ile węglowodanów w ciągu dnia

[...] 484 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1774 kcal = 444 g 30% tłuszczu: 968 kcal = 108 g Zapotrzebowanie by utrzymac wage mam takie prosil bym o napisanie co mam zwiekszyc i o ile by bic do góry i o rozpisanie co mam jesc w ciagu dnia i czy brac jakies odzywki ? jak tak to jakie ? piłem juz białka wegle ale bez diety to nie bylo znacznych efektów [...]

[...] diet z forum. Pytania: 1. Czy widzicie błędy w tym (bardzo) ogólnym opisie diety (nie chodzi o ortografię). 2. Czy przygotować organizm na taką zmianę, a jeżeli tak to przez ile dni stopniowo dochodzić do całości? 3. Jaki (owoc,warzywo lub inne cudo) może zastąpić odzywkę węglowodanową zalecaną po treningu (na razie nie inwestuje w żadne [...]

[...] do was czy możecie mi polecić jakieś produkty typu np. jak banan które można jeść między posiłkami jako przekąskę są w miarę zdrowe i zawierają praktycznie same węglowodany ?? abym mógł dobijać węgle i nie musiał ciągle wyszukiwać produktów jak najbardziej kalorycznych ile można jeść płatków owsianych makaronów czy chleba orkiszowego itp. :F

[...] miesnym + sorowka i kolacja to jogurt. Zamiast chleba jem Wase pszenna. Nie jem slodyczy ani nic z fast foodow. Jestem za leniwy troche na typowa diete i liczenie czego ile zjadelm. Nie spozywam 5-6 posilkow ale 3 (i nie dam rady ze w zgledu na uczelnie i inne obowiazki) Pytanko :) Czy oplaca mi sie spozywanie odzywki bialkowej po treningach [...]

[...] tluszczow itp powinienem spozywac w ciagu dnia 2.W jakich godzinach spozywac posilki i co najlepiej jesc na poszczegolne posilki 3. co jesc przed treningiem po treningu 4 ile pic wody 5 czy mozna pic np 3litry mleka dziennie, czy to nie za duzo 6. jakie warzywa i owoce najlepiej jesc 7. Jakie odzywki bylyby odpowiednie Z gory dziekuje za [...]

waże 73 kg przy wzroście 176 cm. jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne w ciagu jednego dnia ?? ile białka ile węglowodanów ?? chcę ćwiczyc 3 razy w tygodniu na siłce. może ktos mi polecic jeszcze jakąś ciekawa i wartościowa dietę .. Z góry dziekuje i pozdrawiam ...

Wiek: 24 Waga: 88 Wzrost: 177 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 83 Staż na siłowni: 6 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B 3g/ W ok 5g/ T 1 g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta,testosterony,deka,wino, tre Cel cyklu: zejscie Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 11 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

[...] mały problem z utrzymanie diety. Celem diety jest dobra beztłuszczowa tkanka miesniowa (przy odpowiednim treningu), przyrost powolny, ale tworzy się jednocześnie rzeźba. O ile ze spożyciem odpowiedniej ilości białka i tłuszczy nie ma problemu, o tyle jest problem ze spozyciem odpowiedniej ilości węglowodanów. Po prostu nie jestem w stanie, [...]

[...] zjedzony okolo 7? Oraz jesli chodzi o sklad: proporcje weglowodany/bialko to bez roznicy czy trening jest tak wczesnie czy wieczorem one nie ulegna zmianie. Tak samo posilek po treningu. Chyba ze sie myle? I ostatnia pytanie jak powinny wygladac kolejne posilki w ciagu dnia mnie wiecej ile kcal i jaki stosunek bialka i weglowodanow. Z góry [...]

Mam nadzieje, że jeszcze takiego pytania nie było na tym forum, a mianowicie, ile spożywacie białka tłuszczy i węglowodanów (w gramach)w ciągu dnia ??

[...] proszę moderatorów o usunięcie tamtego. Chciałabym się dowiedzieć czy aby zgubić zbędne kilogramy wystarczy obciąć kalorie do 1200 kcal 1100 kcal na dzień? Nie wiem tylko ile powinnam jeść białka, węglowodanów i tłuszczy w ciągu dnia. Chcę zacząć jeździć na rowerze 5 dni w tygodniu, proszę wziąć pod uwagę, że mam astmę oskrzelową więc nie wiem [...]

[...] Mój wzrost to 168 cm, waga około 90 kg. Chciałabym się dowiedzieć czy aby zgubić zbędne kilogramy wystarczy obciąć kalorie do 1200 kcal 1100 kcal na dzień? Nie wiem tylko ile powinnam jeść białka, węglowodanów i tłuszczy w ciągu dnia. Chcę zacząć jeździć na rowerze 5 dni w tygodniu, proszę wziąć pod uwagę, że mam astmę oskrzelową więc nie wiem [...]

Witam, jestem na masie, ale ciezko mi jesc zdrowo tyle ile potrzebuje. Natomiast moj organizm kiepsko znosi tłuszcze. Więc musze sie ograniczyć do węglowodanów najwyraźniej. Ma ktoś pomysł jakimi produktami mogę podbic kalorycznosc jedzenia? Takimi stałymi produktami w moim menu w ciagu dnia sa: 130g płątków owsianych 250-400g ryżu parabolicznego [...]

[...] co 1 lub 2kg) ,wzrost 166 cm, dodatkowo siłownia 3 razy w tygodniu ( od 1h-1,5h trening siłowy + 35 min cardio). Niby odzywiam się zdrowo ,ale nie wiem jak obliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne i ile powinnam jeść węglowodanów , białka oraz tłuszczy w ciągu dnia , aby zredukować jeszcze z 2 kg . Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam :)

[...] wlasnie odchudzanie. Zapisalam sie na silownie, gdzie biegam mniej wiecej trzy razy w tygdniu po godzinie. Waze 74kg przy 162cm wzrostu. Wiec mam nadwage. Czy moglby ktos powiedziec mi jaka dieta bylaby najlepsza,alby nie bylo efektu jojo ? Nie wiem ile bialka, weglowodanow i tluszczu powinnam spozywac w ciagu dnia ? Dziekuje i pozdrawiam

Witam. Wiem, że węglowodany powinno spożywać się rano, a białko na wieczór. Więc mam takie pytanko. Kiedy jest ostateczna pora w ciągu dnia na spożycie węglowodanów? Ile godzin przed snem najlepiej spożywać ostatnią porcję węgli?

1. Ile mniej więcej jeden banan ma kalorii i węglowodanów? 2. Czy jest jakiś limit co do bananów w ciągu dnia np max 1 albo 2 dziennie? Czy nie ma czegoś takiego?

[...] jest insulina, która ma ten cukier zabrać i przechować. A jak ona go przechowuje? (Ktoś z widowni zasugerował glikogen)... Glikogen? Ile glikogenu przechowujemy? Czy wiecie, ile glikogenu znajduje się w organizmie w danej chwili? Bardzo mało. Cały glikogen z wątroby razem z całym glikogenem z mięśni nie wystarczyłby nawet na jeden dzień. A kiedy [...]

[...] ZAWIERAJĄCYCH KREATYNĘ Jeśli to stack kreatynowy - stosujesz np. jedną miarkę tego produktu wg informacji producenta - zwykle 20-30 minut PRZED TRENINGIEM. Sprawdzasz ile masz kreatyny w porcji takiego stacka i dodajesz PO TRENINGU resztę kreatyny z monohydratu lub innej formy prostej (aby uzupełnić dzienny bilans). Np. XTREME STACK KAIZEN [...]

[...] rozgrywającym.Od tego momentu zaczeła sie wielka przygoda Eduarda z piłką nożna... ANALIZA Edziu zaczyna swoją analize tego co robi i ile mu to zajmuje czasu ,i czy nie mógłby niekturych czynnośći , wyrzucić z planu i wstawić tu trening.Więc zaczyna ma 24 godziny teraz analizuje Edziu wstaje o srednio o [...]