ile weglowodanów

[...] pomoże. Zawsze jak widzę jak ludzie pragnący przemodelować swoją sylwetkę robią ładowania na zasadzie mcdonalds, lody, chipsy, soki, cola i inne śmieci to zastanawiam się ile będą w stanie ją utrzymać po zakończeniu redukcji. W 90% przypadków jest mocne odbicie po redukcji i powrót do starych nawyków. [...]

[...] wszystkie dane dam tutaj a więc tak Kalorie: 2804 Białko: 106 g 2 g. na kg masy ciała Tłuszcze: 104g. 1,3g./kg Węglowodany: 307g. 3,8g./kg No i potem podliczyłem tak średnio ile dostarczam dziennie wszystkiego średni ponieważ wagi nie dokładne były i wyszło tak>>> Białko:99/160 62% Węglowodany: 364/307 119% Tłuszcze: 84/104 81% Kalorie: [...]

i z wczesniejszych rzeczy I jeszcze jedno pytanie: czy mogę ilość spożytych kcal liczyć na podstawie wartości kalorycznych białek,tłuszczy i węgli? Tj. wymnożyć sobie zjedzone BTW (bo te zapisuję) kolejno przez 4,9,4 ? Jeśli tak to super,bo to oznaczałoby, że zjadam dziennie 900-1300 kcal. JA NIGDY KALORII SAMYCH W SOBIE NIE LICZYLEM . CHYBA BYM [...]

[...] dobra dieta, jak bedziesz jadł dużo weglowodanów to bieganie nie zaszkodzi (ale jak nie to efekt bedzie slaby). Wyliczyles zapotrzebowanie na białko itp? Weglowodanow wcinaj ile dasz rade, bialka ze 2-2,5g/kg, yluszczy z 1g/kg. Ale w sumie to nie ten dzial :) Nie wiem o co chodzi z sobotą. Na mase każdą grupe robisz raz w tygodniu. Co do [...]

[...] początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne np. wg. tego kalkulatora - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Ułóż dietę na tyle kalorii ile wynosi twoje zapotrzebowanie, stopniowo dodając 200-300 kcal co tydzień obserwując wagę (powinno iść 0.5-1kg) i obwody, starając się umieścić 2-3 gramy białka na kg masy [...]

[...] tą opcję. Zobaczę co będzie rano jak zjem sobie wieczorem twaróg z olejem lnianym... Rozumiem, że w dni treningowe posiłek który wypada przed treningiem (tutaj pytanie ile przed treningiem powinien wypaść) ma mieć jak najmniej tłuszczy i sporo węgli z różnorodnym indeksem? z niskim ig Ok. Załóżmy, że o 14:30 zjem sobie normalny posiłek. O [...]

[...] 1.3 g tłuszczów i węglowodanów na kilogram masy ciała a reszte daj białko białko obliczysz tak: 1g weglowodanów = 4 kcal 1g tłuszczy = 9 kcal mnożysz to przez tyle gramów ile Ci wyszło (1.3g/kg) i odejmuszesz od zapotrzebowania 1g białka to 4kcal wiec pozostałe kcal dzielisz przez 4 i masz ilosc białka Sam kiedys stosowałem taką diete jak Ty [...]

a wiec tak drodzy Panowie, wiadome ze spożywam białka , węglowodany i to nawet dużo tylko po prostu jem ile zmieszczę :). A proporcji ile czego jem to nie wiem:) nie zwracam na to uwagi :) ale dużo jem węglowodanów ( makarony , ryże ) białka ( jajka , rybkę )

[...] ważne dla utrzymania beztłuszczowej masy ciała. Inuici najczęściej jedli mięso razem z wywarem, dodatkowo dokładali do takiej zupy krew upolowanych karibu(żródło sodu). O ile z sodem nie jest tak ciężko to z potasem jest gorzej. Obróbka termiczna mięsa pozbawia go w znacznej części potasu. W badaniach, gdzie praktycznie jedynym żródłem potasu [...]

nie opisze ci calej fizjologii ukladu pokarmowego gdyz kuresko jej nie lubilem byla poprstu po***ana jesli zaglebic sie w nią bardzo mocno. jednakze to jest tak po krótce w intensywnych wysiłkach beztlenowych węglowodany czyli cukry, sacharydy, są jedynym źródłem energii na drodze glikolizy beztlenowej suplementacja węglowodanami powinna być [...]

Oprócz tego co jesz ma też znaczenie ile tego jesz, więc dobrze by było jakbyś spisał gramaturę tych produktów, ile tam jest białka, tłuszczy, węglowodanów, ile kcal. Tak to trudno ocenić. Zmieniony przez - dirty44 w dniu 2011-02-23 13:00:27

[...] regionalne bez problemu, a Europejczyk od razu dostanie biegunki. Ale po części zgadzam się z Tobą. Czytam ostatnio książkę dr Lutza "Życie bez pieczywa". O ile nie wyobrażam sobie diety zupełnie bez węglowodanów, o tyle ich mniejsze spożycie na rzecz tłuszczów wydaje się faktycznie być dobre. Ale jeśli chodzi o dietę przy [...]

[...] mam na całe szczęście takich mega akcji z puchnięciem jakie miałam po Sopocie, ale mimo wszystko są. Waga w górę i pomiary też, ale jestem tego świadoma co jem i jak jem, ile się ruszam itp. Co też widać na porównaniu filmów - cellulit jaki wylazł..... Ale nie o tym będzie %-) Nie lamentuje w związku ze swoim wyglądem, bo tragedii nie ma. A [...]

Chciałbym tylko wiedzieć czy jeśli zrezygnujemy z węglowodanów całkowicie to ile tłuszczy dziennie musimy dostarczyć organizmowi by kalorie przełożyły się na energie potrzebną do treningu i normalnego funkcjonowania jak np nauka oraz to kiedy ma ich być najwięcej(śniadanie i przed treningiem?) ? Nie polecaj komus takiej diety komus kto sie słabo [...]

[...] bez dodatków) razowe pieczywo gotowane warzywa miód owoce źródła białek: białka i żółtka jaj (z żółtkami ostrożnie) chude mięso drobiowe chuda wędlina drobiowa ryby (o ile nie liczymy się z opinią o naszym oddechu) chudy twaróg „serek wiejski” (najlepiej light) źródła mieszane: jogurty (raczej beztłuszczowe) źródła [...]

noo wlasnie to robie tlyko mam problem nei iwem ile powininiem spozywac weglowodanow .. ile g weglwoaodanow na jede kg suchej masy ??

[...] "cycyki" jak kobieta. Poważnie. To było jednym z powodów dla których odszedłem od siłowni. Nie chcę powtórzyć tego błędu. Tak sobie myślę że najpierw oblicze ile kalorii pochłaniam przy moim aktualnym żywieniu i powiedzmy dodam sobie + - 500 tak żeby trochę masy zdobywać (ale żeby znów za bardzo nie utyć). Postaram się by te [...]

I ile wyszlo ci tych weglowodanow?

[...] NT zero kaloryczne. Ponadto odpiwiednio rozłożone stosunki B/ T / W przed, po treningu i w ciągu dnia. U mnie na wyczucie. Chyba, że się przemogę i zrobię sztywne założenia ile czego w każdym posiłku. Nie lubię takiego narzucania odgórnie co mam kiedy gotować, to do zastanowienia się zostaje. Carb cycling rotacja w praktyce Carb cycling zasady [...]

[...] mi nadwyżki 4x150kcal = 600kcal. Zobaczę jak będę się czuła przy takim rozkładzie i jak waga pójdzie do góry. Jak wcześniej pisałam co tydzień zwiekszę o ok 5% kalorie o ile będzie to konieczne. Ciekawa jestem co o tym myślicie, czy będzie już się nadawało do wprowadzenia w życie? ______________________________________ Zostaje jeszcze kwestia [...]