Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm pomyślmy, waga taka sama to jak ci ma cos przybywac ? czyli jak nie tyje i chodze na siłke nie ma żadnych efektów? mimo że trzymam wage i dostarczam odpowiednią ilość białka? Zmieniony przez - siemanos w dniu 2013-07-02 14:15:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tu nie chodzi tylko o odpowiednią ilość białka ale także tłuszczy i węglowodanów, aby zdobywać masę mięśniową musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-02 14:18:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niekoniecznie. Możesz z żywności dostarczać wystarczającą ilość białka, jednak problem może leżeć w jakości tłuszczy i węglowodanów (szególnie tłuszczy), od których również zależy rozrost mięśni
Wiesz, żaden ze mnie ekspert, ale niewiele z fitoestrogenów się wchłania i tak. Moim głównym zarzutem dla soi jest w każdym razie mniejsza ilość białka niż w mięsie. No i wiadomo, zależnie kto zleca badania o szkodliwości czy dobroczynności soi, to i takie wyniki @@-) Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-03-28 18:38:29
na rozstępy to ciężko powiedzieć ale nie można za szybko przytyć ani schudnąć czy przymasować nawet, trzeba uważać z wahaniami wagi, dostrczać wystarczającą ilość białka, pomagają masaże ,Mi sie zrobiły jak rosłam. A potem już nie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
różnice niezauważalne dla organizmu, który i tak wykorzysta to co potrzebuje z EAA, a resztę sobie zsyntezuje wedle zapotrzebowania. Szczególnie, że dostarczana ilość białka zdecydowanie przekracza zapotrzebowanie Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-06 11:16:22
W porządku ,ale nadal niepotrzebna ilość białka, która również przy nadwyżce może ulec konwersji do prostych cukrów 200 g Białka w porcji to gruba przesada, oczywiście mitem jest 30 g na posiłek się wchłania, ale tyle, to zdecydowanie za dużo
Zdecydowanie warto zwiększyć ilość białka, do ok 2g/kg masy ciała. Plus zwiększenie kcal z tłuszczów. Nie musi być to nabiał. Ale np równie tanie źródła białka, jak jaja, podroby udka.
Zastój ! Może być spowodowany wieloma czynnikami nawet zbyt mała ilość białka dostarczana organizmowi . Twój organizm jest przyzwyczajany dla danej ilości serii i pow. Stosujesz zbyt mały ciężar (rob serie wymuszone)kolega ci pomaga wykonywać ostatnie 2-3 ruchy Ćwicz treningiem duże małe mięsnie. np: klata biceps plecy triceps [...]
[...] ostatni raz jak byłam to jadłam z 1500kcal (przed założeniem dziennika) i ogólnie zawsze mi tam nie pasuje, że mam więcej WW tj ciężko mi tam jeść żeby jeść wystarczającą ilość białka i tłuszczy :D ale trudno będę musiała coś wymyślić, tym bardziej że jak on mi zacznie tam robić treningi, crossfity i inne to przecież muszę mieć na nie siły i [...]
mam sporo po Opolu, ale w sumie to potrafię bez odżywki z palcem w nosie wyciągnąć taką ilość białka. tylko że to jedyne dozwolone słodycze %-) Boziu, ale basen męczy...
[...] Byłam w szpitalu przez prawie tydzień na niedoczynność nerek. W 7 dni schudłam 3 kg, a w kolejne 14 nabrałam 7 kg, bo miałam napady apetytu na różne rzeczy (ograniczyli mi ilość białka i chyba musiałam to jakoś "zastąpić"). Mam zacząć od wykonania ostatnieego trening? Chociaż co do ciężarów to może nie zrobię te z ostatniego, ale dam lżejsze [...]
Jeżeli tak wychodzi Ci z wyliczeń, to przyjmij takie założenia i obserwuj. Jak sylwetka nie będzie się zmieniać to dodaj nieco kcal i tyle. Niemniej taka ilość białka niekoniecznie będzie miała uzasadnienie u osób trenujących rekreacyjnie, natomiast większa ilość tłuszczów da Ci większe pole manewru przy modyfikacji/urozmaiceniu [...]
okej, rozumiem ze jedyna stala to ilosc bialka 2,2g na kilogram masy ciala ? okej - to jak balansowac tluszczami i weglami ? jesli wezme zaloze 1g tluszczy na kmc to weglowodanow przy ujemnym bilansie (redukcja) wyjdzie MNIEJ niz samego bialka!
Może należy zacząć od tego co to jest gainer . Gainer to odżywka o wysokiej zawartości węglowodanów (70–80%). Zawiera także pewną ilość białka oraz tłuszczów. Jeżeli chodzi o białko, odżywka ta może zawierać od kilku do kilkudziesięciu gramów białka na 100 gramów produktu. Źródła węglowodanów to glukoza/dekstroza oraz maltodekstryna. Zbiór [...]
Musisz miec zla diete skoro tyle wazysz, wiec zwroc uwage na to co jesz i nie licz na srodki,ktore daja efekty, ale jesli sie nie poprawi twoje jedzienie to i tak ci waga wroci. Jesz 5 razy dziennie spoko, ale tak sie je jak sie na mase robi, mozesz jesc 5 razy dziennie ale niech twoje posilki nie beda zbyt bogate w wegle a raczej w bialko. Musisz [...]
Wiem, że mam mały nadmiar białka ale jakkolwiek próbuję sobie ułożyć tą dietę (żeby każdym posiłkiem się najeść) to nie chce mi wyjść poniżej 2,5g :) Te 2,8g/kg to duży błąd? Czym może skutkować taka ilość białka? Zmieniony przez - lisek82 w dniu 2013-01-08 12:38:12