ciała -reszta węgle w sumie jak by ci się chciało to możesz zmniejszyć ilość tłuszczu do 1g na kg masy ciała na rzecz węglowodanów. a co do tuńczyka to: jedni uważają, że można go spokojnie jeść ile się chce, a drudzy (w tym ja), że nie, [...]

W mojej diecie ilosc gram bialka spozywanego na kg masy ciala wacha sie od 1,8 do 2 i z efektow jestem zadowolony. Jezeli nie uzywasz dopalaczy (kox) to mysle ze wieksze ilosci bialka niz 2gr/1kg nie maja sensu.Mam tu na mysli robienie masy Pozdrawiam

wszystko zalezy od pieniedzy, ale skoro miałeś na universala, to pewnie kasa nie jest dla Ciebie głównym kryterium. w pierwszym punkcie odpowiedz sobie czy gainer ma być również źródłem białka, czy tylko źródłem szybkich kalorii. w pierwszym przypadku kup gainera z około 30% białka. wówczas każda porcja dostarczy Ci odpowiednią ilosc białek. takie [...]