ile węglowodanów

[...] juz wczesniej to czytalem) Ale teraz zeby mi cos wyszlo musze sie pobawic tym programikiem w excelu a mam malutki problem niemam excela :D Hmmm A moze ktos wie mniej wiecej ile gram bialka jest w 100g piesi z kuraka ?? i td. Bo wiem juz ile kcal potrzebuje ile bialka tluszczy i weglowodanow i tylko tego mi brakuje bo niepotrzafie tego przelozyc [...]

[...] nawet femara u mnie. Co do diety to nie moge zbytnio kombinowac bo nie mam potem sily na nic. Juz bylem bardziej pociety tylko musialem zmienic diete bo zjadalem tyle kcal ile potrzebuje spiac caly dzien a pracowalem po 10 godzin dziennie 8 treningow w tyg plus 5 godzin aero w tyg. Nie bylo sily na nic. Teraz zjadam wiecej tluszczy i b.malo [...]

[...] B i WW mają 4kcal a tłuszcze 9? powiedzmy ze ukladasz sobie diete low carb (oparta na energii z tluszczu a nie weglowodanow). zakladasz ze zjesz 2g bialka/kg masy ciala, jakies 150-200g weglowodanow a potrzebujesz w sumie 3500 kalorii to mozesz sobie policzyc ile powinienes miec tluszczu w diecie. to tylko przyklad ale zastosowan jest wiecej.

[...] węglowodanów jakiś ryż, kasze, makaron, ziemniaki, pieczywo graham, wafle ryżowe. Trening po Treningu Gainer ( Olimp Profi Whey Mass ) 125 g Twarogu połtłusty Nie wiem ile tego gainera ale wydaje mi się że coś koło 50-100 ? (wydaje mi się ze posiłek ten jest dość puźno?) 5 posiłek 2 jajka oliwa z oliwek Na noc nie dawałbym jajek chyba [...]

jescze pytanie : gdzie zobaczyć ile potrzebuję węglowodanow, tłuszczy , białka(to juz wiem),kalorii itp . ?? Gdzieś słyszalem żę 150g węglowodanów na dobę jest wystarczające

tez nad tym myślałem i raczej masz racje kupie 4-5 kg gainera który zawiera kreatyne.Mam jeszcze pytanie ile tych weglowodanów z gaina potrzeba dziennie, piszą ze 2 razy po 100 g dziennie, w tym np. jest 65-80 gr weglowodanów, czy to wystarcza?

[...] przed treningiem. /// jezeli trzymac się stwierdzenia producenta to 970 kcal Po trenigu 25g białka Hi-Anabol Protein. zawartosc bialka 86/100 // 93kcal 20:00 DT - posilek po treningu Filet z morszczuka 200g 100g ryżu 25ml oliwy. // 658 kcal DNT - posilek po pracy 100g grillowanej piersi z kury 100g ryzu 25ml oliwy z oliwek 22:00 90g [...]

[...] razy w tygodniu. Czy mógłby ktoś polecić jakiś sprawdzony plan w tym przypadku? Pozdrawiam serdecznie :) Cześć, na początku możesz jeszcze dodać ile masz lat. Mam doświadczenie w siatkówce a jest to sport o podobnej charakterystyce do piłki ręcznej dlaczego? Oba sporty wymagają szybkości, siły i wytrzymałości [...]

[...] po bieganiu. Mi wchodzi zimne mięso z jakimś warzywem lub jajka sadzone. Z takich generalnych zasad na noc wskazany jest taróg (jako źródło białka wolnowchłalnego), a po treningu siłowym mięso (białko szybko wchłanialne). Inna sprawa na ile na naszym poziomie zaawansowania należy się tym kierować Twaróg postaraj się ograniczyć do 1xdziennie

[...] rozumiem wliczac kazdy gram weglowodanów obecny we wszystkich posiłkach? czyli np na rano jak ładuje sobie 300 ml mleka z odzywka białkowa to wliczam 15 prawie gram wegli+ iles tam z samej odzywki...(jak pozbieram z 5 posilkow to pewnie bedzie wiecej niz 30 :)) tak masz wliczać wszystko mleko nie jest dobrym pomysłem na CKD ne wlicza sie tylko [...]

[...] 150 = 600 kcal Zapotrzebowanie węglowodanów: 120g 4x120 =480kcal Tłuszcze: 2160 - 600 - 480 = 1080 kcal 1080/9 = 120g Tak jakoś mi wyszło, i zdaje mi sie, że niezjadam tyle ile trzeba. Niechciałbym, aby moja urata wagi była kosztem zdrowia. Pozostanę chyba przy tych 3 posiłkach, skończę jeść jogurty, będę jadł też mniej wędlin(o wiele mniej, [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: nie pamietam ile to kcal wypadalo ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,8-3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:2 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:3-4 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC [...]

Może ktoś odpowiedzieć na moje pytania wcześniejsze, szczególnie na to ile jeść dziennie węglowodanów, nie ważne czy złożonych czy prostych, ale ogólnie, w końcu chcę schudnąć, więc powinno ich być mniej niż zwykle , ale ile gram dziennie około ?

[...] Olimp GAIN BOLIC 6000 chcialem brać, żeby mięśnie nie sflaczaly i może troszkę urosly... Czy to jest naprawde na 100% niemożliwe ? I jeszcze jedno na koniec aby sie upewnić: ile bialka, wegli i tłuszczu musi być w tej diecie ?" PROSZE BARDZO / 2 KAPSY STARCZĄ // NA CHŁOPSKI ROZUM MASA = ROSNĄ OBWODY KLATA RĘCE ALE TEŻ BRZUCH , REDUKCJA = [...]

Hmm raczej watpliwe... ile te jogurty maja kalorycznosci - jaka zawartosc weglowodanow ? Jaka firma produkuje te jogurty :>? Ciekawa sytuacja byla z jogurtami firmy sokolka.Kiedys podowali iz w ich produktach jest 7,5g bialka, zas po jakims czasie zmniejszyli ilosc do 5,2 dla jogortow tluszczowych, zas teraz maja wszystkie 5,2. Dodam tylko iz [...]

[...] Diete ketogeniczna moge smialo poleciec. Przy , jak to okreslilas, ODPOWIEDNICH aerobach spadki beda bardzo duze i wlasciwie osiagnac mozesz wszystko co chcesz decydujac ile ja stosowac. Poczytaj w alternatywnej drodze na temat tej diety zostalo juz bardzo duzo powiedziane. Utrzymanie diety nie jest jednak proste. Pierwsze 2 dni sa krytyczne, [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na tym kalkulatorze wpisz swoje dane to on sam ci obliczy ile potrzebujesz jeść plus minus aby mieć bilans zerowy jak chcesz masowac dolicz min 500 kcal na kalkulatorze poniżej wpisz co zjadłe dzisiaj wraz z ilością to on ci sam podliczy ile było kcal ile białka węgli tłuszczy , [...]

Wiek 44 Waga 78,6 Wzrost 182 Obwód ramienia 35 Obwód klatki 109 Obwód uda 58 Obwód talii 84 Staż na siłowni rok z dluzsza przerwa Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) - Jem 5 posilkow dziennie bogatych w bialko, umiarkowanie w tluszcz i z niska zawartoscia weglowodanow. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe-brak brak [...]

[...] jest redukcja powinnaś ustawić dietę tak żeby wprowadzić deficyt kaloryczny czyli prościej mówiąc dostarczać mniej kalorii niż tego potrzebuje Twój organizm. Nie wiem na ile zaawansowana jesteś w układaniu diety i liczeniu bilansu kalorycznego dla swoich potrzeb więc trudno mi coś doradzać na szybko. Co do posiłków przed treningiem ( zarówno [...]

[...] dla niektórych na forum jak np. wschód słońca rano), twarogi, jaja, tłuste ryby + zdrowe tłuszcze (które dodatkowo będą spowalniać wchłanianie białka) Teraz tak. Wylicz ile czego potrzebujesz tj kalorii(musi być nadwyżka aby rosnąć, lub obniżka aby schudnąć). W tym celu skorzystaj z kalkulatorów (linki podwieszone). Ile białek, tłuszczy i [...]