[...] jaja +35 g twarogu półtłustego +15 ml oleju kokosowego do smazenia) lub (4 jaja + chleb + warzywa) lub (200 g twarogu półtłustego + chleb)Z tym chlebem to do końca nie wiem ile go jeść jem około 3-4 kromek chleba na zakwasie do posiłu ponieważ więcej nie zmiescze jest bardzo ciężki i zbity jeśli wiecie ile g to bardzo bym prosił o podanie. lub [...]
[...] - 50g Makrela wędzona - 100g Pomidor Kcal: 560 Białko: 28g Węgle: 74g Tłuszcze: 16g Przed treningowy - 15:30 - 16:00 Makaron - 100g Twaróg półtłusty -125g Żurawina suszona (ile mi się sypnie, nie uwzględniam w liczeniu) Kcal: 489 Białko: 28g Węgle: 74g Tłuszcze: 5g Po treningu - około 19:00-19:30 Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka - 100g Banan [...]
[...] - 50g Makrela wędzona - 100g Pomidor Kcal: 560 Białko: 28g Węgle: 74g Tłuszcze: 16g Przed treningowy - 15:30 - 16:00 Makaron - 100g Twaróg półtłusty -125g Żurawina suszona (ile mi się sypnie, nie uwzględniam w liczeniu) Kcal: 489 Białko: 28g Węgle: 74g Tłuszcze: 5g Po treningu - około 19:00-19:30 Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka - 100g Banan [...]
[...] ze mną nie halo. Ruchu mam raczej sporo - trening siłowy 4 razy w tygodniu, cardio 2-3 razy w tygodniu i dużo spacerów. Jakie są zalecenia w leczeniu insulinooporności (o ile jest ona przyczyną)? Bazuję na węglowodanach złożonych (prostych w diecie brak, z wyjątkiem okresu potreningowego). Ich ilość zmniejszyłem jak narazie do 650g dziennie [...]
[...] gdzie wyliczyłem zapotrzebowanie na 2950-3000 i na początek chce dodać 50 - 100 kcal dodam że chce spróbować z węglami około 4-5 na kg masy ciała nie 6. Moje pytanie brzmi ile powinienem średnio na wadze w ciągu tygodnia przybierać aby było okej i nie rosnąć dużo w tłuszcz. co jeśli będę tył za dużo lub za mało, jeszcze zmniejszać węgle ? [...]
[...] 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Jem ile mogę bo zauważyłem że mam probmel z trzymaniem diety i muszę często coś zmieniać a że muszę dużo jeść to mieszam 3707 kcal 15% białka: 556 kcal = 139 g 55% węglowodanów: [...]
[...] Staram się oczywiście jak najwięcej wycisnąć tych proporcji z samego jedzenia (twarogi, kurczak, ryż, jajka, banany, itd.) a uzupełniałem to shakami aby wychodziło tyle ile potrzeba. Dwa dni temu skończyły mi się owe suplementy więc postanowiłem zakupić sobie ponownie białko (lecz tym razem HI-TEC Protein 2250g) oraz tym samym Gainerem Mass [...]
[...] (1sec podnoszenie, 4 opuszczanie) 12-10-8-6 2.Uginania ramion z hantlami z supinacja 12-10-8 3.Izolowane uginanie ramion na kolanie 10-8-6 4.21 1 gora 2 serie zalezy ile mam sily 5.Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6 6.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 12-10-8 7.Ściąganie drążka wyciągu 10-8-6 8.Pompki w podporze tyłem do oporu [...]
[...] za darmo, więc korzystam) i 2g tauryny Vitalmax. PO TRENINGU: Od razu carbo. Za 30-40 min: - ryż 65g lub chleb razowy 100g - tuńczyk w oleju (wywalam cały olej - tzn. ile się da - pytałem Sachema czy jest ok) 100-120g - szczypiorek, ogórek konserwowy Razem: 30g białka, 6g tłuszczu i 51g ww KOLACJA: - ser twarogowy chudy 120g - szynka z [...]
[...] ćwiczy 2 lata i nigdy nie brał ani odżywek, ani supementów. Waży 80 kg, 182 cm wzrosu i diety specjalnej nie ma, ale je 7 posiłków i codziennie na wieczór liczy na kartce ile dostarczył białka, węglowodanów i tłuszczy i dostarcza je w 2 ostatnich posiłkach. (jego dieta to 160 g. białka, 475 g. węglowodanów i 70 g. tłuszczy)Chce "zacząć swoją [...]
[...] miejscu jednak nie będe wszystkie dokładnie wyliczał bo nie jestem kulturystą i i tak nie dał bym rady cały czas tak ciągnąć.Będe to liczył w głowie wiem mniej wiecej ile kalorii spozywac przy masie ile przy redukcji.Będe spozywał 6 posiłków w odstępach 2-3godz.Wyznacznikiem moich postępów będzie miarka,waga i lustro. Jestem typowym [...]
[...] min po treningu Ryż lub makaron albo sałatka z tuńczyka (skład sałatki z tuńczyka wchodzi ryż,tuńczyk,jajka,ogórki kiszone i majonez) Rodzynki i jabłko Ostrowia ale niewiem ile gram ,tak myśle , że dziennie ok.100 g,tylko niewiem jak to podzielić i gdzie wżucić lub zastąpić jakiś produkt ostrowią np.zamiast twarogu. Kolacja Chleb razowy ze [...]
[...] 14 tłuszczy) 4. 125 gr sera twarogowego chudego (na słodko lub słono) + 25 gr gainera (30 gr białko, 23 węglowodany) 5. Tuńczyk w sosie własnym (jeszcze nie wiem ile ma dokładnie białka i ww) 6. 125 gr sera twarogowego chudego (na słodko lub słono) (25 gr białko, 4,5 węglowodany) Proszę o ocenę bo mam zamiar stosować tą dietę już [...]
[...] skorzystac z rporady ludzi którzy mają pojęcie an ten temat.Otóż rok temu zrzuciłem w 3miesiące około 12kg na diecie 1200kcal,mineło 9miesięcy i 3-4kg wróciły,nie wiem ile mięsni straciłem podczas odchudzania.Tym razem zalezy mi aby zrzucic te kilogramy w tempie nawet 1kg na miesiąc,planuję dietę 1500kcal,albo diete od doetetyka w której są [...]
[...] wszystkie dane dam tutaj a więc tak Kalorie: 2804 Białko: 106 g 2 g. na kg masy ciała Tłuszcze: 104g. 1,3g./kg Węglowodany: 307g. 3,8g./kg No i potem podliczyłem tak średnio ile dostarczam dziennie wszystkiego średni ponieważ wagi nie dokładne były i wyszło tak>>> Białko:99/160 62% Węglowodany: 364/307 119% Tłuszcze: 84/104 81% Kalorie: 2618/2804 [...]
Witam ćwiczę około 2 lat. Treningi były systematyczne jednak raczej mało przemyślane stad tez efekty nie za duże. Teraz planuje wziąć się za to nieco bardziej poważnie bo skoro poświęcam temu czas to warto byłoby robić to dobrze dlatego tez ułożyłem nowy plan treningowy i chciałbym żebyście go ocenili i oczywiście wytknęli mi wszystkie błędy a [...]
[...] >>>>>>przed treningiem 2 tab BCAA + 1 porcja węglowodanów >>>>>>po treningu DNT 1 tab KreAlkalyn >>>>>rano 1 porcja białka >>>>>>między posiłkami Jeśli tak to ile ciągnąć taką serię ? 2 miesiące i później co zmienić ? Odstawiam tylko Kre-Alkalyn a wszysko inne może zostać ? Co się stanie kiedy opcjonalnie w dni nietreningowe czyli [...]
Wiek: 22 lata Waga: 91kg Wzrost: 173cm Obwód ramienia: 44,5cm Obwód klatki: 122cm Obwód uda: 67,5cm Obwód talii: 78cm Staż na siłowni: 7 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Parę: (masa)deka-meta-cypio / (redu) wino-prop-master Opisz swój plan [...]
[...] chudy + pomidor dla smaku - ryż chudy 100g 19.8 / 0.5 / 3.5 / 100 - pomidor: 0.9 / 0.2 / 3.6 / 15 CEL : MASA 230.3 / 150 / 399.3 / 3701 sog for help yo ps. chyba za duzo mi tego wyszlo.. jsli mozecie to poprawcie mnie :) i co dalej mam obliczyc zeby sie dowiedziec ile brac magnuma codziennie przd / po treningach i w dni beztreningowe ? pozdro
[...] brzucha i rąk (biceps przedramie itp) chce nabrać masy jak najwiecej moge (bez przesady) TAk do 70-75 kg jak bym doszedl bym byl zadowolony jest to mozliwe w ogole? i ile okolo to moze potrwac (wcale nie mowie ze musi to byc odrazu) Wyliczylo mi w arkuszu zapotrzebowania tyle: WYNIKI Zapotrzebowanie na kalorie : 1817 Kalorie z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
