ile węglowodanów w ciągu dnia

nie rozumiem - malo wytrzymalas pozniej 20g wegli tzn ile ? zreszta nie wiem dlaczego 98% ma tendencje do niejedzneia wegli prawie wogole to raz - druga sprawa ze poziom ponizej 30g jest ok - a po trzecie to liczymy weglowdany tylko aktywne wiec blonnik odliczamy co pozwala na zjadanie o wiele wiekszej ilosci SZCZEGOLNIE WARZYW... zreszta nalezy [...]

Ja tez nie bede surowy. Ale owoce i jogurt na kolacje to bym sobie darowal, szczegolnie, ze nie wiadomo ile tego jest. Proponowalbym tunczyka w sosie wlasnym lub piers kuraka, ewent. odzywka bialkowa. I uwazalbym z sokami owocowymi w ciagu dnia. To tez zrodlo weglowodanow, o ktorym nalezy pamietac i uwzglednic w dziennym bilansie kalorycznym. [...]

[...] stosowal cokolwiek innego. Dopiero z czasem bedziesz musial zmieniac odzywki z Gainerow na wysoko bialkowe a takze bedziesz musial stosowac roznego rodzaju suplementy - o ile oczywiscie nadal bedziesz zainteresowany silownia. Z wlasnego doswiadczenia moge ci powiedziec, ze kiedy ja zaczynalem - po pewnym okresie cwiczen zupelnie "na [...]

[...] jest bardzo fajny link do tego nawet na przykładach), w dziale odżywianie znajdziesz równiez przykłady. 2. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień, musisz wiedzieć ile masz zjeść przy odpowiednim wysiłku fizycznym . To jest wazne, bys mógł prawidłowo rosnąć, a Twój metaboliz podkrecimy do szybkości gazeli. Co za tym idzie masz BARDZO [...]

nie da sie jednoznacznie napisac, czy podjee przez Ciebie dzialania sa ok, czy nie maja wiekszego sensu;-) tutaj przyda sie nieco matematyki, aby podliczyc to co zjadasz w ciagu dnia i ile z tego wychodzi bialek, tluszczy, czy weglowodanow;-) dopiero nadwyzka kaloryczna pozwoli zbudowac miesien, a nie bialko samo w sobie

No ale jak dostarczam tyle białka ile mi potrzeba w ciągu dnia to chyba nie jest źle ?? A przeciesz białko wskazane jest jeść na kolacje , a pierwsze posiłki powinny składac sie z węglowodanów a szczególnie jak to jest posiłek przed treningowy a w tym wypadku śniadanie jest posiłkiem przed treningowym . Czyli jak ?? Zmieniony przez - bajanekkk w [...]

Ciężko tutaj cokolwiek doradzić. Z tego co piszesz to jest jedna wielka tragedia, więc po prostu trzeba wprowadzić podstawowe zalecenia diety zbilansowanej. Oczywiście o ile chcesz się odżywiać zdrowo, a nie jak do tej pory. Cukier nie jest Tobie do niczego potrzebny. Polecam zapoznać się z podstawowymi zasadami diety zbilansowanej: [...]

[...] na AOLa. Za to wspomaga się to chromem ('Biochrom'), witaminą PP i żeńszeniem (ale trzeba upewnić się, czy nie zawiera jakiegoś 'transportu' typu miód etc). No i spać ile wlezie, nawet w ciągu dnia, byle nie po żarciu. A gdy tylko łapie głód, łykać aminki w kapsułach, bo mózg reaguje na nagły przypływ aminokwasów skokiem somy. Jakbyś [...]

Ulozyc pod to diete, tak aby sie wszyskto zgadzalo, ilosc kalori w ciagu dnia, bialka tluszcy i weglowodanow! Teraz musisz wszyskto dopasowac, wiec bedziesz wiedizla gdzi ei ile gr czego p[otrrzebujesz powodzenia.

Sylwetka mi się bardzo podoba, jak "dodasz" to będzie super. Jak wyżej zostało już napisane, wymień :kiepskie: produkty, tutaj wrzucam 3 artykuły zerknij - na bazie tych produktów wybieraj składniki i wrzuć do wglądu jak już poprawisz. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

po 1 - wylicz ile kcal potrzebujesz (wszystko masz w podwieszonych postach) po 2 - uloz dietę - jesli to pierwszy raz, poczytaj posty i po prostu sciagnij od kogos typy posiłkow (sniadanie, przedtreningowy, potreningowy, na noc i takie zwykłe w ciagu dnia) , zmieniając oczywiście kcal i zapotrzebowanie bialka/weglowodanow/tluszczy pod swoje [...]

To jeszcze kilka pytań i spróbuje coś pozmieniać i wprowadzić w życie :) 1. Czyli spokojnie mogę zamienić twaroga na jeszcze jedno danie z mięchem? 2. Odnośnie omega 3, ile optymalnie dostarczać w ciągu dnia i jak spożywam rybki w danym dniu to odpuścić suplementacje? 3. Czy są jakieś ścisłe proporcje spożycia kwasów nasyconych , [...]

[...] 2g/kg ciała i węglowodanów minimum 6g/kg.Węgle przede wszystkim przed treningiem i po.Idż najlepiej do działu odżywianie poszukaj albo spytaj o tabele w której obliczysz ile potrzebujesz kalorii prowadząc taki tryb życia jaki prowadzisz. Co do ćwiczeń stosuj ćwiczenia z wykorzystaniem obciąąenia własnego ciała.Pompki wąskie i szerokie po [...]

Witam Ile czasu przed treningiem chcesz spożyć porcję gainera ? Przed treningiem (około godziny) zjedź sobie pełnowartościowy posiłek z dużą zawartością węglowodanów pochodzących np. z ryżu (gainer już nie będzie wtedy potrzebny). Co do porcji między posiłkami - czy są wskazane w tym czasie zależy od twojej przemiany materii oraz od składu Twoich [...]

[...] Cię fatem) 1 porcja (500 Kcal) białko serwatkowe (porcja odpowiednia do masy ciała) 1 banan 1 maly kubek jogurtu naturalnego 1 szklanka chudego mleka Jeśli jadłeś tylko, ile trzeba w ciągu całego dnia, Twoja kolacja nie musi być wielką ucztą, bo już wcześniej zgromadziłeś zapasy energii, które teraz Twój organizm moze wykorzystać w procesie [...]

[...] NADMIARU kalorii w kontekscie dziennego zapotrzebwania. MOzesz brac gainera i pic go w ciagu dnia, dopijajac nim slabsze kalorycznie posilki, czy stosujac jako dodatkowy posilek, ale niktCi nie powie ile i kiedy brac - bo to jestu zaleznione od brakow w jadlospisie - a Ty nie wiesz zapewne o czym mowie. pozostaje Ci metoda prob i bledow. Skerx - [...]

Ile tych kalorii w diecie spożywasz, że tak trudno Tobie zjeść trochę warzyw? Z reguły zaleca się zjedzenie minimum 200 gramów warzyw w posiłku, ale to już zależy od ogólnej ilości posiłków w ciągu dnia. Oczywiście można nadrabiać to owocami. Ciężko jednak dostarczyć z nich większe ilości węglowodanów, o czym wspominasz. Węglowodany raczej dużo [...]

Napychanie się chlebem czy ziemniakami to nie jest obfite jedzenie, ziemniaki na 100g nie mają nawet 20g węglowodanów. Rozpisz sobie przykładowe posiłki w ciągu dnia i oblicz ile to kalorii/ b/t/w i spróbuj ułożyć sobie jakąś dietę. Dział Ladies i Odżywianie napewno Ci pomogą.

[...] Czy to będzie gainer kupiony czy zrobiony, spożywaj raczej go tylko po treningu. Pozostałą częśc węglowodanów pokryjesz węglowodanami z posiłków. Jeśli druga opcja - w ciągu dnia białko (ile razy - zależnie od dostarczanego białka z pozywienia). Carbo tylko po treningu. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl

Wrzuć ten jadłospis w formie zrzutu potreningu.pl Nie wliczaj warzy, zawierają śladowe ilości - tak będzie przejrzyściej. Na noc nie potrzebujesz 'paliwa' jest spora ilość węglowodanów prostych, umieść owoce w ciągu dnia. Nie ograniczaj się do plasterka ogórka czy pomidora, dołącz do swojego jadłospisu solidne ilości rożnokolorowych warzyw. Ile [...]