ile to płatków owsianych

Dzieki za rady. Poprawiłem troche. No więc tak.. Zamienilem to musli, bo jak teraz popatrzylem to ma ono 60% platkow owsianych, ale tez wielką ilosc tłuszczu. Dałem platki kukurydziane, bo sa popularne i brakowalo mi weglowodanow a bialka mialem duzo. Mam nadzieje ze to nie błąd. Co do oleju to mam arachidowy. Taki mam na razie. Oliwa jest droga a [...]

-Jesli masa Ci nie będzie szła dodawaj po 100 kcl na tydzień, białka od 1,8-2 na kg masy ciała, co do węgli i tłuszczy tutaj nie ma aż tak określone ile dokładnie ale przyjeło się że 1,5 g tłuszczu na km masy ciała. -dobicie białka hmm? ciężko w sumie coś dobrać ale możesz po prostu zjeść więcej twarogu lub dodać może jakieś mięso na rano, [...]

No dopiero od czwartku ruszam z dietą, więc wtedy będę w stanie zobaczyć, jak będzie. A co do płatków owsianych, to na sucho czy z mlekiem? Bo o ile wiem to ma to jakieś znaczenie.

[...] czynnikow ;) Tak samo powinienes nauczyc sie komponowac wlasne posilki, opierajac sie na wlansnych przysmakach. W dni nietreningowe mozesz jesc male ilosci jedzenia(tyle ile dasz rade) i uzupelniac je gainerami pomiedzy nimi w ilosci zaleznej wielkosci zjedzonych posilkow - 30-50g. Optymalnym wyjsciem bylby zakup zarowno odzywki bialkowej jak [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html mozesz sobie brac do szkoly placek w platkow owsianych. jest sporo przepisow. ile jesc to nikt nie powie, sam musisz policzyc zapotrzebowanie i do tego troche dodac zeby masa rosla.

słuchajcie znawcy nie umiem układac diety ułozyłem to według jakiegos kalkulatora nie wiem ile to jest np 158 g płatków owsianych :/ nie mam takiej wagi a jezeli ktos z was bedzie chętny niech zabłysnie więdzą i mi napisze diete bede bardzo wdzieczny mam 180 cm wzrostu i jakies 85 kg wagi bo chory jestem wiec schudło mi sie no wiec czekam [...]

[...] że biorę surowe jajko odzielam żółtko od białka, zółtko do kosza, białko do miski i do tego białka dodaje orzechy, płatki i rodzynki i blenduje? czy normalnie mieszam? ile czasu trzeba to tak miksować? ubijać na białą pianę? ale jak ubiję na pianę to nie wleje chyba na patelnie, wyjasni mi ktoś jak mam to zrobić? Z góry wielkie dzieki [...]

[...] skomplikowaną dietą na mase. Na obiad codziennie mam piers z kurczaka + ziemniaki a poza tym to tak sie nie pilnuje w dni treningowe jakos bialy ser jem. Ale musze codziennie zaczac jutro sobie wezme platki owsiane na sniadanie zrobie a moze mi ktos powiedziec tak na oko 100g platkow owsianych to ile gdzies tak jest? jakby brac miarke = szklanke?

[...] carbo to jednak bede pil tylko po treningu pozniej wpc bialko. A gdy nie bede w domu to wezme ze soba bialko 30g i wsypie 100g platkow owsianych i bedzie dobrze. Jem tyle ile dam rade czasami wciskam na sile pomimo tego ze moj organizm juz nie chce. A po za tym kiedys juz mialem diete i po miesiacu zygalem juz tym samym jedzeniem w kolko ryz , [...]

Ja sie jeszcze nie dalem zwariowac. Wiem co mam kiedy jesc i to jem, a nie latam z waga i waze np. ile to dzisiaj platkow owsianych (i czy wogole je zjadlem ) Wiem, ze rano maja byc wegle, jem wegle. Ale wiesz, im lepiej podejdziesz do kwesti diety, tym lepsze bedziesz mial przyrosty. Sam zaczne od sierpnia prawdziwa diete, najpierw musialem [...]

[...] platkow owsianych - 2 jajka (cale, na przemian - smazone/gotowane) -bulka ciemna pelnoziarnista lub chleb czarny pelnoziranisty -na koniec orzechy wloskie i jescze cos, ile takie orzechy moga kosztowac? co moze byc zamiennikiem (oprocz oliwy z oliwek - strasznie droga)? na koniec chce, aby ktos pogrupowal mi weglowodany na proste i [...]

Więc chyba nie dostaniesz odp bo nie wiemy ile gram mają te płatki. Ogółem 250ml płatków owsianych (jedna szklanka) to 130g.

Ogółem 250ml płatków owsianych (jedna szklanka) to 130g. ile to BTW ?

Dlaczego śniadanie ma trwać godzinę, ile u Ciebie trwa zjedzenie 2 jajek i kilku łyżek płatków owsianych, w formie omleta np? Poza tym, możesz zjeść jajecznicę z kilkoma kromkami razowca i garścią orzechów włoskich. Kolacja to nie tylko twaróg, jak lubisz slodkie, zjedz serek wiejski z cynamonem i wtartym jabłkiem, plus orzechy włoskie, może też [...]

[...] prostym cukrem i powinno się jej unikac) niż białka. Jedz więcej twarogu, piersi z kuraka i tuńczyka, ewentualnie chudych wędlin. Jeśli chcesz to na priv mogę poprawic Ci Twój plan żywieniowy. Moim zdaniem to tutaj jest pies pogrzebany, bo trening masz rozpisany prawidłowo (o ile oczywiście trenujesz poprawnie technicznie). Pozdrawiam.

dobra , zwiekszę dawke orzechów ( ile jeden orzech ma gram ;D), płatkow owsianych i dam łyżke oliwy na co dzień extra virgin. może to pomoże dzieki :) edit: a co do gainiera to ja dopiero zaczynam, a on jest chyba na bazie kreatny czyli niezdrowy więc odpuszcze ;D Zmieniony przez - kraner w dniu 2007-10-15 18:41:23

ile b, t ww na kg masy ciała? I - wywal chleb, zjedz porządną miskę płatków OWSIANYCH ZWYKŁYCH kukurydziane lub jakieś kupne musli nie wchodzą w grę II - bułka - out, tylko chleb RAZOWY/PEŁNOZIARNISTY szynka - out, jedz normalne mięso IV - co za kotlet? :/ ryż brązowy V - chyba żartujesz poczytaj podwieszone i sprawdź jak powinien wyglądać posiłek [...]

[...] więc w styczniu tego roku zacząłem dietę redukcyjną.Nie ułożyłem sobie diety bo nie chciało mi się ale po przeczytaniu kilkudziesięciu postów mniej wiecej wiedziałem co i ile jeść.Od czasu do czasu zdaży mi się zjeść do ryżu nawet golonkę, o katletach mielonych nie wspominając, na śniadanie nie jem żadnych tam płatków owsianych tylko nasquik z [...]

[...] wpc 40-50g 40-50g zmiksowanych płatkow owsianych V(po treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g brokuły 200g 30-40 g pestek słonecznika lub 20-30g oliwy (o ile posiadam) VI(przed snem) serek wiejski 200g jak jestem w domu to 40-50 wpc zdaza sie czasem wepchnąć jakis posiłek dodakowy typu 3-4 jajka + warzywa i 20-30g wpc lub [...]

[...] chyba jest podstawą z podstaw żeby takie coś policzyć. Tak jak pisałeś zawsze możesz skorzystać z kalkulatora posiłków ale jeśli już chcesz liczyć to najprościej można to w taki sposób. przykładowo 100g płatków owsianych ma 60g węglowodanow, 10g tłuszczu, 10g białka. chcą wiedzieć ile ma 75g liczysz 75%x60=45 W 75%x10=7,5g T 75%x10= 7,5g B